尝试使用这12种维生素和补品来提高生育能力

2. B族维生素（叶酸除外）

他们是谁的： 男女

声称的生育福利：帮助促进卵子健康和防止排卵不育；可能会提高精子质量

您可能听说过叶酸（维生素B-9）在怀孕之前和期间都很重要-我们将在一分钟内告诉您。但是其他B族维生素也对生育有影响。

在《护士健康研究II》中（一项大型，长期运行的公共健康研究），维生素B-1，B-2，B-3，B-6和B-12的摄入量较高与排卵性不孕风险降低相关。 （“排卵性不孕”是指排卵障碍是您不孕的原因。）

一些研究将维生素B-12的低水平与女性不育联系在一起。另外，研究表明，接受不孕治疗的妇女体内较高的B-12和叶酸含量可能会增强其生育能力。

需要进行更多的研究，但一些专家推测，维生素B也可能有助于提高精子质量。

B族复合维生素可以提供足够量的许多（如果不是全部）每日Bs。

3.维生素C

适用对象： 男装

声称的生育福利： 支持精子数量和流动性

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以减少整个身体的细胞损伤，并增加铁的吸收。 2016年对多项研究的评论发现，将维生素C与维生素E一起服用可以改善男性精子的数量，活动性，有时甚至还可以改善男性精子的DNA完整性（换句话说，质量）。

男性维生素C的建议每日摄入量（RDA）为90毫克（mg），女性为75毫克。

4.钙

适用对象： 男女

声称的生育福利： 帮助创造精子

坦率地说，研究还不能确定额外的钙会增加生育能力。但是，对于男人和女人来说，获取足够的这种矿物质以防止营养不足很重要。一项2019年的研究发现，钙缺乏症可能是男性不育的原因，因为钙与精子的产生有关。

成年男性和女性的RDA为每天1,000 mg。除非您缺乏这种矿物质，否则最好从健康的饮食来源（例如全脂酸奶）而非补品中获取钙。

5.辅酶Q10

适用对象： 男女

声称的生育福利： 改善体外受精（IVF）中的卵巢反应；促进精子运动

您的身体会自行产生辅酶Q10（CoQ10），但会增加血液中的辅酶Q10 可能 有助婴儿成长，特别是在尝试试管婴儿的情况下。一项2018年的研究发现，预先补充辅酶Q10可改善接受试管婴儿的妇女的卵巢反应。

尽管需要做更多的研究，但最近的研究（于2019年发表和2020年发表的一项研究）表明补充辅酶Q10可能会改善不育男性的精子浓度和运动能力。话虽如此，2013年对研究和荟萃分析的审查报告没有证据表明它增加了活产或妊娠率。

6.维生素D

适用对象： 男女

声称的生育福利： 改善卵巢刺激和精液质量

一些研究将“阳光维生素”（维生素D）的缺乏与女性不育联系在一起。 2019年的一项分析发现，由于多囊卵巢综合征而在不孕症中挣扎的女性体内维生素D水平较低。 （但是，原因不明的女性没有观察到这种情况。）

维生素D在男性和女性的生殖功能中都起着至关重要的作用。研究表明，维生素D缺乏症可能与男性和女性的不孕症有关，因此对维生素D缺乏症进行检测非常重要。从您的医疗保健提供者那里获取有关适当补充剂量的建议，具体取决于您的水平。

7.维生素E

适用对象： 男女

声称的生育福利： 增加精子活力；促进一般女性生殖健康

维生素E具有抗氧化特性，可以促进男性的精子功能并支持女性的总体生殖健康，但是需要更多的研究来确定其有效性。成人维生素E的RDA为15毫克。

8.叶酸

适用对象： 女装

声称的生育福利： 帮助怀孕；改善生育治疗的结果

摄取足够的叶酸（叶酸的合成形式）并不是明智的选择 中 怀孕。尝试受孕时补充补充也是明智的。

Low Dog说：“受孕前补充叶酸可以增加怀孕的机会，提高生育能力治疗的成功率，并降低婴儿神经管畸形的风险。” “不过，需要更多的测试。”

对于孕妇，叶酸的RDA为600微克（mcg）。此外，建议计划怀孕或可能怀孕的女性，至少在怀孕前1个月开始，每天服用400至800 mcg叶酸。

9.铁

适用对象： 女装

声称的生育福利： 预防缺铁性贫血

缺铁可引起排卵性不孕（可能阻碍婴儿生育）。一项针对18,000多名女性的长期研究表明，补充铁似乎可以降低排卵性不孕的风险。

如果您知道自己有排卵障碍，请向您的医生咨询如何在饮食或补品中添加铁。

10.欧米茄3s

适用对象： 男女

声称的生育福利： 增强精子活力；帮助35岁以上的人怀孕

那些来自肥鱼和其他饮食来源的广受欢迎的omega-3怎么样？

“从饮食结构来看，作为健康饮食的一部分，海鲜消费与男性和女性的较高生育能力有关，” Low Dog指出。 “虽然我们等待更多的研究，但我想说的是，如果您不定期食用富含omega-3的海鲜，那么在尝试怀孕时补充营养可能是值得的。”

11.硒

适用对象： 男女

声称的生育福利： 精液质量提高；减少流产的风险

硒可能不会引起太大的炒作，但它是一种重要的矿物质，可能在生殖系统中起作用。

2015年的研究报告指出，硒缺乏可能是流产，精液质量低和精子活力差的因素。根据2019年的一项研究，硒还可能有助于维持女性卵子周围卵泡液的健康。

由于硒对于男性体内产生精子是必不可少的，因此一些研究表明，硒与维生素E的组合可以改善精液质量和精子活力。成人的硒的RDA设置为每天55 mcg。

12.锌

适用对象： 男女

声称的生育福利： 帮助受精和卵子发育；提高精子质量

锌对于精子的形成至关重要，许多研究表明锌缺乏症可能导致精子质量下降。

但是，这种矿物质与男性生育能力之间的联系尚未得到证实。实际上，一项2020年的研究发现，含有锌和叶酸的膳食补充剂 没有 提高精子数量，精子功能或活产率。

至于锌和女性的​​生育能力，2019年的一项研究表明，血液中这种矿物质含量较低与尝试受孕时间较长有关。目前锌的RDA为女性为8毫克，男性为11毫克。

你应该服用多种维生素吗？

由于太多的微量营养素可能会影响生育力，因此，您可能会发现服用一种优质的多种维生素比购买一包单独的补充剂更方便。

“我强烈推荐优质，优质的产前维生素，” Low Dog说。 “对于女性，寻找一种产品，该产品至少包含400 mcg叶酸（考虑使用活性甲基化形式），至少300 mg胆碱，150 mcg碘，18 mg铁和至少600 IU维生素D。男性，正在寻找一种具有足够抗氧化剂的多种维生素，每天提供维生素C，E和锌的200％的价值。”

在线购买多种维生素。

服用补品的风险

尽管大多数维生素都是在柜台上出售的，但不一定无风险。许多补品会与您可能已经在服用的药物产生负面影响，从而导致不良的副作用或加重现有的医疗状况。

尽管过量服用维生素听起来有些牵强，但也可能过量服用以至于造成伤害。某些微量营养素设定了可以忍受的最高摄入量水平-意味着您在遭受不良影响之前可以摄入的量。

为避免超出这些界限，请遵循补充剂标签上的剂量说明，并在开始使用新的维生素或补充剂之前始终咨询您的医生。

外卖

当您在不育症中挣扎时，有很多因素是您无法控制的-遗传因素，年龄，不可预测的周期等等。

但是，为您的身体提供尽可能最好的营养（包括维生素和矿物质）是您可以控制的领域之一。与您的医生一起选择适当的维生素平衡，以增加健康怀孕的机会。