5种可促进皮肤健康的美味食品

内容

• 尝试这些食物以促进皮肤健康
• 萝卜
• 如何将它们添加到您的饮食中
• 肥鱼
• 如何将其添加到饮食中
• 牛油果
• 如何将它们添加到您的饮食中
• 浆果
• 如何将它们添加到您的饮食中
• 底线

尝试这些食物以促进皮肤健康

作为注册营养师，我向读者和客户提出的最常见问题之一是关于皮肤健康-尤其是如何使皮肤焕发光彩，透明。

我也直接知道皮肤位于光谱的两面是什么感觉，从我十几岁和二十多岁的痤疮到现在的皮肤，皮肤都有光泽。在我的皮肤还不到惊人的时候，我发现，除了减轻压力水平之外，从饮食中去除某些食物触发因素也可以改善皮肤。

虽然有许多食物可以对皮肤健康带来很多好处，但我个人还是有一些。在下面查看我最喜欢的五个。

萝卜

您很有可能已经听说胡萝卜对您的眼睛有好处，但是您知道胡萝卜也可以为您的皮肤带来奇迹吗？富含胡萝卜素的食物，例如胡萝卜，可能有助于降低某些人的日晒敏感性。它也是维生素C的良好来源，可以帮助皮肤更快愈合。

如何将它们添加到您的饮食中

尝试将新鲜的柠檬汁和细细细细的芝麻酱挤入烤胡萝卜中。芝麻酱（健康脂肪）将帮助您的身体吸收脂溶性抗氧化剂，例如维生素A和E，从而使您焕发光彩。

肥鱼

我喜欢尝试将新鲜的鱼加入到我的饭菜中，尤其是鲑鱼等脂肪鱼。

高脂鱼通常被包含在健康饮食中，因为它是omega-3脂肪酸和蛋白质的重要​​来源。 Omega-3可能有助于减少炎症，而炎症可能会导致面部发红和痤疮。它还可以减轻牛皮癣的炎症。

此外，肥鱼是锌的重要来源。研究表明，低含量的锌可导致皮肤发炎和痤疮。

如何将其添加到饮食中

您可以在饮食中添加多种美味的肥腻鱼类。这些包括：

• 三文鱼
• 鲱鱼
• 鲭鱼
• 沙丁鱼

尝试用新鲜的柠檬和莳萝烤三文鱼，并与前面提到的胡萝卜和芝麻酱烤菜一起食用。

牛油果

鳄梨吐司不仅仅可以作为美味早餐，还可以为您做更多的事情。鳄梨中发现的脂肪（认为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）是皮肤健康中重要的大量营养素。吃足够的脂肪与保持皮肤柔软有弹性有关。这种水果也是维生素E的重要来源，维生素E在皮肤健康中起着重要作用。

鳄梨还含有叶黄素和玉米黄质，这两种成分都可以帮助保护皮肤免受阳光的有害紫外线的伤害，紫外线可能引起皱纹。

如何将它们添加到您的饮食中

有很多方法可以将鳄梨加入到您的饭菜中。这些包括：

• 冰沙
• 扔进西红柿沙拉
• 制成鳄梨酱
• 吐司

浆果

浆果是抗氧化剂和类黄酮的重要来源，可能有助于防止细纹和眨眼。

它们还含有大量的维生素C，这是一种重要的营养素，在胶原蛋白的生产中起作用。这种结构蛋白负责保持皮肤紧致，弹性和弹性。随着时间的流逝，胶原蛋白的产量会下降，但是在饮食中添加浆果可能会有所帮助。

如何将它们添加到您的饮食中

尝试浆果：

• 他们自己
• 在冰沙
• 在粥或冷麦片上

底线

许多问题都会影响我们的皮肤健康，无论是压力，荷尔蒙，甚至是我们所吃的东西。尽管有很多方法可以帮助解决皮肤问题，但在某些情况下，食物可以作为预防措施，甚至可以减轻某些皮肤状况的症状。因此，下次您的皮肤感觉不如恒星时，请考虑在饮食中添加这五种食物。

马里兰州RD的麦凯尔·希尔（McKel Hill）是Nutrition Stripped公司的创始人，该公司是一个健康的生活网站，致力于通过食谱，营养建议，健身等方法来优化全球女性的幸福感。她的食谱《营养剥夺》（Nutrition Striped）是全国最畅销的书籍，并曾在《健身》杂志和《女性健康》杂志中被推荐。