溃疡性结肠炎的运动：瑜伽，跑步等

内容

• 总览
• 运动对溃疡性结肠炎的好处
• 瑜珈
• 跑步
• 骑自行车
• 游泳的
• 力量训练
• 带走

总览

有时，像溃疡性结肠炎（UC）这样的炎症性肠病的锻炼可能具有挑战性。胃痛和持续性腹泻等症状可能使您精力不足或缺乏活动欲望。

药物可以帮助缓解症状和缓解症状，但您的症状可能无法完全消失。锻炼方案入门可能需要一些令人信服的内容，但是锻炼带来的好处值得您付出努力。

运动对溃疡性结肠炎的好处

无可否认，进行定期体育锻炼有很多好处。运动可以降低血压并帮助您保持健康的体重。

它还可以改善心情。像UC这样的慢性健康状况会干扰您的生活质量，引发沮丧，焦虑或沮丧。身体活动会刺激大脑产生内啡肽或感觉良好的激素。

您运动和锻炼的次数越多，您的心理感觉就越好，从而更容易应对UC的身体症状。

运动还具有抗炎作用，因此很有帮助。肠道不受控制的炎症会导致溃疡和UC症状。运动后，您可能会发现自己的状况有所改善。

运动还可以减少结肠癌的风险，结肠癌是UC的并发症。定期运动会刺激肠道收缩，并帮助食物更快地通过消化系统，从而减少胃肠道接触致癌物的机会。

有些人觉得他们没有时间运动。但是，无需花费很多时间就可以享受健康的锻炼程序。实际上，您一周仅需要大约两个半小时的中等强度运动。

运动时有很多不同的选择。您可能会发现一种对您有效，并且您的UC症状比另一种更好。

瑜珈

处理UC症状通常涉及药物治疗和饮食变化。但是，由于压力会加剧UC，因此降低压力水平也很重要。

瑜伽是一项可以帮助您进行一些运动并减轻压力的活动。

如果您患有中度或重度UC疼痛，并且喜欢低冲击力的选择，瑜伽可以提供帮助。这些轻柔的动作不仅可以减轻压力，还可以增强肌肉强度并改善关节的柔韧性。

一项研究调查了77名患有UC的人，他们报告说由于他们的病情而生活质量下降。参加者分为两组。一组每周进行12次有监督的瑜伽练习，持续90分钟，另一组采取其他自我保健措施。

研究发现，在第12周之后，瑜伽组的更多参与者报告了生活质量的提高。 24周后，瑜伽组的疾病活动度低于自我护理组。

瑜伽是安全的，但重复性劳累或过度拉伸可能会造成伤害。首先，请寻找合格的瑜伽老师或在健身房或社区中心注册初学者瑜伽课。您将了解不同的瑜伽风格以及正确的姿势姿势。

跑步

跑步是改善心血管健康和锻炼肌肉的绝佳方法。这项运动还可以缓解压力并保持肠道正常运转，但是跑步并不适合所有人。

有些人在跑步后会遇到跑步者的腹泻。这种情况的症状包括肠绞痛和大便稀疏。患有UC的人也容易患此病，剧烈奔跑会加剧其症状。

与您的医生交谈，看看跑步是否适合您。您可能需要每天进行10分钟的轻快步行。然后，您可以逐渐增加强度，直到慢跑。

如果突然爆发，请降低跑步的强度或步行。

骑自行车

骑自行车是另一种锻炼身体的方法，它可以减轻身体压力，减轻体内炎症。这也是一种低影响的锻炼，如果中等强度的锻炼会加剧症状，效果会更好。

与其他类型的锻炼相比，慢速骑自行车在关节上也更容易。从一周几天的短途骑行开始，持续10到15分钟。慢慢增加骑行时间或骑车天数。

骑自行车可能是您本周的主要体育锻炼。或者，您可以将它与其他活动结合起来，每周建议进行总共150分钟的锻炼。

游泳的

如果您正在寻求低影响的锻炼来增强耐力，增强肌肉并保持健康的体重，那么游泳是另一种选择。

使用当地健身房或社区中心的游泳池，或注册参加水上健身课程。从5到10分钟的轻松游泳圈开始缓慢运动，然后每周增加5分钟的游泳时间。

选择不会加剧症状的强度。

力量训练

UC还使您处于骨质疏松症的风险中，这种疾病会削弱骨骼。这是因为用于治疗UC的抗炎药会干扰造骨细胞。通常，这会导致更大的骨折风险。

为了加强和鼓励骨骼健康，在您的治疗方案中加入更多的负重运动。例子包括网球，舞蹈和带有自由重量的力量训练，举重机或阻力训练。

在直接进入力量训练计划之前，您可能需要考虑与健身教练一起学习适当的技巧。这可以帮助您避免受伤。

带走

使用UC锻炼并不总是那么容易。在爆发期间很难移动。但是，增加身体活动水平可以减少炎症并帮助您感觉更好。

正确的锻炼取决于症状的严重程度和您可以忍受的程度。与您的医生交谈，以选择适当的锻炼方法，以免引起眩光。

始终以较低的强度开始新的锻炼。如果某项运动引发腹泻或其他症状，请改用另一种运动或降低强度。