减肥运动

内容

• 1.想象并塑造您的成功
• 2.写下你的愿望
• 3.找到爱自己的理由
• 4.您选择吃多少
• 5.规划障碍物的出口
• 6.不要再害怕食物了
• 7.寻找其他乐趣

减肥方面的心理锻炼包括诸如增强对自己成功能力的信心，发现障碍并思考为他们提供的早期解决方案以及重新学习如何处理食物等做法。

这类运动已被广泛使用，因为超重不仅是由暴饮暴食引起的，而且还因为头脑无法控制饮食行为和破坏减肥尝试。

1.想象并塑造您的成功

每天想象一下达到体重和生活方式目标后的感觉。为此，必须想象一下身体，他可以穿的衣服，因为感觉良好而去的地方以及对新形象，新健康和自尊心的满足感，就好像已经有所成就。

进行这项练习将使人心满意足，并产生强烈的积极情绪，这将激发新的努力，并使人们对未来的成就更有信心。

2.写下你的愿望

将欲望写在纸上是集中思想并增强成就的更有效方法。写下您要穿的衣服，想要购买的牛仔裤尺码，穿比基尼的泳衣去哪，您要走的路，您的体育锻炼的习惯，甚至要吃什么药物保持健康时停止服用。

还要写下您的日常成就，以及成就如何使您更接近最终目标。必须将每个成就视为巩固变革的附加步骤，这必须是确定的。

3.找到爱自己的理由

从头发到手脚的形状，找到身体上的积极点。接受您的曲线的高度和类型，而不希望符合与您的身体和遗传结构完全不同的美容标准。

欣赏自己并想象出适合自己身体的最佳身材是在生活中设​​定真实目标，而不是寻求媒体施加的完美状态，而这是您身体永远无法实现的。

4.您选择吃多少

对食物采取指挥性的态度对于打破令人上瘾的例行活动非常重要，例如，攻击整个巧克力棒或在午餐后总是吃甜点。这些指挥态度包括以下行动：

• 不要只吃剩下的东西，以免浪费。
• 不要重复这道菜；
• 限制吃的东西的数量：1勺冰淇淋，2方块巧克力或1块馅饼，而不是一次吃掉。

请记住，您决定吃多少，而食物将不再主宰您的情绪。

5.规划障碍物的出口

预测在减肥过程中或每周中会出现哪些障碍。在纸上写下在侄子的生日，朋友的婚礼上或与班级一起旅行时会采取什么行动来控制自己。

计划在测试周内如何继续进行体育锻炼，以及在周日与家人烧烤时要避免喝酒的饮料。预先预测并为问题做准备就是找到可以更加轻松有效地付诸实践的解决方案。

6.不要再害怕食物了

忘记巧克力会发胖或禁止油炸。在均衡饮食中，所有食物都是允许的，不同之处在于它们的食用频率。节食常常涉及束缚，焦虑和痛苦的思想，这使大脑容易放弃，因为没人喜欢受苦。

永远记住，没有食物会使您变胖或变瘦，只要找到平衡，就可以吃任何东西。请参阅通过饮食教育减轻体重的第一步。

7.寻找其他乐趣

您的大脑不会放松，仅对食物感到满足，因此请识别并注意其他愉悦和满足感。例如与朋友外出，到户外散步，walking宠物，看书，独自在家跳舞或做手工艺品。

这些乐趣可以在焦虑时付诸实践，以前的趋势是吃甜食或通过电话订购披萨。尝试强迫自己采取另类的愉悦态度，以使食物始终处于背景。