运动和体能

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概括

定期锻炼是您可以为您的健康做的最好的事情之一。它有很多好处，包括改善您的整体健康状况，并降低您患许多慢性病的风险。有许多不同类型的运动；为您选择正确的类型很重要。大多数人从它们的组合中受益：

• 耐力，或有氧， 活动会增加您的呼吸和心率。它们使您的心脏、肺和循环系统保持健康，并改善您的整体健康状况。例子包括快走、慢跑、游泳和骑自行车。
• 力量训练或阻力训练， 锻炼可以让你的肌肉更强壮。一些例子是举重和使用阻力带。
• 平衡 锻炼可以使在不平坦的表面上行走更容易，并有助于防止跌倒。为了改善平衡，尝试太极拳或单腿站立等练习。
• 灵活性 锻炼可以拉伸肌肉，帮助身体保持柔软。瑜伽和做各种伸展运动可以让你更加灵活。

起初，将定期锻炼纳入您的日程安排似乎很困难。但是你可以慢慢开始，把你的锻炼时间分成几段。即使一次做十分钟也很好。您可以按照自己的方式进行推荐的运动量。您需要多少运动取决于您的年龄和健康状况。

您可以做的其他事情来充分利用您的锻炼包括

• 选择可以锻炼身体所有不同部位的活动，包括核心（背部、腹部和骨盆周围的肌肉）。良好的核心力量可以改善平衡和稳定性，并有助于防止下背部受伤。
• 选择你喜欢的活动。如果您乐在其中，那么让锻炼成为您生活的常规部分会更容易。
• 安全锻炼，使用适当的设备，以防止受伤。另外，倾听你的身体，不要过度。
• 给自己目标。目标应该挑战你，但也应该是现实的。当你达到目标时奖励自己也很有帮助。奖励可能很大，比如新的健身装备，也可能很小，比如电影票。

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