10种导致气体的食物
内容
无论我们是否愿意接受,每个人都会时不时地感到生气。气体由吞咽空气和消化道中的食物分解引起。后果通常是打ping,感到腹胀或通过气体。平均而言,大多数人每天至少要经过14次天然气。有些人的汽油比其他人多,这可能不舒服或令人尴尬。但是,气体本身不会引起警报。
您是否认为我们错过了任何食物?在这里分享他们»
如果您感到大量的气体和腹胀,那么改变饮食可以有所帮助。以下是导致气体最多的食物类型。请记住,人们的身体会有不同的反应,因此,如果您改变饮食习惯,请避免对您的反应最大的食物。
1.豆类
当您想到会产生气体的食物时,豆类可能就位居榜首。豆类含有许多棉子糖,棉子糖是人体难以消化的一种复杂糖。棉子糖穿过小肠进入大肠,在大肠中细菌将其分解,产生氢气,二氧化碳和甲烷气体,这些气体通过直肠排出。
为了减少气体而不切掉豆子,一项研究发现,非处方产品Beano有效地减少了某些人的气体。整夜浸泡豆类也可以帮助减少气体。
2.乳制品
乳糖是在牛奶和大多数乳制品(包括奶酪和冰淇淋)中发现的糖。乳糖酶不足的人难以消化乳糖,这被称为乳糖不耐症。气体增加是乳糖不耐症的一种症状。如果您怀疑自己的乳糖不耐症,可以尝试使用非乳制品替代品(例如杏仁奶或大豆“乳制品”产品)或在食用含乳糖食品之前服用乳糖酶片剂来减轻症状。
3.全谷物
小麦和燕麦等全谷物含有纤维,棉子糖和淀粉。所有这些都被大肠中的细菌分解,从而产生气体。实际上,大米是唯一不会产生气体的谷物。
4.蔬菜
某些蔬菜,例如抱子甘蓝,西兰花,卷心菜,芦笋和花椰菜,会导致产生过量气体。像豆类一样,这些蔬菜还含有复杂的糖,棉子糖。但是,这些都是非常健康的食物,因此您可能需要先与医生交谈,然后再从饮食中消除它们。
5.苏打水
苏打水和其他碳酸饮料会大大增加您吞咽的空气量。当空气进入您的消化道时,它必须以某种方式通过。这会导致打ping,也可能增加通过的气体量。用苏打水代替果汁,茶或水(无碳酸)可以帮助您减少气体。
6.水果
苹果,桃子,梨和李子等水果中含有人体无法消化的天然糖醇,山梨糖醇。许多水果也有可溶性纤维,这是一种溶于水的纤维。山梨糖醇和可溶性纤维也都必须穿过大肠,在大肠中细菌将它们分解成氢气,二氧化碳和甲烷气体。
7.硬糖
像碳酸饮料一样,吮吸硬糖可能会使您吞下多余的空气。许多糖果还使用山梨糖醇作为甜味剂。这两个因素会导致多余的气体。
8.洋葱
洋葱含有一种称为果糖的天然糖。像棉子糖和山梨糖醇一样,当肠中的细菌将果糖分解时,果糖也会产生气体。
9.口香糖
口香糖似乎不太可能产生气体,但是咀嚼它会使您吞下更多的空气。许多无糖口香糖还用较难消化的糖醇(如山梨糖醇,甘露糖醇和木糖醇)增甜。如果打很多,医生可能建议您停止咀嚼口香糖以减少气体。
10.加工食品
加工食品是包装食品,例如面包,休闲食品,谷物和沙拉酱。这些包含多种成分,包括果糖和乳糖。这种结合会导致气体增加。