孕妇瑜伽练习和好处

作者: Mark Sanchez

创建日期: 3 一月 2021

更新日期: 2 七月 2025

内容

孕妇进行瑜伽练习可以伸展和锻炼肌肉，放松关节并增加身体的柔韧性，从而帮助孕妇适应怀孕期间发生的身体变化。另外，当锻炼锻炼呼吸时，它们还有助于放松和镇定。

除了练习瑜伽和其他体育活动外，重要的是，女性要保持健康均衡的饮食，以保持健康并促进婴儿的健康成长。

瑜伽在怀孕期间是一项极好的活动，因为它可以促进伸展，呼吸和对关节没有影响。此外，它还有助于恢复能量，放松，改善血液循环并改善姿势，避免怀孕最后几周典型的下背部疼痛。

此外，瑜伽锻炼还有助于呼吸，并有助于提高髋部的柔韧性，因此也有助于为妇女的分娩做好准备。查看瑜伽的其他健康益处。

瑜伽运动在怀孕期间表现出色，可以每周至少进行两次，但重要的是必须在教练的指导下进行，并且女性应避免倒立或倒立姿势。腹部支撑在地板上，因为可能会压缩脐带并改变氧气供应。

怀孕期间可以进行的一些瑜伽练习是：

坐姿舒适，背部直立，双腿交叉，一只手放在腹部下，另一只手放在胸前，进行深呼吸，吸气4秒钟，然后呼气6次。重复该运动约7次。

躺下，双脚平放在地板上，双手伸到躯干旁边，深呼吸，呼气时将臀部抬离地板。保持这个姿势4到6秒钟，吸气，然后缓慢呼气，小心地降低臀部。重复练习约7次。

在4个支撑的位置上，吸气4秒钟，放松腹部。然后，抬起背部6秒钟呼气。重复练习约7次。

站立，向前迈出一步，吸气，抬起手臂，直到双手交织在头顶上。呼气后，弯曲前腿的膝盖，保持后腿伸直。保持这个姿势呼吸5次，重复大约7次。

孕妇瑜伽锻炼应每周至少进行两次，但是，每天都可以进行。

检查运动对怀孕的好处。