我尝试了“森林疗法”。这是它对我的心理健康的影响

内容

• 一种有益于大脑的徒步旅行方式
• 在路上出发
• 安静的头脑

这些是我舒缓，充满自然气息的下午的外卖食品。

当我穿过树木时，我的眼角出现了绿色的闪烁，沉浸在正在运行的应用程序中，播放列表中还有Lizzo歌曲。

我抓住了 一些 到处都是东西：一个急速的花栗鼠穿过小路，一缕阳光在我面前闪闪发光。但最重要的是，当我越过隐喻的终点线时，我的头和脚就站起来，完成了当天的行程。

即使我喜欢跑步，但在分散注意力并沉入身体可以完成的工作中还是有话要说，我可以回想起几次回家时的跑步感觉，好像我并不是真的 看到 我的周围。

在我的核心，我是一个喜欢放慢脚步并吸收事物的人。

但是，在繁忙的写作计划，锻炼以及日常事务和职责之间，我后院的树叶可能随风飘扬，很有可能我不会完全欣赏这一刻。

我也是一个不断循环不断的人。想法像高速公路上的汽车一样快速移动，在我冥想或断电睡觉时，它们只会稍稍减慢速度。

这些持续的沉思可以归因于我每天处理的无数精神健康疾病。从焦虑症到恐慌症再到季节性抑郁症，我经常感到自己的身体和大脑正好与战场上看不见的敌人对决。

我的军械库中确实有几种应对机制，这些机制被证明是很大的帮助，最近，我开始练习激进验收（Tara Brach的同名书中详细介绍了这种方法）。

我正在教导自己要停下来，象征性地退后一步，并从远处观察我快速发展的想法，这会使一切变慢。

我记得几年前第一次读到有关森林沐浴的文章，我对此着迷。

我一直是一个喜欢在户外而不是在户外的人，我的童年是在追逐蝴蝶，然后和爸爸一起在我屋后的树林里散步。我喜欢日本人开发出了一种他们称为“新林友情”的东西，并发现在树上度过美好的时光实际上可以改善一个人的心理健康。

因此，当我听说在威斯康星州麦迪逊市有一份真实的，实时的，专业的森林疗法指南时，我知道我必须亲自体验真正的森林沐浴。

众所周知，如果我在林木地区跑步或远足，我就是在“森林沐浴”，因为相信只要靠近树木就能让我获得精神健康益处。尽管花在自然界上的任何时间肯定对灵魂有益，但是这与参加森林疗法的沉浸式下午相比无异。

现在我知道了区别。

一种有益于大脑的徒步旅行方式

获美国自然科学基金会（ANFT）认证的自然和森林治疗指南的凯特·巴斯（Kate Bast）于2019年初创立了Shinrin-yoku Madison，并在威斯康星州的森林中进行私人和团体漫步。像我一样，她第一次了解这个词时就对森林疗法产生了兴趣。

一项又一项的研究表明，森林沐浴与心理健康之间存在治疗联系。

凯特称森林疗法为精神健康的“香脂”，他解释说，这种疗法可以舒缓神经系统，停止战斗，逃跑或冻结反应，软化反刍和情绪障碍，并且可以使我们脱颖而出。

她说：“这不是正念，在那里您了解自己的思想和思维方式，而是一种感官体验，可以将我们与我们的身体以及我们所处的状态联系起来，进行激活，开放和探究感官。感觉和令人愉悦的东西”

她补充说：“我喜欢称其为'无意识'。”

我联系了她，安排了一次私人散步，我们定于9月下午进行私人散步。她为我们的会议选择了一片宁静，鲜为人知的森林，在那儿她说我真的可以“落入当下”。

我走向步行的精神状态四散而疲惫。我最近从一次3,600英里的公路旅行中回来，虽然我很喜欢这个活动，但同时又让我感到自己精疲力尽，一发不可收拾。

我寄希望于这次森林疗法之行将成为我正在寻找的重置按钮。

我把车开到一个小停车场，关闭了发动机，不敢相信周围的环境多么安静。除了偶尔的鸟儿歌声或树叶沙沙作响，森林还是一片难以置信的寂静，仅因汽车驶过而破碎。

那时凯特（Kate）从树林里出来，告诉我她已经远足了一个小时并吸收了土地。

拉起背包后，系紧鞋带，我准备充分参加这次远足。

进入森林之前，凯特（Kate）解释了她为我们步行计划的形式。作为一种吸引感官并鼓励参与者探索其思想曲折的做法，森林沐浴体验通常被分解为指南所共享的“邀请”。这些邀请的数量随步行而变化。

那天，凯特走了几步，对森林有了感觉之后，凯特正计划向我展示4个令人发指的邀请。

“所以……说话还是不说话？”我问过一个在思想出现时倾向于大声疾呼的人。

凯特说：“如果可能的话，我倾向于不说话甚至不说话。”他解释说，安静可以让我沉浸在每一刻。

她补充说，森林沐浴“将仓鼠从轮子上移开”，这对于一个头脑中不断旋转的轮子的人来说是一个好主意。

在路上出发

我的第一个邀请是字面意思，邀请他躺在森林地板上的瑜伽垫上，而凯特（Kate）指导我进行感官冥想。

在她柔和的声音和树林的宁静之间，我发现自己可以放手，零零碎碎地去找些小东西：微风摇曳的树木，我上方的树叶图案，苔藓的气味-我能听到蚊子一小声尖叫，甚至不被它打扰。

着陆并得到安抚后，我们开始缓慢而有意识地穿过森林，凯特说的步伐“不是有氧运动”。

我被指示注意运动的人或物，并追踪整个森林中最微小的运动。

参加邀请时，我简直不敢相信跑步时错过的一切。蜘蛛旋转着被阳光浸透的网。花上的露珠。从湿土的香气到新鲜的花香，香气随着路径的变化而变化。

注意到这些事情使我繁忙的头脑平静了下来。

下一个邀请充当了生活的隐喻。

当我们走过这条路时，我们会注意到周围的事物，并用以下短语填空：“我一生的_____。”

我开始开除他们。我一生的泥沼。我人生的坎。我一生的道路轻而易举，在精神上倾向于这些隐喻的深层含义以及它们如何应用于我的生活。

最后，凯特（Kate）向我展示了如何向自己介绍一棵树。

Shinrin-yoku的从业者非常尊重树木，并相信他们是森林的保护者和明智的观察者。当我们站在一棵有百年历史的树前时，她告诉我要看整棵树，首先是从底部看，然后一直到顶部，我难以置信地凝视着它的高度。我把手放在树皮上，注意到质地的变化。

凯特说，在步行的这一刻，人们甚至在介绍过程中拥抱或命名一棵树。我脑海中流淌着的名字不值得这棵大树，但我想像了它从其200年的存在中可以讲述的所有故事。

我们的步行充满了真正的和平体验：坐落在树丛中的茶道。

凯特（Kate）背着背包，带上漂亮的亚麻布，木制杯子（供她自己煮松木茶），代表季节的糖果以及可以在当地发现的食物：核桃，苹果干，蔓越莓和南瓜种子。

安静的头脑

那天晚上晚些时候，我感到疲倦……感到满足。

通常，当我感到疲倦时，要控制自己的心理健康和随之而来的想法要困难得多，但是今天晚上，一切都变得平静了。

我睡得很香，这是许多凯特（Kate）的参与者在散步后的报告。当我一周后写这篇文章时， 是 在我心中有所不同。凯特说，森林沐浴的影响可能持续数天。

我一生中每天都希望进行一次令人满意的森林疗法，所以我会从自己的经历中脱身。放慢脚步并观察最微小的细节会迫使汽车在我心中刹车，这是我在精神健康障碍中很高兴欢迎的感觉。

昨晚，我去了越野跑，把耳机留在家里。我的目光比以往任何时候都多，注意到了栗子准备从树顶掉下来，活泼的蝴蝶和几乎无法察觉的风吹动叶子。

我的思想咆哮在背景中变得嗡嗡作响，对自然感激不已，并找到了使我平静的新方法。

谢尔比·德林（Shelby Deering）是威斯康星州麦迪逊市（Madison）的一名生活方式作家，拥有新闻学硕士学位。她擅长撰写有关健康的文章，在过去的14年中，她为全国性媒体做出了贡献，包括预防，跑步者世界，Well + Good等。当她不写作时，您会发现她正在冥想，寻找新的有机美容产品或与丈夫和柯基犬Ginger一起探索当地风光。