身体脂肪分布告诉您的一切

内容

• 1.脂肪所在的位置并不完全在您的控制范围内-尤其是随着年龄的增长
• 决定脂肪分配的因素是什么？
• 2.但是要注意的脂肪不只一种
• 3.皮下“可捏”类实际上具有一些重要的好处
• 4.内脏脂肪过多可能很危险
• 内脏脂肪过多会增加以下风险：
• 5. BMI并非始终是健康体内脂肪水平的最佳预测指标
• 6.您的生活方式因素会影响内脏脂肪积聚多少
• 7.实现更健康脂肪分配的六种方法
• 健康脂肪分配的6个技巧

体内脂肪过多可能对您的健康有害，这已不是什么秘密。您可能专注于自己拥有的东西，但另一个值得关注的方面是脂肪分布-或 哪里 你拥有了它。

原来，在某些地方，多余的脂肪可能会成为问题。在其他地方，这可能没什么大不了的。

您如何分辨差异？这是您应该了解的有关脂肪分布的知识，它可以告诉您有关健康的信息。另外，您可以通过以下方法达到更好的平衡。

1.脂肪所在的位置并不完全在您的控制范围内-尤其是随着年龄的增长

您对体内脂肪总量有足够的发言权。至于 哪里 脂肪倾向于出现？这可能很难管理。

大多数人倾向于在腹部或臀部和大腿处积聚脂肪。但是您的基因，性别，年龄和激素可能会影响您的脂肪量以及脂肪的流向。

决定脂肪分配的因素是什么？

• 你的基因。 2017年的一项研究估计，近50％的脂肪分布可能由遗传决定。如果您家中的大多数人腹部较圆或臀部较丰满，那么您很有可能会效仿。
• 你的性爱。 美国运动委员会指出，男性的健康体脂水平介于6％至24％之间，而女性的这一比例介于14％至31％之间。艾伯特·爱因斯坦医学院名誉临床副教授凯斯·阿约布（Keith Ayoob）说：“而且，男人往往在中段附近积聚更多的脂肪，而女人则在臀部和臀部吸收更多的脂肪。”
• 你的年龄。 由于新陈代谢减慢和肌肉组织逐渐丧失等因素，老年人的体内总体脂肪水平较高。而且多余的脂肪更有可能是内脏的，而不是皮下的。
• 您的激素水平。 体重和激素通常是相关的，在40多岁时更是如此。人体脂肪专家，《女性生命》一书的作者帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）博士解释说，这是由于睾丸激素（男性）和雌激素（女性）等激素的自然下降所致。

2.但是要注意的脂肪不只一种

信不信由你，这里有三个。每个人不仅具有不同的功能。它们都位于您身体的不同部位。

以下是这些脂肪类型的分类：

• 皮下脂肪 坐在您的肌肉上方，就在您的皮肤下方。您经常会在屁股，臀部或大腿周围戳或捏这种东西。这约占我们脂肪储存的90％。
• 内脏脂肪 位于腹腔深处。它围绕着肝脏，肠子和心脏等重要器官。与皮下脂肪不同，您无法触摸或感觉到它。但这会带来严重的健康风险。 （稍后对此有更多介绍。）
• 棕色脂肪 是一种特殊类型的脂肪，实际上可以帮助身体燃烧多余的卡路里以保持温暖。婴儿的棕色脂肪很多，但成年人的脂肪也很少，主要在肩膀和胸部附近。一项涉及五名男子的小型研究发现，在凉爽的温度中度过时光-大约在66°F（19°C）或更低的温度下，可以激活它并促进卡路里燃烧。

3.皮下“可捏”类实际上具有一些重要的好处

皮下脂肪基本上是储存能量。少量使用可能比您想象的要有用。

它可以抽出瘦素等激素，向大脑发出信号，表明您已经吃饱了，不需要继续进食。它还可以制造脂联素，一种抗炎激素，可维持健康的血糖水平。

换一种说法？抵制判断您轻摇的冲动。可以是 好 事情。

4.内脏脂肪过多可能很危险

由于内脏脂肪会储存在您的重要器官周围，因此会进入肝脏。从那里转变为胆固醇，胆固醇进入血液并堵塞动脉。

内脏脂肪也被认为是发炎性化学物质释放的信号，并有助于胰岛素抵抗。

这两个过程都会对身体造成严重破坏。

内脏脂肪过多会增加以下风险：

• 心脏病
• 高血压
• 糖尿病
• 中风
• 某些癌症，包括乳腺癌和结肠癌

虽然很难辨认出您有多少内脏脂肪，但食用过多实在令人惊讶。研究结果显示，有44％的女性和42％的男性内脏脂肪过多。测量人体中最精确的方法是进行MRI或CT扫描。

5. BMI并非始终是健康体内脂肪水平的最佳预测指标

如果您的体重指数（BMI）属于超重（25至29.9）或肥胖（30或更高）类别，则您的内脏脂肪过多。

但Ayoob说，您不应该仅靠BMI来告诉您体内脂肪是否在健康范围内。

研究表明，认为体重正常的男性和女性中，有22％和8％的内脏脂肪过多。 （并有随之而来的健康问题的风险。）

反之亦然。大约22％的肥胖男性和10％的女性内脏脂肪水平在正常范围内。

外卖？注意腹部周围的脂肪量和体重秤上的脂肪数一样重要。

6.您的生活方式因素会影响内脏脂肪积聚多少

您的身体并没有完全决定脂肪的来源。某些生活方式因素也起作用。

以下是导致内脏脂肪堆积的三种常见习惯：

• 吃太多垃圾食品。 综合减肥专家路易莎·皮特里（Luiza Petre）表示：“这些食物具有迅速被吸收到血液中的能力，从而引发胰岛素的激增，胰岛素是脂肪的沉积激素。”摄入过多的饱和脂肪似乎也会促进内脏脂肪的积累。
• 久坐。 研究结果表明，坐下的时间越长，腰围就可能越大。因此，当Netflix说：“您还在看吗？”以此来提醒您漫步。
• 让压力失控。 随着时间的流逝，慢性压力会促使身体堆积过多的内脏脂肪。 “压力激素皮质醇的受体浓度最高，可在内脏脂肪组织中找到，” Peeke解释说。

7.实现更健康脂肪分配的六种方法

您可能无法完全控制身体喜欢储存脂肪的位置。不过，这并不意味着您没有采取任何措施来防止多余的脂肪进入可能有害的地方，例如腹部深处。

健康脂肪分配的6个技巧

• 选择复杂的碳水化合物和蛋白质。
• 多吃健康的脂肪。
• 每天锻炼30分钟，增加强度。
• 保持压力。
• 每晚获得六至七个小时的睡眠。
• 限制饮酒量。

1. 选择含糖食物中的复杂碳水化合物和蛋白质。 皮特雷说，它们的消化速度较慢，因此您的胰岛素水平保持稳定，而不是突然增加并促使您的身体储存额外的腹部脂肪。
2. 寻求更健康的饮食脂肪。 核桃，鲑鱼和亚麻籽等多不饱和脂肪是一个特别好的选择-特别是当您将它们换成饱和脂肪时。研究结果表明，多不饱和脂肪促进了消耗热量的肌肉组织的生长，而饱和脂肪似乎会促进多余的脂肪存储。
3. 锻炼-并尝试增强强度。 通过流汗获得最大的收益。 Petre解释说，力量训练有助于增加肌肉质量，从而减少身体脂肪。研究表明，高强度间歇运动（如步行与交替冲刺）比内在有氧运动对内脏脂肪的攻击更为有效。
4. 尽量控制压力。 缓和张力可防止您的系统不断被皮质醇淹没。皮克说，这反过来可以帮助防止多余的脂肪进入内脏组织。
5. 足够的睡眠。 在一项为期六年的研究中，通常睡了五个小时的参与者的内脏脂肪增加了32％。那些记录了六到七个小时的人的内脏脂肪仅增加了13％。
6. 限制饮酒量。 一次坐着过量的酒精来淹没您的系统，意味着更多的卡路里可能以内脏脂肪的形式存储。饮酒量较大的人往往也会有较高的腹部脂肪含量，因此每天坚持喝不超过一杯（女性）或每天喝两杯（男性）。最重要的是，避免暴饮暴食。定义为两小时内喝四杯或更多。

如果看起来不可行，请不要立即尝试所有这些步骤。享受婴儿的脚步并养成终身习惯对自己来说更有效，更健康。

如果有的话，请记住以下关键提示：整体观察您的份量。如果您吃了太多的食物（甚至健康的食物），那么体内多余的卡路里就会被存储为脂肪。