堆食物：15种抗痔疮的食物
内容
痔疮带来的疼痛，压痛，出血和剧烈瘙痒通常足以将您推向高处。
如果不及时治疗，肛门和直肠下部这些扩张或肿胀的静脉也称为桩，可能会凝结或隆起，可能需要进行手术（1、2）。
幸运的是，某些食物可以帮助缓解症状-甚至可以帮助预防堆肥（3）。
这里有15种有益于痔疮的食物。
1.豆类
尝试避免或防止绒毛张开时，主要经验法则是确保获得足够的纤维（4）。
您可以从食物中获得两种类型的纤维-可溶和不可溶。可溶性物质在您的消化道中形成凝胶并可以被友好的细菌消化，而不溶性纤维则有助于您的粪便堆积（5、6、7）。
为了促进肠道健康，您需要两者兼得。
豆类是植物中可食用的种子。 豆科 家庭。它们包括豆，小扁豆，豌豆，大豆，花生和鹰嘴豆。
它们都装有两种纤维，但富含可溶纤维（8、9）。
例如，1杯（198克）煮熟的扁豆包装了将近16克的纤维。这大约是建议的纤维摄入量（10）的一半。
大多数成年人每天应摄取21-38克，尽管这可能取决于您的年龄和性别（11）。
小扁豆和其他豆类食物会使您的凳子变大，从而减少您上厕所时劳累的可能性。这可以帮助预防痔疮或缓解症状（12）。
2.全谷物
像豆类一样，全谷类也是营养强国。那是因为它们保留了胚芽，麸皮和胚乳，其中富含有益成分，例如纤维（7，13）。
全谷物特别富含不溶性纤维。这有助于促进消化，从而减轻与堆积有关的疼痛和不适（13）。
请记住，全谷类食品超出了丰盛的全麦面粉和面包。虽然这些是不错的选择，但这一类别还包括大麦，玉米，斯佩尔特，藜麦，糙米，全黑麦和燕麦（13）。
当您尝试减轻堆积的症状时，燕麦片是一种特别好的选择，可以包括在饮食中。
它包含一种特殊的可溶性纤维，称为β-葡聚糖，可像益生元一样有益于肠道微生物组。益生元可以帮助肠道中的细菌滋生（14，15）。
购买燕麦片时，请记住，钢切制的燕麦需要花费更长的时间才能煮制，但加工量却较少。每1/4杯（40克）干燕麦食用时，它们提供的牙齿咬合力更强，且纤维含量约为5克，而速煮或燕麦片则为4克（16、17）。
3.西兰花和其他十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，芝麻菜，白菜，羽衣甘蓝，萝卜，萝卜和白菜（18）。
尽管它们以其抗癌特性而著称，但它们还提供了大量的不溶性纤维（18）。
例如，1杯（76克）的原始西兰花可提供约2克的膳食纤维，所有这些纤维均不溶。这可以使您的凳子变大并保持正常（19）。
而且，十字花科蔬菜中含有芥子油苷，这是一种植物性化学物质，可被肠道细菌分解（20）。
一项针对17位成年人的研究发现，十字花科蔬菜的摄入量每磅体重增加6.4克（每公斤14克），从而在2周内使肠道微生物组多样化（20）。
肠道细菌的多样性与更强健的胃肠系统以及提高的免疫力有关。这以及其不溶性纤维含量使得十字花科蔬菜成为防止堆积的绝佳选择（20、21）。
4.朝鲜蓟
朝鲜蓟中装有纤维，中等大小的生菜（128克）中装有约7克这种营养素（22）。
像许多富含纤维的食物一样，朝鲜蓟的纤维有助于喂养肠道内的友好细菌（23，24）。
两项人体研究发现，菊粉-朝鲜蓟中的一种可溶性纤维-增加了有益肠道细菌的数量，例如 双歧杆菌 和 乳杆菌 (24, 25).
这可以通过保持肠道健康和规则来帮助预防绒毛发作或减轻其症状（21、26）。
5.根菜类
诸如甘薯，萝卜，甜菜，大头菜，胡萝卜和土豆等根菜类食品都充满了营养。
它们富含肠道健康纤维，每份含量约3-5克。
当谈到块茎时，请记住，它们的大部分纤维都藏在皮肤中，因此一定要在享受它们时将其保留（27）。
更重要的是，煮熟和冷却的白土豆含有一种被称为抗性淀粉的碳水化合物，可不经消化地通过您的消化道。像可溶性纤维一样，它可以帮助喂食友善的肠道细菌（28、29、30）。
由于这可以减少便秘，因此可以缓解堆积症状。
将根菜类加入饮食中的最佳方法是在皮肤上烤，蒸，炒或煮熟。也可以将它们捣碎，或切成薄片并烤成薄片，以代替薯条。
6.壁球
从夏季到冬季，南瓜都会为餐盘带来色彩和纤维。
有很多品种，包括黄南瓜，西葫芦，橡子南瓜，胡桃南瓜和南瓜。
其中一串纤维含量最高的是橡果南瓜，每杯烤制的立方体（205克）（31克）中都含有9克的这种抗痔疮营养素。
享受烤，炒或煮南瓜的作用，以防止消化道移动，同时保持消化道的运动。
7.甜椒
另一个有助于堆肥的蔬菜是甜椒。
每杯（92克）切成薄片的中度胡椒粉将释放近2克纤维（32）。
甜椒虽然不如该列表中的某些其他蔬菜那么纤维，但它们的水分非常高，水分含量为93％（32）。
与纤维一起，这使您的粪便更容易通过并防止劳损。
8.芹菜
类似于柿子椒，芹菜还输送大量的水和纤维。这样可以软化大便，减少劳损的压力。
一根11-12英寸（28-31厘米）大的茎秆提供1克纤维，由95％的水组成（33）。
将这种松脆的蔬菜切成沙拉，将其加入汤或炖菜中，或将茎杆浸入您最喜欢的坚果黄油中。
9.黄瓜和瓜
黄瓜和瓜属于 葫芦科 家庭（34）。
像甜椒和芹菜一样，它们是将纤维和水带入消化道的美味方式。
享用黄瓜时，请确保保持皮肤清洁，因为这样可以确保您获得最多的纤维。
10.梨
一个中等梨包装了将近6克纤维，这是您日常纤维需求的22％（11，35）。
一定要把果皮和果皮一起吃，因为那里有很多抗堆绒纤维。
梨可以自己制作出色的小吃，也可以炖或扔进汤或色拉中。
11.苹果
苹果像梨一样，拥有大量纤维。
例如，一个中等大小的苹果拥有近5克的纤维。而且，其中一些纤维是果胶，这是一种可溶纤维，可在消化道内形成凝胶状的稠度（36）。
这有助于软化和堆积大便，减轻劳累并缓解与桩有关的不适。
12.覆盆子
尽管浆果被认为是纤维状的，但树莓却是纤维包装的佼佼者。
只需吃掉1杯（123克）未加工的覆盆子，即可得到8克纤维，含水量85％（37）。
这些营养素加在一起，将更容易上厕所而不会劳累。
13.香蕉
香蕉既具有果胶又具有抗性淀粉，是一种理想的食物，可将其掺入饮食中以缓解堆积症状（38，39）。
一种中等大小的7-8英寸（18-20厘米）香蕉可提供3克纤维（40）。
它的果胶在您的消化道中形成凝胶，而其抗性淀粉则为您友善的肠道细菌提供营养，这是帮助痔疮的绝佳组合。
14.炖梅子
李子被认为是大自然的通便药。
研究表明，适量进食（每天最多10个梅子）可以改善便秘人群的粪便稠度和消化力（41）。
这不仅归因于纤维，还归因于山梨醇。山梨糖醇是一种糖醇，肠道无法很好地消化。它会把水吸入您的消化道，使粪便变软，并刺激人们使用浴室（42）。
炖梅子装了一些水。要制作它们，只需将干梅子在过滤水中煮10分钟或直至变软。
15.流体
保持身体水分充足，有助于使粪便更柔软，更容易通过。
您应该喝多少水取决于您的年龄，性别和活动水平。确保大部分时间选择饮水。如果您需要一点风味，可以在柠檬片或浆果中加入。
您可能偶尔会接触到其他含糖量低的液体，例如不加糖或略带甜味的茶和清澈的低钠肉汤。
通常，建议每天喝8盎司8盎司的眼镜，但这是任意的建议，没有科学依据。归结为最适合您的方法（43）。
避免食用的食物
限制纤维含量低的食物是个好主意。这些会使便秘恶化，从而引发堆积。
应避免的低纤维食品包括：
- 乳制品。 这些包括牛奶，奶酪和其他品种。
- 白面粉。 这种面粉已经除去了麸皮和细菌，从而使其纤维更少。用这种面粉制成的产品包括白面包，面食和百吉饼。
- 红肉。 避免使用这种类型的肉，因为这种肉需要更长的消化时间，并可能加剧便秘。
- 加工肉类。 这些食物，例如波隆纳和其他冷切食品，纤维含量低，钠含量高，增加了便秘的风险。
- 油炸食品。 这些可能很难消化，也很难消化。
- 咸食品。 它们可能引起腹胀，并使您的痔疮更敏感。
您还应避免：
- 辛辣的食物。 虽然不一定含有低纤维，但辛辣食物可能会增加痔疮带来的疼痛和不适感。
- 咖啡因饮料。 这些饮料，尤其是咖啡，可能会使您的大便变硬，使上厕所更加痛苦。
- 醇。 像含咖啡因的饮料一样，含酒精的饮料会使您的粪便变干并加剧堆积的不适感。
底线
痔疮或痔疮会引起很多疼痛和不适。
尽管某些食物可能会使您的症状恶化，但其他食物则可能非常有益。
增加纤维摄入量可能有助于减轻症状-保持充足的水分可以补充水分。
全谷物，豆类，蔬菜和水果中都富含纤维。多吃它们可能有助于保持规律和避免便秘，因此会堆积很多。
但是，如果您的症状没有改善或恶化，请咨询您的医疗保健提供者，以确定最适合您的治疗方案。
苏维埃
阿尔伯特亲王打孔之前应该知道的一切
