5项让您呼吸更好的练习：如何以及何时做

内容

• 1.姿势排水练习
• 2.腹部-肌呼吸运动
• 3.靠空中锻炼
• 4.上臂运动
• 5.用吸管锻炼
• 这些练习对COVID-19有帮助吗？
• 谁可以做练习
• 谁不应该进行练习

呼吸运动的目的是帮助使分泌物更容易消除，促进氧交换，改善横，膜活动性，促进胸腔引流，恢复肺活量并预防或扩大肺部受累区域。

这些锻炼可以在理疗师的帮助下进行，也可以独自在家中进行，但是理想情况是，这些锻炼应始终在卫生专业人员的建议下并根据健康史进行。观看以下视频，您可以进行一些锻炼来增强肺部：

您可以在家尝试其他简单的练习：

1.姿势排水练习

在此练习中，您应躺在倾斜的表面上，保持头部低于身体。这将导致呼吸道的分泌物动员，使其更容易通过咳嗽清除。

体位引流可以每天进行3至4次，持续30秒或在理疗师确定的时间内进行。详细了解姿势排水。

2.腹部-肌呼吸运动

为了正确地进行此锻炼，应在乳头之间的区域中将优势手放在肚脐上方，将非优势手放在乳房上方。然后，应通过鼻子缓慢吸气，以逐渐举起优势手，避免举起非优势手。呼气也应缓慢，通常双唇半闭，并且只能使非优势手放下。

该锻炼包括利用腹壁进行吸气并减少胸部的运动，然后进行被动呼气，这有助于改善胸部壁的运动和通气分布，减轻呼吸急促并增加运动阻力。

3.靠空中锻炼

要执行此练习，您必须缓慢地吸气，以为您身处电梯中，楼层会逐步上升。因此，您必须吸气1秒钟，屏住呼吸，再继续吸气2秒钟，屏住呼吸，依此类推，直到您完全放开空气为止。

此练习应进行约3分钟。如果您感到头晕，建议您先休息几分钟，然后再重复练习，每天应进行3至5次。

4.上臂运动

该练习应坐在椅子上，双手放在膝盖上。然后，将空气充满胸部，并慢慢举起伸出的手臂，直到它们位于头顶上方。最后，您应该再次放下手臂并释放肺部的所有空气。

此运动也可以躺着进行，必须进行3分钟。

5.用吸管锻炼

这项运动是借助一根吸管完成的，其中必须将空气吹入一杯水中，制成球。为此，请深吸一口气，屏住呼吸1秒钟，然后将空气释放到吸管中，从而使水中的气泡缓慢产生。锻炼应重复10次，并且只能坐着或站着进行。如果无法保持在这些姿势，则不应进行锻炼。

或者，该人可以吹口哨，吸气2或3秒钟，屏住呼吸1秒钟，然后呼气3秒钟，重复5次。现在可以躺下来进行此练习。

这些练习对COVID-19有帮助吗？

呼吸运动是呼吸物理治疗的一部分，通常用于患有急性或慢性肺部疾病的人，以帮助减轻症状并促进康复过程。

因此，这些练习可用于COVID-19的患者，以缓解呼吸急促的症状，使咳嗽更有效，并降低发生严重并发症（如肺炎或呼吸衰竭）的风险。

即使在因COVID-19而可能需要留在ICU的患者中，运动以及所有呼吸物理疗法也可能是治疗的重要组成部分，从而增强了呼吸肌肉，最终由于使用而导致其减弱呼吸机。

在抵抗新的冠状病毒感染后，米尔卡·奥坎哈斯（Mirca Ocanhas）在非正式对话中解释了如何增强肺部：

谁可以做练习

呼吸锻炼适用于以下人群：

• 例如，由于感染，过敏或吸烟导致过多的痰液产生；
• 急性呼吸功能不全；
• 肺塌陷；
• 咳嗽困难。

此外，它们还可以在需要增加体内氧气流量的任何时候使用。

谁不应该进行练习

当人发烧超过37.5ºC时，不应进行这些运动，因为这些运动会进一步升高体温。此外，不建议在压力较高时进行锻炼，因为压力变化可能更大。

对于患有心脏病的人，呼吸运动只能在理疗师的协助下进行，因为这可能会引起并发症。