如何使用纤维减肥

内容

• 1.每顿饭都要吃纤维
• 2.在您吃的所有食物中添加纤维
• 3.偏爱全食

要使用纤维减肥，您必须每天每一餐都消耗纤维，因为它们会带来食欲下降和肠道运输改善的好处，因为它们会吸收水分，在胃中形成一种凝胶并在肠道中发酵，从而促进消除粪便。

另外，纤维减少了对糖和脂肪摄入的吸收，对减肥过程具有良好的长期影响。除预防骨质疏松症外，其他好处还包括降低某些类型癌症的风险，例如结肠癌，直肠癌和乳腺癌。要使用纤维减肥，必须：

1.每顿饭都要吃纤维

增加纤维摄入量的秘密是选择水果，蔬菜和谷物等新鲜食物，这些食物含有大量的纤维，因此可以在每餐中分配。富含纤维的菜单的一个很好的例子是：

尽管膳食纤维有两种类型，可溶的和不溶的，都有助于减肥和维持体重。谷物，玉米，大豆和鹰嘴豆等谷物的壳中，以及带壳的水果中都发现了膳食中可溶性纤维的良好来源。在水果果肉（例如苹果），蔬菜（例如胡萝卜，燕麦麸）和豆类（例如小扁豆和豆类）的果肉中发现了大量不溶性纤维。

要了解最常见食品中纤维的含量，请参阅：富含纤维的食品。

2.在您吃的所有食物中添加纤维

例如，增加每日纤维摄入量的另一种方法是在牛奶，酸奶或汤中加一汤匙燕麦或麸皮。奇亚籽，亚麻籽和芝麻籽可轻松添加到沙拉和水果沙拉中。

您可以将这些成分放在小容器中，并在工作时始终将它们放在手边以加入果汁或酸奶，从而增加每餐中纤维的消耗。

除了以自然的方式消耗纤维外，服用可以在药房或药店购买的纤维补充剂也可能有用。这些纤维可以是可溶的或不溶的，可以添加到水，牛奶，茶，汤或果汁中。有些有风味，有些则没有。可以将有味道的那些添加到水中，而将其他的可以在任何液体中使用。

对于确保正确使用天然或工业来源的纤维而言，一个非常重要的细节是每天喝1.5至2升水，茶或果汁。

3.偏爱全食

可以找到完整的各种食物，例如面包，饼干，米饭和面食，这些食物应代替较轻的精制食物。全麦的口味略有不同，价格更高，但除了减少饥饿感外，还具有许多健康益处。

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