与这个天才的5分钟锻炼说再见

内容

• 在所有错误的地方都感觉紧张吗？
• 首先尝试：有氧运动
• 然后添加：瑜伽姿势
• 1.猫母牛
• 2.躯干扭转
• 4.扩展三角姿势
• 4.狮身人面像的姿势
• 5.扩展的小狗姿势
• 监控和移动
• 3瑜伽姿势，促进消化

在所有错误的地方都感觉紧张吗？

无论您吃得太多，还是您的胃与上一餐都不太吻合，我们都会感觉到您的感觉–腹胀可能很严重。

这种肿胀，有时会感到疼痛的感觉通常与饮食有关，并且是由于进食过多或为您的身体选择了错误的食物，过多的气体积聚或消化系统肌肉问题引起的。

如果您尝试了这11个步骤来消除腹胀，但仍感到沮丧，请尝试我们的抗腹胀练习，以促进血液循环和血液流动，并永久消除腹胀。

首先尝试：有氧运动

无论是悠闲散步，轻快慢跑，骑自行车，还是椭圆运动，这都可以帮助您减轻腹胀。这样的体育锻炼将有助于排出引起疼痛的气体，并促进消化。

争取轻度到中度运动30分钟。

然后添加：瑜伽姿势

1.猫母牛

Cat-Cow等许多瑜伽姿势都可以帮助消化和and肿。通过这一步骤，您将拉伸和压缩肠道以促进运动。

所需设备： 垫

1. 从四肢开始，双手直接在肩膀下，膝盖直接在臀部下。您的脊椎和脖子应该保持中立。
2. 接合您的核心，开始向上运动：呼气并将脊椎推向天花板，让您的背部变圆，并使头部与脊椎对齐，跌落至地板。保持10秒钟。
3. 继续接合您的核心，进入下降阶段：让您的胃部跌落至地面，以相反的方式向后弯曲。让您的肩膀并拢，保持脖子中立。保持10秒钟。
4. 重复3次，共1分钟。

2.躯干扭转

躯干扭转会增加血液流动和血液循环-当您的肚子感觉像河豚鱼时，正是您所需要的。

所需设备： 垫

1. 坐下垫子，双腿伸直，手臂放在两侧。
2. 激活您的核心，弯曲膝盖，将双腿抬高至胸部，平衡尾骨。弯曲肘部，将双臂放在胸前，手掌互相接触。
3. 确保您的核心已经接合，并且后背和颈部保持笔直，开始将上半身向左旋转，直到右肘横过膝盖时停止旋转。
4. 返回中间并重复向右扭曲。那是一位代表。
5. 完成2-3组，每组10次。

4.扩展三角姿势

扩展三角形姿势中的柔和拉伸将帮助使物体再次运动。

所需设备： 没有

1. 站直，双脚并拢，两臂向下。
2. 用左脚向后退3-4英尺，以90度角旋转左脚，并将胸部向房间左侧扭转。
3. 保持双腿伸直，向前伸右臂，向左伸左臂，手掌朝下。
4. 挂在腰部，将右手放在地板上，保持胸部打开，左臂伸出。
5. 将视线移到舒适的地方-朝左臂或笔直向前。保持这个姿势15秒钟，以确保您的呼吸清醒并深沉。
6. 重复另一边。

4.狮身人面像的姿势

与眼镜蛇姿势相似，狮身人面像姿势将伸展您的躯干，从而伸展您的消化器官，帮助消化。

所需设备： 垫

1. 首先将脸朝下躺在垫子上，肘部弯曲，手掌靠近胸部。
2. 支撑您的核心，开始逐渐延伸穿过脊椎。保持臀部放松并利用腰部，同时保持中立的脖子。
3. 达到舒适的身高后，请暂停几秒钟，然后放低至起始位置。
4. 重复5次。

5.扩展的小狗姿势

吃得太多时尝试这种姿势，它会使您和您的胃部放松。

所需设备： 垫

1. 从四肢开始，双手叠在肩膀下，膝盖叠在臀部下。向前走几英寸，然后将脚趾的头卷曲到地板上。
2. 呼气并开始将臀部向后移，同时将额头放到地板上，并用手掌放在地板上伸展手臂。保持背部略微弯曲。
3. 保持30秒钟至1分钟。

监控和移动

跟踪饮食和肿反应以及有氧运动和瑜伽运动的组合，将使您立即感觉自己回到了自己！

如果您的腹胀持续存在或导致腹部极度膨胀，即使您尝试改变饮食或进行运动后，也要去看医生。虽然腹胀是一个常见问题，但它也可能是女性卵巢癌的早期征兆。知道这是认真还是简单的关键是进行检查。结果可以帮助您更多地了解自己的身体。

3瑜伽姿势，促进消化

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合自己的 — 不管是什么！她在2016年6月号的《氧气》杂志的“健身的未来”中被选为特色。跟着她 Instagram的.