作者: Janice Evans
创建日期: 2 七月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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补叶酸,有哪些副作用?吃多大剂量?要吃多长时间?正常了还吃吗
视频: 补叶酸,有哪些副作用?吃多大剂量?要吃多长时间?正常了还吃吗

内容

总览

毛发生长在整个生命过程中可能会起伏不定。当您年轻并且总体健康时,您的头发似乎会迅速生长。

随着年龄的增长,生长过程会因各种原因而减慢,包括新陈代谢下降,荷尔蒙变化以及负责生成新头发的毛囊变化。

尽管如此,事实是,健康的头发在很大程度上取决于营养。正如获取正确的营养素有助于保持皮肤和内脏器官的健康一样,营养素也会影响头发的生长。

推荐定期服用叶酸(维生素B-9),它只是可以促进整体健康头发的营养成分之一。了解还有什么可以帮助促进更健康,更丰满的头发的。

叶酸有什么作用?

叶酸主要负责健康的细胞生长。这些细胞包括在您的皮肤组织以及头发和指甲中发现的那些细胞。这种对头发的影响激发了人们对叶酸的兴趣,因为叶酸可能是一种促进头发生长的措施。此外,叶酸有助于保持红血球健康。


叶酸是叶酸(一种B族维生素)的合成形式。当在食物中天然发现时,这种营养素称为叶酸。强化食品和补品中这种营养素的制成品称为叶酸。尽管名称不同,但叶酸和叶酸的功能相同。

研究怎么说?

建立叶酸作为生发方法的研究很少。其中一本发表于2017年初,研究对象是52名过早发白的成年人。研究背后的研究人员发现叶酸和维生素B-7和B-12缺乏。

但是,还需要进行其他对照研究,以确定单独的叶酸是否可以帮助头发生长。

服用多少

成年男性和女性的叶酸推荐每日剂量为400微克(mcg)。如果您在饮食中从全食中摄取的叶酸不足,则可能需要考虑补充。叶酸太少会导致叶酸缺乏性贫血。这可能会导致症状,例如:


  • 头疼
  • 易怒
  • 皮肤苍白
  • 头发和指甲的色素沉着变化
  • 严重疲劳
  • 口腔酸痛
  • 头发稀疏

如果您不缺乏叶酸,则不必服用叶酸补充剂即可使头发健康。每天超过400 mcg,都不会使头发长得更快。

实际上,摄入过多的叶酸可能是不安全的。当您摄入过多的补品或吃大量的强化食品时,叶酸过量可能会发生,但如果您在天然食品中食用叶酸则不会发生叶酸过量。每天摄入超过1000 mcg可以掩盖维生素B-12缺乏的迹象,导致神经损伤。

叶酸通常包含在维生素B复合补充剂中。它也存在于多种维生素中,并作为单独的补充剂出售。所有补品各不相同,因此请确保其中包含您需要的每日价值的100%。与您的医疗保健提供者谈谈适合您需要的摄入量,以及哪种补品最适合您。


另外,建议孕妇在怀孕期间每天服用400 mcg叶酸。他们建议,如果可能的话,在受孕前一个月开始。

您可能已经注意到,许多孕妇的头发生长更为健康。这可能是由于叶酸而不是怀孕本身造成的。

但是,更重要的是,叶酸有助于保持母亲和婴儿的健康,同时还可以防止潜在的神经系统出生缺陷。您的医生可能会建议您在产前每天服用含有叶酸的维生素。

吃什么

如果您缺乏维生素B-9,则可以补充。但是,对于大多数人来说,通过健康,均衡的饮食获得足够的这种维生素相对容易。

某些整体食物是叶酸的天然来源,例如:

  • 豆子
  • 西兰花
  • 柑橘类水果
  • 绿叶蔬菜
  • 坚果
  • 家禽
  • 小麦胚芽

请记住,食物加工得越多,其可能含有的叶酸和其他营养素就越少。

但是,如果您希望在饮食中摄取更多的叶酸,则可以寻找某些强化食品,这些食品每天应含有这种营养素的100%或更多。选项包括强化谷物,白米饭和面包。

橙汁是叶酸的另一个良好来源,但它也含有大量的天然糖。

外卖

叶酸是人体制造新细胞所需营养素不可或缺的一部分,但这种营养素可能无法单独治疗头发生长。相反,应集中精力确保摄入足够的叶酸以维持整体健康。反过来,您的头发也会受益。

如果您对头发的生长有特殊的担忧,请咨询医生。如果您突然丢失大量头发并出现秃头,则可能表示潜在的医学问题,例如脱发或荷尔蒙失调。不能用叶酸治疗这种情况。

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