5自闭症儿童重要运动

内容

• 1.熊爬
• 2.药球大满贯
• 3.星跳
• 4.手臂圈
• 5.镜子练习
• 专业提示
• 底线

对于患有自闭症的孩子，研究表明，剧烈运动超过20分钟可以帮助减少刻板印象的行为，过度活跃和攻击性。锻炼不仅可以帮助自闭症儿童更好地融入环境，还可以促进减肥并改善整体健康状况。

全身运动最适合患有自闭症的孩子，以增强协调性，力量，耐力和身体意识。这里有五个练习。

入门技巧

在教自闭症儿童进行新的锻炼时，务必要在平静和支持的环境中进行。使用正面强化，例如“您做得很好！”还可以使用口头或动手线索来引导他们进行动作，并减少他们沮丧和沮丧的机会。

1.熊爬

熊爬行有助于提高身体意识，改善协调能力和运动计划，并增强躯干和上身的力量。

1. 首先跪在膝盖上，双手放在肩膀上，膝盖放在臀部下。
2. 延长腿直到略微弯曲。张开手指以与地板保持最佳接触。
3. 用脚和手在地板上行走约10到20英尺。
4. 保持这个姿势并以相同的方式向后走。
5. 尝试切换速度和方向以获得最佳效果。
6. 如果此动作太困难，则可以由教练进行臀部的动手指导。

2.药球大满贯

投掷重物（例如药丸）可以增加核心力量和平衡，并有助于改善协调性。它也可能具有治疗作用，并且可以刺激负责短期记忆的大脑中枢。

1. 从站立姿势开始，双手捧着一个药球。
2. 用直臂将球抬高到头顶上方。
3. 用尽可能大的力将球摔到地面上。
4. 弯曲膝盖以捡起球并将动作重复20次。
5. 通过将球扔到目标上或增加球的重量，可以使此练习更加困难。

3.星跳

跳跃任务是一项出色的全身运动，有助于提高心血管耐力，增强腿部和核心，并增强身体意识。跳星可以在任何地方进行，一次可以一次，也可以多次重复。

1. 从蹲着的姿势开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂向胸部缩进。
2. 从蹲下迅速跳起，将胳膊和腿扩展成X形。
3. 着陆时，将手臂和双腿缩进去，回到起始位置。重复进行20次或直到感到疲劳为止。

4.手臂圈

在《自闭症谱系障碍研究》（Research in Autism Spectrum Disorders）中发表的一项研究中，作者发现类似于自闭症患者所表现出的动作可能有助于向身体提供所需的反馈。这可以减少重复性行为，例如手臂拍打或拍手。手臂圈是一种很棒的上身运动，有助于增加肩膀和背部的柔韧性和力量，并且无需任何设备即可在任何地方进行。

1. 两脚分开与肩同宽站立，两臂并拢。
2. 将手臂伸直至与肩同高的一侧。
3. 开始用手做小圆圈，保持手臂伸直。
4. 逐渐使圆圈越来越大，从肩膀开始进行运动。
5. 重复20次，然后在其他方向重复。

5.镜子练习

自闭症通常表现为与他人或环境互动困难。镜子练习可以鼓励孩子模仿别人在做什么，这可以提高协调性，身体意识和社交能力。

1. 站立面对伴侣，双手在你身边。
2. 让您的伴侣开始用手臂缓慢移动。尝试从圈子开始，逐步发展为更复杂的模式。
3. 准备好后，模仿对方的动作，就像照镜子一样。例如，如果他们举起右臂，则举起左臂。
4. 尝试轻轻触摸手以获得更多反馈
5. 继续此活动1-2分钟。尝试合并其他身体部位，例如头部，躯干和腿部。重复3-5次。

专业提示

• 在与自闭症儿童一起开始锻炼计划之前，请务必咨询医生。
• 慢慢开始，并监测疲劳症状，如气短或呼吸，肌肉痉挛或头晕。
• 运动前，请确保孩子身体水分充足并休息。
• 最好从低强度开始，然后慢慢进行直到更艰苦，更充满活力的会议。

底线

运动对自闭症儿童有很多好处。发育医学和儿童神经病学的一项研究指出，自闭症儿童中有79％的人有运动障碍，如果不积极的生活方式会使这种情况恶化。进行体育锻炼不仅可以减少不良行为，而且可以增加情绪，改善应对技巧并提高整体生活质量。

娜塔莎（Natasha）是的所有者 适合妈妈圣芭芭拉 并且是持照和注册的职业治疗师和健康教练。在过去的十年中，她一直与各种年龄和健身水平的客户在各种环境中合作。 她是一位狂热的博客作者和自由作家，喜欢在海滩上度过时光，锻炼身体，working狗和与家人一起玩。