塑造您的身体就像这是您的工作一样的健身模式锻炼
内容
健身模特实际上是靠锻炼和保持身体处于一流状态而获得报酬的。 （无论可能是什么形状 - 因为你知道我们都是关于#LoveMyShape 身体积极性的。）
但这意味着他们知道如何为您的锻炼带来最大的收益——包括丽贝卡肯尼迪，巴里的训练营教练和健身模特，他设计了这种健身模型锻炼。 （想从这位全明星身上获得更多？试试她的超级英雄身体锻炼或高强度跑步间歇锻炼，也能增强全身力量。）
这个怎么运作： 你会做 45 秒的力量训练的超级组，然后是 30 秒的增强训练。完成所有健身模型锻炼动作，然后休息 1 分钟。如果您是初学者，请尝试完成全套 3 次，中级运动员尝试 4 次，高级尝试 5 次。
俯卧撑
一种。 双手比肩略宽，从高木板姿势开始。
B. 降低胸部，弯曲肘部并将其向后指向 45 度，然后从地板上推开以抬起胸部以开始。初学者：将膝盖放在地板上。中级：做一个有规律的俯卧撑。高级：将一只脚抬离地面。
做 AMRAP 45 秒。
高膝盖
一种。 原地跑步，将膝盖抬到胸部并保持核心收紧。
继续 30 秒。
弯腰划船
一种。 从站立开始，背部挺直，臀部铰接，每只手握住一个壶铃。
B. 挤压上背部，然后将壶铃划到胸部，将肘部推向天花板，同时保持手臂靠近肋骨。
C。 降低背部开始。重复，保持核心收紧，背部挺直。
做 AMRAP 45 秒。
登山者
一种。 以肩膀在手腕上的高木板姿势开始。
B. 将右腿拉向胸部，然后快速切换并将左腿拉向胸部。快速来回切换。
继续 30 秒。
高脚杯深蹲
一种。 双脚宽站立，脚趾指向时钟上的 11 点和 1 点。弯曲膝盖并保持背部挺直蹲下以抓住一个壶铃。站立，并抬起至胸部，握住铃铛的两侧（或“喇叭”）。
B. 保持脊柱中立，蹲下以降低臀部低于膝盖。穿过脚后跟，挤压大腿内侧，并保持核心参与以推回站立。
做 AMRAP 45 秒。
熊爬
一种。 从手和膝盖开始，然后用核心将膝盖抬离地板一英寸。
B. 保持这个姿势，右手和左脚向前迈一步。然后用左手和右脚向前迈出一步，然后再用右手和左脚向前迈出一步。
C。 反转此动作以返回开始。继续前进 3 步和后退 3 步。
继续 30 秒。
偏移反向弓步
一种。 双脚并拢站立，右手拿着壶铃。
B. 向后退到左腿弓步，将左臂伸向侧面以保持平衡。按压右脚跟站立，左脚脚趾靠近右脚。
做 AMRAP 45 秒。
Split Jump Burpees
一种。 将手放在地板上，然后将脚跳回高木板。降低胸部到地板。
B. 将胸部推离地面并将脚跳到手上。
C。 站立，然后立即跳成右腿弓步，然后双脚并拢。跳到左腿弓步，然后双脚并拢，然后将手放回地板上开始下一个动作。
继续 30 秒。
俄罗斯扭转横向弓步
一种。 双脚并拢站立，将壶铃放在胸部的两侧（或“喇叭”）。
B. 向右迈出一大步，进入横向弓步。将壶铃向右臀部扭转。
C。 返回到中心，并按下右腿，双脚并拢。
做 AMRAP 45 秒。完成另一侧的每组。
单腿横向跳到长凳上
一种。 双脚并拢站在长凳旁边。
B. 左腿保持平衡，侧身跳到长凳上。立即跳下，一直保持右腿离开地板。
继续 30 秒。完成另一侧的每组。
壶铃硬拉
一种。 双脚分开与臀部同宽站立，双脚之间放铃。在臀部铰接，以平坦的背部弯曲并通过手柄抓住铃铛（每只手一个）。
B. 站立时挤压上背部并接合核心，向前按压臀部，将铃铛放在臀部前方。
C。 将臀部向后推并弯曲膝盖以返回开始，确保保持背部挺直。
做 AMRAP 45 秒。
青蛙跳远
一种。 从双脚分开大于臀部宽度的高木板位置开始。
B. 将臀部向后推向脚后跟，弯曲膝盖，然后将脚跳到手外侧。
C。 立即将手从地板上抬起并蹲下。跳起来，双手伸过头顶。用脚宽着地，然后立即跳回起点。
继续 30 秒。
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