你最喜欢的单身汉选手泄露了帮助他们在电视上看起来健康的秘密
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虽然 ABC 和 光棍 特许经营权——包括其无数的衍生产品——已经处理了他们公平份额的争议和头条新闻，让观众对接下来会发生什么感到悬念，当谈到参赛者时，你总是可以指望一件事。每个人都会花很多时间穿着比基尼和泳裤，而且它们看起来会非常合身。
对于男士来说，阵容中几乎总是有一名私人教练（肖恩·布斯）或斯巴达（柯克·德温特）。但很少有人强调女士的健身套路，TBH，是BS。这些女性中的许多人——她们非常清楚她们将穿着比基尼或轻薄的运动服四处游荡——在前往海滩或单身汉豪宅之前，自然会加快她们的健身计划。
那么，您最喜欢的过去和现在的一些女性参赛者究竟做了哪些事情来准备好 HDTV？我们采访了他们中的一些人以找出答案。
凯特琳·布里斯托
你知道她是一个前单身女郎。
凯特琳一生都是舞者，她是第一个承认她从来都不是健身房大老鼠的人，尽管她对动感单车情有独钟。 （这是从旋转课程中获得更多收益的第一方法。）事实上，当她被选为温哥华的教练时，她正在接受培训，成为一名教练。 光棍.在得知她要参加演出后，她开始几乎每天都去她的旋转工作室，每周也加入几次徒步旅行。 “我也吃得很干净；我几乎每顿饭都烤鸡肉和蔬菜，”她说。
但在她自己的赛季之前，这是一个不同的故事 单身女郎。 这是特许经营中的第一次历史上，男人们必须决定他们想在那个季节向谁分发玫瑰——凯特琳或布里特·尼尔森。这种压力，加上假期，意味着凯特琳对她的饮食更加放松。 “我陷入了一种糟糕的日常，不锻炼，想吃什么就吃什么，”她说。 “当我发现我可以成为单身女郎时，我想，'哦，不。'我有一周的时间来锻炼身体。”
现在 31 岁的她已经和 Shawn Booth 订婚了（还记得我们提到的那个私人教练），Kaitlyn 说她加强了她的健身比赛。 “我觉得我处于我生命中最好的状态，”她说。当两人不在全国各地举办每月一次的 CitySTRONG 锻炼时（与 Carrie Underwood 的私人教练 Erin Oprea 一起），她每周锻炼大约四次，经常使用加重的雪橇、战绳、划船器和健身球。她最近也爱上了拳击，所以你会发现她也打了几拳。
亚历克西斯·沃特斯
你从尼克维尔的赛季认识她。
当亚历克西斯穿着鲨鱼服装出现在单身汉的豪宅时，每个人都爱上了她（认为这是一只海豚），但在这些鳍下隐藏着很多肌肉。打完大学排球后，亚历克西斯在健身房找到了她的第二个家。 “我总是以如此好的心情离开健身房，”她说。 “它可以帮助我应对我遇到的任何压力或焦虑。”
亚历克西斯一发现她就要去墨西哥 天堂学士，这位 23 岁的女孩说她聘请了一位私人教练。她的主要关注点？赃物。 “我妈妈给了我一个扁平的屁股，所以我疯狂地蹲下并做至少 20 分钟的楼梯大师，”她说。 “我也做了很多弓步，我喜欢跆拳道。”
奥利维亚·卡里迪
你从本希金斯的赛季认识她。
在继续之前 光棍，这位前新闻主播说，她与私人教练一起开始了一项激烈的饮食和训练计划，以在镜头前坚定。 “我每周进行五天的力量训练和举重，每天进行 35 分钟的有氧运动，”她说。 “另外，我的饮食很灵活；在 MyFitnessPal 应用程序上计算我的宏，所以我每天摄入 40% 的蛋白质、40% 的碳水化合物和 20% 的脂肪。”回想起来，“这真的很激烈，涉及大量的数学计算和严格的节食，并不断检查 MyFitnessPal，但这是我曾经[经历过] 最不可思议的减肥和调理，”她说。 （查看这些免费应用程序以帮助您减肥。）
现在，她住在纽约市，这位 25 岁的年轻人喜欢巴里的训练营，并且毫不避讳在 Flywheel Sports 参加竞争激烈的室内自行车课程。 “[排行榜] 激励我首先完成并努力学习直到课程结束，[没有] 任何愚蠢的舞蹈元素，”她说。
阿曼达·斯坦顿
你从本希金斯的赛季认识她 天堂学士 第 3 季。
作为少数有孩子的参赛者之一，阿曼达说她的锻炼计划非常简单，经常使用公寓大楼的健身房，这样她的女儿就可以参与进来。 “这更像是所有人的游戏时间，而不是激烈的锻炼，”她说。
TRX 吊带是她最喜欢的装备之一。她用它们来做自重深蹲、跳跃弓步和倒立划船。 （试试这七个 TRX 动作来消除每一个凸起。）当她需要一个快速的例行程序时，她也是 Kayla Itsines 的比基尼身体指南锻炼的粉丝。但最重要的是，阿曼达说她专注于清洁饮食。阿萨伊碗、鲑鱼和新鲜果汁总是轮流供应。当电视出现在地平线上时，她会戒掉酒精（这当然可以节省卡路里，但也可以节省她的皮肤。）
詹妮弗·萨维亚诺
你从本希金斯的赛季认识她 天堂学士 第 3 季。
作为一名 15 年的竞技网球运动员，保持身体健康一直是 Jennifer 的首要任务。 “不过，我最关心的是平衡，所以我不会每天都折磨自己，除非我有一个特别想要的约会对象，”她说。 “我总是保持在我健康的体重范围内，并通过健康的饮食和积极的生活方式来保持我的身体健美。”
这位 27 岁的女孩承认，当她发现自己将要参加 天堂学士，她暂时放弃了她最喜欢的食物，比如奶酪和比萨饼，并在健身房加强了它。 “我真的掉到地上开始做核心工作，”她在接到选角电话时说。 “上国家电视台的想法 在你的比基尼 无论您的体型如何，都非常令人生畏，我想确保我的外观和感觉绝对是最好的。”
这意味着每周四次求助于她的长期私人教练，进行大量高强度间歇训练。 （汗流浃背，自己试试这个 HIIT 体重训练。）“只有三四个星期的准备时间，我比平时更有侵略性……[而且]我的教练很擅长改变锻炼来保持我的身体猜测，”她说。她神奇的有氧运动武器？楼梯大师。 “它不仅能让我的心率加快，而且还能让臀部肌肉得到锻炼，这对于那些巴西式剪裁比基尼泳裤来说是必不可少的！” （这里是如何将你的楼梯间变成燃烧脂肪的机器。）最后，詹妮弗说她还清理了她的饮食，主要集中在高蛋白食物和蔬菜上，同时限制淀粉类碳水化合物、糖和酒精。
贝卡·蒂利
你从 Chris Soules 和 Ben Higgins 的赛季认识她。
“老实说——在我被选上之前，我并没有做很多锻炼 光棍，”贝卡说。“几周前我开始尝试更多地锻炼——知道你将在数百万人面前出现在电视上，这真的鼓励我比平时多做一点。”
这位 28 岁的女孩在拍摄前没有聘请任何健身或营养专家，但这并没有阻止她尝试，因为她不再在周一晚上看电视了。她最近开始与一位私人教练合作，并经常将 SoulCycle 用作缓解压力的一种方式。 “这是一次非常有趣的锻炼，它很快就过去了，我离开时感觉从内到外都神清气爽，”她说。 “我真的很喜欢上一门课。每个人都在一起！” （PS：您知道您可以将 SoulCycle 课程添加到您的婚礼登记处吗？）
莱斯利·墨菲
你从肖恩·洛 (Sean Lowe) 的赛季认识她。
保持一致的锻炼计划对莱斯利来说并不是什么新鲜事 光棍，所以她经常轮换跑步、动感单车、芭蕾舞、瑜伽和徒步旅行，并且全年都保持着相机的状态。话虽如此，她承认，一旦她发现自己要为肖恩·洛 (Sean Lowe) 的最后一朵玫瑰而竞争，她确实开始更频繁地跑步，并且“减少了大部分碳水化合物，煮熟的蛋清，做了很多沙拉，并尽可能吃得健康.” （说到饮食，以下是一位女性如何改变饮食以帮助应对焦虑。）
既然她经常出差旅行，您会发现这位 29 岁的年轻人在外面比在酒店健身房里大汗淋漓。 “我倾向于喜欢户外、冒险的地方，这样我就可以出去探索这片土地，”她说。 “同时进行锻炼是一个惊人的奖励。”
丹妮尔·隆巴德
你从尼克维尔的赛季认识她。
虽然大多数参赛者在开始拍摄之前没有大量时间准备 光棍，大多数人都承认他们一得到消息就去健身房。丹妮尔的情况并非如此。 “我在节目开拍前 20 天就知道我要参加这个节目，并计划去冰岛庆祝我姐姐的 30 岁生日，”她解释道。 “所以，基本上，我吃光了所有的东西，喝了一吨啤酒！”
那个假期更像是一种放纵而不是日常生活，所以她并没有因为真的把谨慎抛在脑后而感到内疚。回到家后，“我每周有几次私人教练，我经常去 Barry's Bootcamp、SoulCycle 和 Bikram 瑜伽课程，”她说。 “我有一个好胜的一面，所以当我跑在某人旁边并且他们跑得更快时，我会加快速度！”在饮食方面，她说，当她通常尽量避免以谷物为基础的碳水化合物、精制糖和乳制品时。
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