面部张力

内容

• 面部紧张症状
• 面部紧张性头痛
• 面部紧张和焦虑
• TMJ（颞下颌关节）疾病
• 缓解面部紧张的6种家庭疗法
• 1.缓解压力
• 压力会导致面部紧张，因此减轻压力会缓解面部紧张。减轻压力的第一步是采用健康的生活方式，包括：
• 2.放松技巧
• 3.缓解紧张的面部运动
• 4.认知行为疗法（CBT）
• 5.生物反馈培训
• 6.药物治疗
• 外卖

什么是面部紧张？

紧张-在您的脸部或身体其他部位（例如脖子和肩膀）的紧张是对情绪或身体压力的自然反应。

作为人类，您配备了“战斗或飞行系统”。您的身体通过释放激活交感神经系统的激素来应对严重的压力。这会使您的肌肉收缩-准备进行战斗或逃跑。

如果长时间承受压力，则肌肉可能会保持收缩或部分收缩。最终，这种紧张可能导致不适。

面部紧张症状

面部紧张有几种常见症状，包括：

• 刺痛
• 变红
• 嘴唇损伤
• 头疼

面部紧张性头痛

人们认为，压力会触发紧张性头痛-最常见的头痛类型。紧张性头痛包括：

• 钝痛或酸痛
• 整个额头，头部侧面和/或头部后部有紧绷感

紧张性头痛有两种主要类型：发作性紧张性头痛和慢性紧张性头痛。发作性紧张性头痛可持续30分钟或长达一周。频繁的发作性紧张性头痛每月发生少于15天，持续至少三个月，并可能变为慢性。

慢性紧张性头痛可能会持续数小时，并且可能数周后才能消失。要被视为慢性病，您必须至少每月接受15次或更多的紧张性头痛至少三个月。

如果紧张性头痛已经成为您生活中的烦恼，或者您发现自己每周要服药两次以上，请预约看医生。

面部紧张和焦虑

压力和焦虑会导致面部紧张。焦虑也会使面部紧张症状恶化。

如果您有焦虑症，面部紧张自然消失可能会更困难。焦虑症患者还可以通过担心紧张情绪来加重不适感：

• 面部发麻 可能是焦虑症的症状，也可能是加剧焦虑的刺激剂。尽管发麻或灼热的脸是焦虑的不寻常症状，但这种情况并不罕见，并且可归因于包括过度换气在内的许多因素。如果发生，经历它的人通常会担心它与多发性硬化症（MS）或另一种神经肌肉或医学疾病有关，并且这种恐惧会加剧焦虑和紧张感。
• 脸红 潮红可能是面部毛细血管扩张引起的明显焦虑症状。尽管通常是暂时的，但可能会持续几个小时或更长时间。
• 嘴唇损伤 可能是焦虑的结果。焦虑可能会导致您咬伤或咀嚼嘴唇至出血点。焦虑时可能发生的口呼吸会使嘴唇干燥。

TMJ（颞下颌关节）疾病

承受压力时，您可能会收紧面部和下颌肌肉或咬紧牙齿。这可能会导致疼痛或颞下颌关节疾病（TMJ），这是慢性下颌疼痛的“统称”。颞下颌关节周围的面部和颈部肌肉的物理压力-将下巴连接到颅骨的颞骨的铰链-导致TMJ。 TMJ疾病有时称为TMD。

如果您认为自己患有TMJ，请去看医生进行正确的诊断，并在必要时提出治疗建议。在等待医生预约时，请考虑：

• 吃软性食物
• 避免口香糖
• 避免打呵欠
• 充足的睡眠
• 不吸烟
• 定期锻炼
• 饮食均衡
• 适当补水
• 限制酒精，咖啡因和糖的摄入

缓解面部紧张的6种家庭疗法

1.缓解压力

压力会导致面部紧张，因此减轻压力会缓解面部紧张。减轻压力的第一步是采用健康的生活方式，包括：

2.放松技巧

您可能会发现许多技术可以有效缓解压力和/或压力，包括：

• 热水淋浴/浴室
• 按摩
• 冥想
• 深呼吸
• 瑜珈

3.缓解紧张的面部运动

有超过50种肌肉构成您的面部结构。锻炼它们可能有助于减轻面部紧张感。

以下是一些可以缓解面部紧张的面部练习：

• 笑脸。 尽可能多地微笑，坚持住5点，然后放松。每组练习重复10次。
• 下巴松弛。 让您的下巴完全放松，并张开嘴巴。将舌尖移至嘴顶的最高点。保持该姿势数5，然后将您的下巴放回静止的闭口位置。每组做10次。
• 眉沟。 尽可能地将眉毛拱起以使前额起皱。保持该位置数15，然后松开。每组做3次。
• 眼睛挤压。 紧闭双眼，保持该姿势20秒钟。然后，让您的眼睛变得茫然：完全释放眼睛周围的所有小肌肉，毫无表情地凝视15秒钟。每组做3次。
• 鼻子紧缩。 皱鼻子，张开鼻孔，握住15个，然后松开。每组做3次。

4.认知行为疗法（CBT）

CBT是一种以目标为导向的谈话疗法，它采用一种实用的方法来教您管理引起紧张的压力。

5.生物反馈培训

生物反馈训练使用设备监测肌肉张力，心率和血压，以帮助您学习如何控制某些身体反应。您可以训练自己以减轻肌肉紧张，减慢心律并控制呼吸。

6.药物治疗

您的医生可能会开出抗焦虑药物，并与压力管理技术结合使用。该组合可能比单独使用任何一种治疗更为有效。

外卖

脸上的紧张可能是对情绪或身体压力的自然反应。如果您遇到面部紧张，请考虑尝试一些简单的减压技术，例如面部锻炼。

如果紧张持续很长时间，逐渐疼痛或持续定期出现，您应该去看医生。如果您还没有基层医疗服务提供者，则可以通过Healthline FindCare工具浏览您所在地区的医生。