坐下两分钟降低死亡风险

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根据我们的经验，“它只需要两分钟”这句话几乎总是轻描淡写，如果不是一个大胆的谎言。所以我们几乎认为这好得令人难以置信：每小时步行两分钟可以降低死亡风险。从字面上看，只有两分钟。

犹他大学医学院的研究人员查看了参加全国健康和营养检查调查的 3,243 名参与者的数据，这些参与者佩戴加速计来测量他们全天活动的强度。收集完这些数据后，参与者被跟踪三年，以确定对他们生理健康的影响。

他们的发现？对于半数以上醒着时间久坐不动的人（阅读：普通美国人），每小时起床走两分钟可以对抗与久坐相关的健康危害——提醒一下，这包括心脏病、糖尿病，某些种类的癌症和早逝。该研究甚至发现，仅移动几分钟就可以将死亡风险降低 33%。 （较小的研究发现每小时步行五分钟的男性也有类似的好处。）

该研究发表在 美国肾脏病学会临床杂志，还报告说，站立那短的时间并不是足以抵消久坐带来的健康危害。但这并不意味着您应该放弃站立式办公桌。研究表明，全天交替站立和坐着绝对仍然是一个好主意——你只需要保持直立超过两分钟即可获得好处！ （找出当你站立工作时燃烧了多少卡路里。）

不仅整个长寿的事情都很棒，而且离开办公桌去散步也是一种缓解压力、克服精神疲劳和感觉更有活力的好方法（即使当你遇到可怕的午后低谷时）。

所以如果你还在读这篇文章，停下来，站起来，走两分钟（如果可以的话，多走走！）。甚至在你有时间甚至想出一个荒谬的借口不这样做之前，你就已经完成了。

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