这10种清洁饮食将疏通并保护您的动脉
内容
心脏健康不容小take。
心脏病是美国女性死亡的主要原因。估计有4400万美国妇女患有心血管疾病，每年造成三分之一的妇女死亡。心脏病的最常见形式之一是冠状动脉疾病。
当斑块狭窄使动脉壁狭窄并限制适当的血液流向心脏时，就会发生冠状动脉疾病。最终可能导致心脏病发作或心脏死亡。
可以通过改变生活方式来治疗或预防冠状动脉疾病。饮食对疾病管理或预防的主要影响。
富含纤维，omega-3脂肪酸，健康脂肪和抗氧化剂的食物都对心脏健康有重要作用。我们汇总了10种对动脉有益的食物，并着重说明了使它们如此出色的原因以及它们如何保持动脉清洁。
1.鳄梨
鳄梨有什么不能做的？事实证明，鳄梨对您的动脉也是个好消息。这种有益于心脏健康的水果可以增加您的“好”胆固醇，同时降低您的“坏”胆固醇。
鳄梨还富含钾-实际上比香蕉还多。钾已被证明可以预防心血管疾病和动脉钙化。
将它添加到你的饮食中：用鳄梨代替蛋黄酱，并用于三明治，鸡肉沙拉或金枪鱼沙拉。思慕雪的粉丝？将鳄梨每天添加到您喜欢的混合饮料中，以喝您每天食用的鳄梨（加成：它使它特别滑腻！）。
2.肥鱼
尽管关于脂肪对动脉有害的神话已经被揭穿，但重要的是要知道 类 你应该吃多少脂肪。
像鳄梨一样，鱼中富含健康脂肪，也称为不饱和脂肪。食用鱼与减少心脏病发作有关。他们的omega-3脂肪酸已被证明可以降低甘油三酸酯的水平并防止心脏死亡的风险。
将它添加到你的饮食中：每周吃一到四次鲑鱼或您喜欢的肥鱼，例如金枪鱼或鲭鱼，以获得这些好处。当服用鱼油补充剂或吃鱼时，后者被认为对心脏健康最有益。
3.坚果
坚果是心脏健康的重要动力。坚果富含不饱和脂肪，维生素和纤维，是健康零食的不二之选。尝试杏仁，腰果或巴西坚果-它们所有的镁含量都很高。镁会阻碍动脉的积聚和胆固醇斑块，有助于防止动脉阻塞。
将它添加到你的饮食中：为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周食用三到五份坚果。通过学习如何创建自己的足迹组合来获取修复。
4.橄榄油
厌倦了听说健康脂肪了吗？当然不是。好好吃但我们在这里结束了健康脂肪的流传，也许是用途最广，用途最广的橄榄油：橄榄油。
橄榄油中的单不饱和油酸（据说快三倍）可以保护您的心脏，并显着降低罹患心血管疾病和中风的风险。
将它添加到你的饮食中：在您的沙拉上细雨并在烹饪中使用，但请确保使用正确的类型。为了获得所有这种油的抗氧化和抗炎功效，请购买100％特级初榨橄榄油（如果可能，则为有机）。
5.咖啡
对于咖啡爱好者来说是个好消息。这个备受喜爱的接送服务可帮助您保持动脉清洁。一项研究发现，每天喝三杯可大大降低患动脉粥样硬化或动脉阻塞的风险。
如果咖啡不是您的理想之选，那么绿茶也被证明对心血管健康有益。
将它添加到你的饮食中：每天喝三杯，你说？没问题！但是，在增加每日剂量的同时，务必不要添加糖或大量奶油。尝试使您的咖啡尽可能健康有益。
6.姜黄
姜黄含有强大的抗炎化合物，可帮助减少对动脉壁的损害。炎症水平已被证明对动脉硬化有直接影响-动脉硬化。
对大鼠的研究表明，这种富含抗氧化剂的香料可以减少25％以上的动脉脂肪沉积。
将它添加到你的饮食中：将姜黄添加到饮食中的最简单方法是制作姜黄茶。您还可以制作我们的简单的五成分黄金牛奶。
7.石榴
喝石榴汁可以改善心脏健康。强大的石榴已被证明可以清除动脉阻塞并改善血液流动。这是由于抗击自由基的水果中的抗氧化剂含量高，可刺激血液中一氧化氮的产生。
将它添加到你的饮食中：购买100％纯石榴汁，石榴种子上不要添加糖或零食。石榴汁可以添加到您的冰沙中，也可以混入节日的无酒精鸡尾酒中，早晨的燕麦片上撒了很多种子。
8.柑橘
抗氧化剂和维生素C都是促进动脉健康的好消息-柑橘类水果具有很多优点。
研究表明，维生素C在降低心脏病风险中具有强大的作用，其中发现的类黄酮有助于保护动脉壁。
将它添加到你的饮食中：全天喝大量柠檬水，或者从一杯鲜榨橙汁或半个葡萄柚开始您的早晨。
另外，当季节或佛手柑茶时，请留意佛手柑果实。根据发表在《国际心脏病学和药理学杂志》上的研究，佛手柑已被证明与他汀类药物一样，可以有效降低胆固醇水平。
9.全谷物
全谷物中的膳食纤维有助于改善血液中的胆固醇水平并保护心脏免受疾病侵害。
最近的研究还发现，富含全谷物的饮食与较薄的颈动脉壁有关。这些动脉负责将血液输送到您的大脑。颈动脉增厚会导致动脉粥样硬化，并增加患心脏病和中风的风险。
将它添加到你的饮食中：美国心脏协会建议您至少一半的谷物来自全谷物。建议的每日摄入量是女性每天25克纤维，男性每天34克。您可以通过食用诸如糙米等全谷物来做到这一点。全麦面食，大麦或燕麦片；或藜麦。
10.西兰花
西兰花像全谷物一样，富含纤维，有益于整体心脏健康。事实证明，十字花科蔬菜（例如西兰花，花椰菜和卷心菜）可以帮助预防动脉阻塞和预防血管疾病。
将它添加到你的饮食中：需要一些新的灵感来吃更多的蔬菜吗？看看这11种食谱，它们会让您再次爱上西兰花。
您已经在日常饮食中加入了这些爱好动脉的食物吗？有关保持心脏健康的更多方法，请查看我们的28个最佳提示。
Tiffany La Forge是一位专业厨师，食谱开发人员和食品作家，他经营着防风草和糕点博客。她的博客专注于实现平衡生活的真实食物，季节性食谱和可参考的健康建议。蒂芙尼（Tiffany）不在厨房时，喜欢瑜伽，远足，旅行，有机园艺，并和她的小狗可可一起闲逛。在她的博客或Instagram上访问她。
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