BMI vs 体重 vs 腰围

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从每天踩体重秤到密切关注牛仔裤的合身程度，有很多方法可以评估您的体重和尺码是否健康。关于体重指数 (BMI) 或腰围或其他完全不同的东西是否最好的讨论仍在继续，最近在本赛季 最大的失败者 获胜者雷切尔·弗雷德里克森 (Rachel Fredrickson) 以 105 磅的 18 低 BMI 获胜。

消除困惑并了解三种最流行的测量方法的优缺点的最新信息，以确定哪种方法最适合您。

体重指数

BMI 是一个标准化的公式，用于确定身高和体重之间的比率。对于大多数成年人来说，BMI 已被证明是一个相当可靠的身体脂肪指标，但对于老年人或肌肉紧张的人来说则不然。 “健康” BMI 被认为是从 19 到 25。在这里计算你的。

最适用于： DietsinReview.com 的营养专家玛丽·哈特利 (Mary Hartley) 说：“体重指数是一种快速将某人归类为体重不足、体重正常、超重或肥胖的方法。”

秤重量

很多人与秤有着非常复杂的关系。根据压力、水分、月经甚至一天中的时间等各种因素，体重始终会自然波动几磅，因此每天称重通常会助长沮丧和自我批评，而不是增强能力。 [推特！]

最适用于： 每周或每月检查整体健康和疾病风险。

腰围

超过每四到六周对你的胃进行一次卷尺测量是没有意义的，哈特利说每六个月到一年是最佳的。 “无论是使用秤、卷尺、卡尺还是复杂的技术设备，都要正确进行测量，”她建议道。您理想的腰围不应超过您身高的一半。例如，一个五英尺四英寸的女性应该腰围不超过 32 英寸。

最适用于： 跟踪生活方式改变期间的变化。去健身房进行一些额外的有氧运动和核心训练？每隔几个月进行一次测量将是检查您的进度的好方法。

底线

了解您的数字是评估您的健康状况和潜在健康风险的重要第一步，但最终没有完美数字这样的东西。相信您的身体会通过均衡的营养生活方式、体育活动（如没有负重的力量训练）以及与他人和自己的积极关系找到自己的健康设定点。

如果测量会产生焦虑、负面判断，甚至抑郁，这显然是没有好处的。并且“持续不断地检查测量结果可能表明存在心理健康问题，”哈特利说。你的价值远远超过你牛仔裤的尺码！

凯蒂·麦格拉思 (Katie McGrath) 为 DietsInReview.com 撰写

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