7 条必须打破的锻炼规则

内容

• “一分耕耘一分收获。”
• “跑得快才能跑得快。”
• “睡前不要锻炼。”
• “在外面跑步总是更好的选择。”
• “在你轻松的日子或休息日做瑜伽是可以的。”
• “获得芭蕾舞女演员般的身体的关键是伸展。”
• “请不要在前排第一时间。”
• 审查

“在跑步之前总是做动态热身。” “完成锻炼后不要忘记伸展运动。” “每天滚动泡沫，否则你就会受伤。”好像锻炼还不够艰难——要么是因为你在进行艰苦的锻炼，要么是因为前一天晚上喝了太多欢乐时光酒而缺乏动力——似乎每天都有一些新的健身建议“规则” “专家坚持你跟着。 （请参阅私人教练给客户的最糟糕的健身建议。）

但本着在边缘生活和流汗的精神，我们说有些规则是要打破的。以下是我们确定您已经听说过的一些引人入胜的“注意事项”，以及您应该忽略它们的原因。

“一分耕耘一分收获。”

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哎哟。并非所有的疼痛都是积极的，也并非所有第二天的酸痛都意味着你真的锻炼了。 Refine Method 创始人布林·普特南 (Brynn Putnam) 说：“认为锻炼越‘感觉’，效果就越好，这是一个常见的错误。” “酸痛意味着您的身体正试图修复的肌肉或结缔组织受损，这就是为什么您在任何新运动或强度增加后经常酸痛。当您将不酸痛视为表明你的锻炼计划不再是锻炼。”

虽然一周又一周地进行相同的锻炼，您的疼痛可能会减轻，但您不一定会消耗更少的卡路里或更少地锻炼肌肉。你只是没有对你的肌肉或结缔组织造成太大的伤害。 “经常让你酸痛的锻炼实际上是一个红灯，”普特南说。 “追求酸痛和出汗等短期结果可能很诱人，但从长远来看不会有回报。相反，衡量你的成功的标准是减少的英寸数、获得的清晰度，或者平衡、耐力和协调性的增加。” （太晚了？这里有 6 种缓解过度训练后肌肉酸痛的方法。）

“跑得快才能跑得快。”

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“这条健身建议是正确的，”运动生理学家乔纳森·凯恩说。 “这不是 总是 真的。事实上，试图总是跑得快会适得其反，并且不可避免地会导致表现不佳。”诀窍是平衡你的快跑和慢跑，有时放慢速度也没关系。“跑得快但明智会让你跑得更快，”Cane 说。“锻炼不会在真空中进行——一个会影响下一个。如果你每天努力跑步，你的身体就会反抗。相反，前一天努力跑，下一天轻松跑，会带来更好的表现。”

“睡前不要锻炼。”

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一些研究表明，在打床单之前进行积极的锻炼是一个坏主意，因为你会感到紧张并且无法得到良好的休息。我们拿？如果半夜流汗可以帮助你打盹——或者如果这是你唯一可以挤出时间锻炼的时间——那就试试吧（一些专家同意！）。 Lyons Den Power Yoga 联合创始人 Bethany Lyons 说：“我知道人们在锻炼后睡得更好，在一天之后放松。” “没有什么比在一天结束时留下被压抑的压力或精力，然后躺在床上愿意自己去睡觉更糟糕的了。”出汗吧！

“在外面跑步总是更好的选择。”

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许多跑步者发誓“一直在外面的所有英里”。我们明白了：当您的城市刚刚醒来时，有什么比在日出时记录几英里更好的呢？但是“真正的跑步者不使用跑步机”的想法与现实相去甚远。对于想要尝试特定锻炼的跑步者——比如以特定配速进行的节奏跑或间歇锻炼——在跑步机上跑步是锁定、加载和磨练步幅的好方法。对于像 Cane 这样自称为“数字极客”的人来说，跑步机是一种最佳解决方案，可以准确了解您走了多远，爬了多少，以及达到了多少速度。不要害怕跑步机，跑步者在步道上选择腰带并不会剥夺你的合法性。承诺。 （需要更有说服力吗？这里有 5 个喜欢跑步机的理由。）

“在你轻松的日子或休息日做瑜伽是可以的。”

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这在很大程度上取决于您正在考虑的瑜伽类型。虽然有大量恢复性、镇静、非攻击性的瑜伽形式，非常适合您想要更温和的伸展或放松的运动方式，但又不想做全面的有氧运动，但并非所有瑜伽都属于“简单”类别。因此，在您进入健身房的“瑜伽”课程之前，您认为自己大部分时间都在进行 savasana 练习，请先做一些研究。

“你得到的锻炼取决于你正在做的瑜伽风格和你工作的强度水平，”里昂说。“例如，巴蒂斯特瑜伽可以真正提高你的心率，同时锻炼力量和柔韧性，这是“真正锻炼”的关键组成部分。在大约 90 分钟的瑜伽课程中，燃烧的卡路里数量可以与许多其他类型的体育活动相媲美。”在大多数情况下，把剩下的日子留给真实的、奢华的、光荣的、坐以待毙的 休息.

“获得芭蕾舞女演员般的身体的关键是伸展。”

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实际上，获得芭蕾舞女演员般身材的真正关键是拥有芭蕾舞女演员般的基因，而且，成为一名芭蕾舞演员。 “拉伸不会影响您的身体外观，”Putnam 说。 “它不会产生又长又瘦的肌肉。你的基因决定了你增加肌肉和脂肪的倾向，以及你的比例。”然而，Putnam 补充道，“灵活性确实对减脂和肌肉发育有影响。如果你没有在全方位运动中进行锻炼的灵活性，与运动相比，你燃烧的卡路里和燃烧的脂肪更少通过整个范围。”

“请不要在前排第一时间。”

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我们明白了 - 一个骑手在不合拍的情况下弹跳会分散其他室内骑手的注意力，他们希望与房间的其他部分和谐同步燃烧和调音。但是为了最大限度地提高锻炼效果，您应该将自己放在最舒适的位置，这样才能得到最好的服务。 “不要被吓倒，”普特南说。 “成功的小组课程不仅依赖于教练，还依赖于您的其他锻炼者来营造一个支持和鼓励的环境。如果您是新手，您可能想坐或站得离可以看到教练演示的地方更近，或者你可以选择在团队中间的一个地方，这样你就可以享受团队的能量。”无论哪种方式，设置在您将表现最佳并获得最大收益的地方，并且不会妨碍其他人。请记住，每个人都曾经是第一次！

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