10种导致气体的食物

内容

• 1.豆类
• 2.乳制品
• 3.全谷物
• 4.蔬菜
• 5.苏打水
• 6.水果
• 7.硬糖
• 8.洋葱
• 9.口香糖
• 10.加工食品

无论我们是否愿意接受，每个人都会时不时地感到生气。气体由吞咽空气和消化道中的食物分解引起。后果通常是打ping，感到腹胀或通过气体。平均而言，大多数人每天至少要经过14次天然气。有些人的汽油比其他人多，这可能不舒服或令人尴尬。但是，气体本身不会引起警报。

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如果您感到大量的气体和腹胀，那么改变饮食可以有所帮助。以下是导致气体最多的食物类型。请记住，人们的身体会有不同的反应，因此，如果您改变饮食习惯，请避免对您的反应最大的食物。

1.豆类

当您想到会产生气体的食物时，豆类可能就位居榜首。豆类含有许多棉子糖，棉子糖是人体难以消化的一种复杂糖。棉子糖穿过小肠进入大肠，在大肠中细菌将其分解，产生氢气，二氧化碳和甲烷气体，这些气体通过直肠排出。

为了减少气体而不切掉豆子，一项研究发现，非处方产品Beano有效地减少了某些人的气体。整夜浸泡豆类也可以帮助减少气体。

2.乳制品

乳糖是在牛奶和大多数乳制品（包括奶酪和冰淇淋）中发现的糖。乳糖酶不足的人难以消化乳糖，这被称为乳糖不耐症。气体增加是乳糖不耐症的一种症状。如果您怀疑自己的乳糖不耐症，可以尝试使用非乳制品替代品（例如杏仁奶或大豆“乳制品”产品）或在食用含乳糖食品之前服用乳糖酶片剂来减轻症状。

3.全谷物

小麦和燕麦等全谷物含有纤维，棉子糖和淀粉。所有这些都被大肠中的细菌分解，从而产生气体。实际上，大米是唯一不会产生气体的谷物。

4.蔬菜

某些蔬菜，例如抱子甘蓝，西兰花，卷心菜，芦笋和花椰菜，会导致产生过量气体。像豆类一样，这些蔬菜还含有复杂的糖，棉子糖。但是，这些都是非常健康的食物，因此您可能需要先与医生交谈，然后再从饮食中消除它们。

5.苏打水

苏打水和其他碳酸饮料会大大增加您吞咽的空气量。当空气进入​​您的消化道时，它必须以某种方式通过。这会导致打ping，也可能增加通过的气体量。用苏打水代替果汁，茶或水（无碳酸）可以帮助您减少气体。

6.水果

苹果，桃子，梨和李子等水果中含有人体无法消化的天然糖醇，山梨糖醇。许多水果也有可溶性纤维，这是一种溶于水的纤维。山梨糖醇和可溶性纤维也都必须穿过大肠，在大肠中细菌将它们分解成氢气，二氧化碳和甲烷气体。

7.硬糖

像碳酸饮料一样，吮吸硬糖可能会使您吞下多余的空气。许多糖果还使用山梨糖醇作为甜味剂。这两个因素会导致多余的气体。

8.洋葱

洋葱含有一种称为果糖的天然糖。像棉子糖和山梨糖醇一样，当肠中的细菌将果糖分解时，果糖也会产生气体。

9.口香糖

口香糖似乎不太可能产生气体，但是咀嚼它会使您吞下更多的空气。许多无糖口香糖还用较难消化的糖醇（如山梨糖醇，甘露糖醇和木糖醇）增甜。如果打很多，医生可能建议您停止咀嚼口香糖以减少气体。

10.加工食品

加工食品是包装食品，例如面包，休闲食品，谷物和沙拉酱。这些包含多种成分，包括果糖和乳糖。这种结合会导致气体增加​​。