四种可能引起压力的食物

内容

• 审查

与假期一样美好，喧嚣也可能带来压力。不幸的是，某些食物会放大压力。这里有四个需要注意，以及为什么它们会增加你的焦虑：

咖啡因

早上喝一杯乔我就活不下去，但是整天喝含咖啡因的饮料或喝得比你的身体习惯的多，都会导致你的压力越来越大。咖啡因会刺激您的神经系统，这意味着过多会导致心跳加快和血压升高。它也会刺激你的消化系统。此外，过量的咖啡因会干扰睡眠并引发脱水，这会消耗能量并导致头痛。

酒精

喝几口酒可能会让你感到放松，但喝酒实际上会加剧压力。酒精会刺激身体在压力下产生的荷尔蒙的产生，研究表明压力和酒精会相互“滋养”。芝加哥大学的一项研究观察了 25 名健康男性，他们分别执行了一项有压力的公开演讲任务，然后是一项无压力的控制任务。每次活动后，受试者接受静脉输液——相当于两杯酒精饮料或安慰剂。研究人员测量了焦虑和对更多酒精的渴望，以及心率、血压和皮质醇（一种压力荷尔蒙）的水平等影响。他们发现酒精实际上可以延长压力带来的紧张感，而压力可以减少酒精带来的愉悦效果，并增加对更多的渴望。与咖啡因一样，酒精也会脱水并干扰睡眠。

精制糖

含糖食物不仅通常会剥夺营养，而且它们引起的血糖和胰岛素水平的波动会导致烦躁和注意力不集中。如果你曾经过度沉迷于节日糖果，你可能已经经历过与短暂的高糖相关的不那么快乐的情绪波动，然后是崩溃。

高钠食物

液体像磁铁一样被钠吸引，所以当你摄入多余的钠时，你会保留更多的液体。这种额外的液体会给您的心脏带来更多压力，使您的血压升高，并导致腹胀、水潴留和浮肿，所有这些都是副作用，会消耗您的能量并增加您的压力水平。

那么好消息是什么呢？好吧，有些食物可能会产生完全相反的效果，以减轻压力并帮助消除压力。调成 访问好莱坞直播 星期三 - 我将与比利布什和基特胡佛分享一些美味有效的压力克星。我还将在周三的博客文章中分享一些未在节目中提及的内容。

每年的这个时候你会感到压力吗？你知道上面提到的食物会增加压力吗？请将您的想法或推特分享给@cynthiasass 和@Shape_Magazine！

Cynthia Sass 是一名注册营养师，拥有营养科学和公共卫生硕士学位。她经常出现在国家电视台上，是纽约游骑兵队和坦帕湾光芒队的 SHAPE 特约编辑和营养顾问。她最新的《纽约时报》畅销书是 Cinch！征服渴望、减重和减重

审查