叶酸有助于头发生长吗？

内容

• 叶酸有什么作用？
• 研究怎么说？
• 服用多少
• 吃什么
• 外卖

总览

毛发生长在整个生命过程中可能会起伏不定。当您年轻并且总体健康时，您的头发似乎会迅速生长。

随着年龄的增长，生长过程会因各种原因而减慢，包括新陈代谢下降，荷尔蒙变化以及负责生成新头发的毛囊变化。

尽管如此，事实是，健康的头发在很大程度上取决于营养。正如获取正确的营养素有助于保持皮肤和内脏器官的健康一样，营养素也会影响头发的生长。

推荐定期服用叶酸（维生素B-9），它只是可以促进整体健康头发的营养成分之一。了解还有什么可以帮助促进更健康，更丰满的头发的。

叶酸有什么作用？

叶酸主要负责健康的细胞生长。这些细胞包括在您的皮肤组织以及头发和指甲中发现的那些细胞。这种对头发的影响激发了人们对叶酸的兴趣，因为叶酸可能是一种促进头发生长的措施。此外，叶酸有助于保持红血球健康。

叶酸是叶酸（一种B族维生素）的合成形式。当在食物中天然发现时，这种营养素称为叶酸。强化食品和补品中这种营养素的制成品称为叶酸。尽管名称不同，但叶酸和叶酸的功能相同。

研究怎么说？

建立叶酸作为生发方法的研究很少。其中一本发表于2017年初，研究对象是52名过早发白的成年人。研究背后的研究人员发现叶酸和维生素B-7和B-12缺乏。

但是，还需要进行其他对照研究，以确定单独的叶酸是否可以帮助头发生长。

服用多少

成年男性和女性的叶酸推荐每日剂量为400微克（mcg）。如果您在饮食中从全食中摄取的叶酸不足，则可能需要考虑补充。叶酸太少会导致叶酸缺乏性贫血。这可能会导致症状，例如：

• 头疼
• 易怒
• 皮肤苍白
• 头发和指甲的色素沉着变化
• 严重疲劳
• 口腔酸痛
• 头发稀疏

如果您不缺乏叶酸，则不必服用叶酸补充剂即可使头发健康。每天超过400 mcg，都不会使头发长得更快。

实际上，摄入过多的叶酸可能是不安全的。当您摄入过多的补品或吃大量的强化食品时，叶酸过量可能会发生，但如果您在天然食品中食用叶酸则不会发生叶酸过量。每天摄入超过1000 mcg可以掩盖维生素B-12缺乏的迹象，导致神经损伤。

叶酸通常包含在维生素B复合补充剂中。它也存在于多种维生素中，并作为单独的补充剂出售。所有补品各不相同，因此请确保其中包含您需要的每日价值的100％。与您的医疗保健提供者谈谈适合您需要的摄入量，以及哪种补品最适合您。

另外，建议孕妇在怀孕期间每天服用400 mcg叶酸。他们建议，如果可能的话，在受孕前一个月开始。

您可能已经注意到，许多孕妇的头发生长更为健康。这可能是由于叶酸而不是怀孕本身造成的。

但是，更重要的是，叶酸有助于保持母亲和婴儿的健康，同时还可以防止潜在的神经系统出生缺陷。您的医生可能会建议您在产前每天服用含有叶酸的维生素。

吃什么

如果您缺乏维生素B-9，则可以补充。但是，对于大多数人来说，通过健康，均衡的饮食获得足够的这种维生素相对容易。

某些整体食物是叶酸的天然来源，例如：

• 豆子
• 西兰花
• 柑橘类水果
• 绿叶蔬菜
• 肉
• 坚果
• 家禽
• 小麦胚芽

请记住，食物加工得越多，其可能含有的叶酸和其他营养素就越少。

但是，如果您希望在饮食中摄取更多的叶酸，则可以寻找某些强化食品，这些食品每天应含有这种营养素的100％或更多。选项包括强化谷物，白米饭和面包。

橙汁是叶酸的另一个良好来源，但它也含有大量的天然糖。

外卖

叶酸是人体制造新细胞所需营养素不可或缺的一部分，但这种营养素可能无法单独治疗头发生长。相反，应集中精力确保摄入足够的叶酸以维持整体健康。反过来，您的头发也会受益。

如果您对头发的生长有特殊的担忧，请咨询医生。如果您突然丢失大量头发并出现秃头，则可能表示潜在的医学问题，例如脱发或荷尔蒙失调。不能用叶酸治疗这种情况。