周围神经病变练习

内容

• 周围神经病变的替代治疗
• 周围神经病变的锻炼技巧
• 有氧运动
• 平衡训练
• 伸展运动
• 外表

周围神经病变的替代治疗

全国约有2000万人患有周围神经病。周围神经病变是一种神经损伤疾病，通常会导致您的手脚疼痛。该疾病的其他常见症状包括：

• 肌肉无力
• 麻木
• 刺痛
• 平衡不良
• 无法感到疼痛或体温

治疗选择通常着重于缓解疼痛和治疗根本原因。但是，研究表明，锻炼可以有效地保持神经功能并促进神经再生。

周围神经病变的锻炼技巧

有三种主要类型的运动非常适合患有周围神经病的人：有氧运动，平衡运动和伸展运动。

在开始锻炼之前，请像手臂圈那样通过动态伸展来加热肌肉。这样可以提高柔韧性并增加血液流量。它也将增加您的能量，并激活您的神经信号。

有氧运动

有氧运动会使大块的肌肉运动并使您深呼吸。这样可以增加血液流量，并释放出内啡肽，这是人体的天然止痛药。

有氧运动的最佳做法包括每天至少30天，每天约30分钟的常规活动。如果您只是刚起步，请尝试每天进行10分钟的锻炼。

有氧运动的一些示例是：

• 快走
• 游泳的
• 单车

平衡训练

周围神经病变可使您的肌肉和关节僵硬，有时甚至虚弱。平衡训练可以增强力量，减少紧绷感。改善的平衡还可以防止跌倒。

开始的平衡训练练习包括腿部和小腿的抬高。

侧腿抬高

1. 使用椅子或柜台，用一只手保持平衡。
2. 站直，脚稍微分开。
3. 慢慢将一只腿向一侧抬起，并保持5-10秒。
4. 以相同的速度放低腿部。
5. 另一条腿重复此操作。
6. 当您提高平衡能力时，请尝试此练习，而不要抓住柜台。

小腿提高

1. 使用椅子或柜台，保持平衡。
2. 将双脚的脚跟抬离地面，这样您就可以站在脚趾上。
3. 慢慢降低自己。
4. 重复10-15次。

伸展运动

伸展运动可以增加柔韧性，并为其他体育锻炼增加身体的热量。常规伸展运动还可以减少运动时受伤的风险。常见的技术是小腿伸展运动和腿筋伸展运动。

小腿伸展

1. 将一只腿放在脚后跟，脚尖指向前方。
2. 另一只脚向前迈出一步，略微弯曲膝盖。
3. 向前倾斜，同时将后脚的脚跟放在地板上。
4. 保持这个拉伸15秒钟。
5. 每条腿重复三遍。

腿筋伸展坐姿

1. 坐在椅子的边缘。
2. 脚尖朝上，将一条腿向前延伸。
3. 弯曲另一只膝盖，双脚平放在地板上。
4. 将胸部放在直腿上，拉直背部，直到感觉到肌肉伸展。
5. 保持该姿势15到20秒。
6. 每条腿重复三遍。

外表

运动可以减轻周围神经病引起的疼痛症状。在进行任何锻炼后，一定要拉伸以增加柔韧性并减少肌肉紧绷带来的疼痛。

拉伸和定期活动后，轻度疼痛是正常的。但是，如果疼痛加剧或出现关节肿胀，请就医。