克服高海拔锻炼的健身秘诀

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当您到达新地方时去跑步或骑自行车是开始假期的好方法 - 您可以在长途汽车骑行后伸展双腿，确定目的地并在开始品尝之前消耗一些卡路里这个地方必须提供。但是，如果您的目的地在 5000 英尺或更高（例如丹佛），请准备对您的日常活动进行一些调整，哈肯萨克大学医学中心的高级运动生理学家 Thomas Mahady 说。

那是因为当你上升到海拔高度时，气压会降低。当你吸气时，你能吸入更少的氧气，这意味着你能吸收更多的二氧化碳。起初，您可能会感到头痛或呼吸急促——这表明您的身体需要更多氧气，但并没有得到它。 （虽然每个人都有不同的体验——并不是每个人都能感受到——随着你走得更高，效果会呈指数级增长，在 5000 英尺后变得明显。）所以如果你尝试跑步或骑自行车，可能会感觉更难。而且，马哈迪说，第二天你可能会比平时更酸痛，因为你的肌肉不能轻易排出副产品。但这并不意味着你被放逐到沙发上。

在你走之前…

火车长

马哈迪说，如果你想在高海拔地区跑一个小时，你应该能够在海平面跑两个小时。在高海拔旅行之前，在您的计划中包括长时间、缓慢的训练跑步或骑行。在过去的几周里，开始增加强度，让你的肺扩大处理氧气的能力。 （使用 7 种跑步技巧加快您的训练速度，帮助您在炎热天气中加快速度。）

举重

更多的肌肉组织有助于为您的血液输送更多的氧气。所以在你出发去旅行之前，一定要去健身房。 （试试我们的 7 项神奇的负重板力量练习。）

一旦你在那里…

慢慢来

Mahady 说，调整你的锻炼，在前三天减少约 50%。之后，尝试一下，看看你能处理什么。

突突水

较高的海拔会导致您的身体发炎；喝大量的 H2O 将有助于将其冲洗掉。 “保持你的摄入量非常高，”马哈迪说。 “别让自己渴了。”至于酒精饮料，他知道你不会在假期里跳过它们，所以他建议在每喝一杯葡萄酒或啤酒之前先喝一杯水，以抵消利尿作用。

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