假骨瘦如柴：它是什么，它发生的原因和处理方法

内容

• 为什么会发生
• 如何减少脂肪
• 如何增加肌肉质量
• 假骨感的菜单选项

假性皮包骨头一词通常用于描述未超重但身体脂肪指数高，尤其是腹部脂肪堆积更多，肌肉质量低的人，从而增加出现诸如以下问题的机会高胆固醇，糖尿病和肝脂肪。

因此，重要的是假冒瘦瘦的人要养成良好的健康习惯，以减少体内的脂肪含量并增加肌肉质量，防止并发症。因此，建议您定期进行体育锻炼并保持健康均衡的饮食，最好富含蛋白质和良好的脂肪。

为什么会发生

由于遗传因素，在体重适合年龄和身高的同时，体内脂肪含量的增加可能会发生，这是因为某些人的遗传物质中存在少量突变，有利于局部脂肪。

但是，遗传因素也受到生活方式的影响，例如体育锻炼和饮食习惯。不健康的饮食，富含糖，碳水化合物和脂肪，除了会增加患疾病的风险并阻碍肌肉质量的增长之外，还有利于体内脂肪的积累。

缺乏体育活动，也就是所谓的缺乏体育活动，也有利于脂肪的获取，因为人体新陈代谢不会发生有利于脂肪燃烧和使用该脂肪作为能源的变化。此外，久坐的生活方式难以获得肌肉质量，从而导致正常体重和脂肪增加。

因此，当存在可能与假瘦有关的特征时，重要的是，该人应咨询营养师，以便除了进行以下方面的测试外，还可以通过生物阻抗或皮肤褶皱来评估身体成分。血液，例如总胆固醇以及维生素和矿物质的含量和比例。

在以下视频中观看生物阻抗评估的工作原理：

如何减少脂肪

为了减少脂肪含量而又不造成重大体重减轻，并且有利于增加肌肉质量，重要的是使人饮食中碳水化合物少，蛋白质和脂肪含量高，因为这样可以刺激脂肪燃烧同时有利于肌肉增长。

富含脂肪的食物包括坚果，花生，种子，鳄梨，椰子和橄榄油，应与零食中富含碳水化合物或蛋白质的食物一起食用，例如：水果+坚果，面包+花生酱，鳄梨维生素和酸奶+种子和嘉。

此外，定期进行体育锻炼是必不可少的，因为减肥和肌肉增长有可能以健康的方式发生。

这是了解理想的体内脂肪量的方法。

如何增加肌肉质量

为了增加肌肉质量，每天进行体育锻炼很重要，建议进行有氧体育锻炼和力量训练，例如体重训练和 运动量来找到例如，因为它们最能刺激肥大和增强肌肉。

此外，重要的是在一天中的所有膳食中食用富含蛋白质和天然脂肪的食物，包括小吃，因为这有利于肌肉恢复和增加瘦体重。因此，最好的选择是在零食中加入奶酪和鸡蛋，并在午餐和晚餐时始终食用大量的肉，鱼或鸡肉。

同样重要的是要记住，充足的水果和蔬菜消费对于身体的正常运作以及提供允许肌肉生长的维生素和矿物质是必需的。

假骨感的菜单选项

下表显示了一个为期3天的瘦小伙子获得肌肉量和减脂菜单的示例：

重要的是要记住，理想的是根据每个人的需求由营养师指导食物的数量和分配。

观看以下视频，获取更多增加肌肉质量的技巧：