修复下腰痛：6个提示

内容

• 1.变冷和变热
• 2.考虑针灸
• 3.重新考虑您的工作空间
• 4.饮食对骨骼健康有好处
• 5.更聪明地睡觉
• 6.尝试瑜伽
• 外表

无论您是为了工作而举起沉重的物品，还是只是因为讨厌的运动损伤而使磁盘滑落，腰部疼痛都可能在您的生活中困扰您。急性损伤或长期过度使用导致关节炎，可导致腰痛。反过来，这可能会破坏脊柱中充斥液体的磁盘，从而起到减震器的作用。不管是什么原因，您都可以采取一些措施来加强背部并保持腰部疼痛。

1.变冷和变热

遇到下背部疼痛时，可以同时使用冰和热。但是，这里的顺序很重要。面对新的伤害时 第一 你把它冰 然后使用 热。

如果您调整了下背部，请在前24到48个小时内涂冰块。利用冰的优势如下：

1. 将冰块或碎冰放在塑料袋中，或购买一个凉爽的包装。将用过的东西用布包好，以保护皮肤免受伤害。
2. 一次涂在您的下背部不超过10分钟。
3. 全天根据需要重复。两次冰敷之间至少要休息10分钟。

受伤后可能会施加热量，但这可能会使您的身体释放出更多的炎性化合物。经过一到两天的慢性疼痛后，您可以开始加热。

冷藏袋应遵循相同的规则：不要将热源直接施加到皮肤上。相反，请先用布将加热包或加热垫包裹起来。虽然通宵使用加热垫睡觉很容易以减轻背部疼痛，但请避免这样做。如果防护布滑落，则很容易灼伤皮肤。

2.考虑针灸

根据美国国家神经系统疾病和中风研究所的说法，中国古代的针灸疗法可能对中度，慢性下腰痛有效。虽然最初将细而细的针头插入体内以恢复能量流的做法似乎令人生畏，但针灸可以刺激释放疼痛的化学物质释放到体内。

3.重新考虑您的工作空间

如果您整天从事办公桌工作，则可能要在工作站的某些区域感谢背部疼痛。评估您的空间，使其更符合人体工程学（对背部友善），可以帮助您减轻腰部疼痛并防止疼痛加重。重新考虑您的工作空间以进行后部释放始于放置最重要的工作工具。

• 关键对象。 如果经常使用的物体离手臂无法触及，可能会导致反复扭曲，从而使您的后背拉紧。为避免这种情况，请尽可能将最常用的物品放在手边。这可能包括您的手机，订书机，笔，记事本或其他任何经常使用的物品。如果太大或太重的东西无法放在键盘附近，请将其放置在必须站立的地方以帮助您抵抗扭曲的冲动。
• 你的椅子 您的椅子应保持高度，使脚完全平放在地板上。您的膝盖也应该与臀部齐平。如果办公桌椅子上的靠背不能充分支撑您的背部，则您不妨购买一个小的腰枕或卷起的毛巾，将其放在下背部弯曲处。
• 您的计算机显示器。 在监视器上看得太高或太低都会影响您的姿势，因此会导致下背部疼痛。显示器应与椅子保持一臂之遥，并且屏幕顶部仅比眼睛水平线低一小部分。

符合人体工程学的办公桌很少。您还需要经常起床并休息一下以缓解肌肉紧张。

4.饮食对骨骼健康有好处

下背疼痛时，出于多种原因，健康的饮食很重要。首先，吃得饱可以帮助您保持健康的体重。体重过重会给您的下背部增加压力，增加您的疼痛感。其次，富含关键营养素的饮食可以帮助促进骨骼生长并保持骨骼强健。这些必备营养素包括：

• 钙。 钙含量高的食物包括乳制品，例如酸奶，牛奶，奶酪，冷冻酸奶和冰淇淋。如果您不（或不能）吃乳制品，则某些食物会富含钙，例如谷物，橙汁，燕麦片和非乳制牛奶。蔬菜如羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，白菜和西兰花也含有钙。
• 磷。 磷含量高的食品也是乳制品，包括奶酪，牛奶，干酪，冰淇淋，布丁和酸奶。其他含磷食物包括：烤豆，芸豆，黑豆，麸皮谷物，牡蛎，沙丁鱼和黑可乐。
• 维生素D。 富含维生素D的食物包括鱼肝油，旗鱼，三文鱼，强化牛奶，沙丁鱼，鸡蛋和强化谷物。

5.更聪明地睡觉

从尴尬的姿势睡觉可能会导致您从起床那一刻起就感到疼痛。下背部疼痛的最佳睡眠姿势可能是您的膝盖卧在胸部附近，同时侧卧睡觉（也称为胎儿姿势）。在侧卧睡觉时，在两腿之间放一个或两个枕头有助于减少下背部的压力。睡在太软的床垫上也会引起下背疼痛。较硬的床垫最好。

6.尝试瑜伽

根据发表在《内科学年鉴》上的一项研究，有强有力的证据表明瑜伽可以短期治疗下背部疼痛。瑜伽涉及缓慢而受控的动作，以伸展和增强身体。这种锻炼形式还可以缓解压力，有助于减轻通常可能在腰部保持的压力。

儿童姿势是瑜伽姿势，对背部尤其有益。要执行“儿童姿势”，请从四肢开始，然后向后伸展，将脚靠在脚上。双手放在地板上，手臂应保持伸展状态。这会在您的下背部产生拉伸。保持此姿势30秒钟，然后返回您的起始位置。重复五遍。

外表

腰背痛可能是一种慢性衰弱性疾病。日常的小动作可以帮助或加重您的不适感。通过采取步骤来加强，伸展和保护背部，可以理想地停止或减缓疼痛。

但是，严重的下腰痛情况并不能总是通过改变生活方式来解决。如果您的下背部疼痛妨碍您进行日常活动，请咨询医生。