17种低碳水化合物食物
内容
低碳水化合物食品（例如肉，蛋，一些水果和蔬菜）中碳水化合物含量低，从而减少了胰岛素的释放并增加了能量消耗，这些食品可以包含在低碳水化合物饮食中，因为有助于促进健康。饱腹感，减少肿胀，增加新陈代谢。
此外，低碳水化合物食品应以天然形式食用，避免与糖或面筋一起食用工业加工食品，因为它们对人体发炎，导致器官功能衰竭并引起诸如糖尿病的代谢性疾病。因此，重要的是优先选择优质脂肪，例如橄榄油或椰子油，因为它们更健康。
尽管低碳水化合物食品具有多种健康益处，但应由营养学家推荐，因为可以避免维生素和矿物质的缺乏。查看低碳水化合物饮食的完整指南。
推荐的低碳水化合物食物因其有益作用和增强作用而被推荐为：
1.肉
白肉（例如鸡肉，鸭或兔子）的脂肪和卡路里较少，但是红肉（例如小牛肉，猪肉，小孩或羊羔）富含蛋白质，有助于减少饥饿感和饱腹感，因此，重要的是在低碳水化合物饮食中食用。
肉是一种低碳水化合物食品，其中含有诸如欧米伽3（有助于减少体内炎症）的营养，维生素E（一种天然抗氧化剂）和亚油酸（一种有益于预防心脏病的好脂肪），因此，应包括在健康均衡的饮食中。
2.鱼
鱼是低碳水化合物的食物，是极好的蛋白质来源，是天然的抗炎药，此外，鱼（例如鲑鱼或鲭鱼）富含欧米茄3，有助于控制血糖和胆固醇，并使大脑正常运转。
此外，低碳水化合物食品允许使用罐装鱼（例如金枪鱼，沙丁鱼或鲑鱼）保存在适当的罐头中，并保留诸如欧米茄3等有助于预防心脏病的营养成分，但最好将其保存在橄榄油，因为它有助于保持鱼类的质量和营养。
3个鸡蛋
鸡蛋是一种具有许多健康益处的食品，例如提高免疫力，减少肠道中胆固醇的吸收，促进肌肉质量的增长和改善记忆力，因为它富含蛋白质和维生素A，D，E和B复合物，因此，它被包括在低碳水化合物饮食中。检查鸡蛋的8个主要健康益处。
4.蔬菜饮料
蔬菜饮料（例如杏仁，榛子或腰果）被认为是低碳水化合物食物，因为它们是良好的脂肪，糖含量低并且具有健康益处，例如调节血糖和防止过早衰老。
5.奶酪
在低碳水化合物饮食中适合的奶酪是那些没有添加剂的奶酪，最推荐的奶酪是马苏里拉奶酪，布里奶酪，切达奶酪，帕玛森奶酪，卡门培尔奶酪，凝乳酶奶酪和山羊奶酪。
奶酪是一种富含钙，蛋白质和良好脂肪的食品，但碳水化合物含量低，可被包括在日常饮食中。发现奶酪的其他好处。
6.黄油
普通黄油是低碳水化合物饮食中可以食用的一种乳制品，因为它是由乳脂制成的，乳脂是一种很好的脂肪，并且具有诸如保持大脑正常功能和防止心脏发作的好处。疾病。
此外，酥油黄油也是一种低碳水化合物食品，因为它除了碳水化合物含量低之外，还富含良好的脂肪，并且不含乳糖。了解什么是酥油，它的好处是什么以及如何制作。
7.酸奶
低碳水化合物饮食中推荐的酸奶是希腊酸奶和天然酸奶，因为它们是由优质脂肪制成，富含钙和蛋白质，可增强骨骼并促进肌肉质量的增加。
此外，酸奶还具有许多好处，例如调节肠道和为人体提供更多的钙，有助于预防骨质疏松症等疾病。当您在家准备酸奶时，还可以看到酸奶的其他好处。
8.开菲尔
牛乳气酒是一种低碳水化合物食品，是通过将牛奶与牛乳气酒颗粒发酵制成的，与酸奶具有相似的方面，其食用具有多种益处，如有助于维持肠道健康，降低慢性病风险和改善免疫系统看看什么是开菲尔，好处以及如何做。
9.鲜奶油
不含添加剂的鲜奶油是一种从牛奶中获取的低碳水化合物食品，由于它含有脂肪酸，因此具有健康益处，例如提供能量和帮助大脑发育。
但是，重要的是要适度食用，并根据营养学家的建议食用，因为它是富含脂肪的食物。
10.蔬菜
蔬菜，例如生菜，菠菜，芝麻菜，花椰菜，芦笋或西兰花是低碳水化合物食品，即碳水化合物含量低，且富含纤维和维生素，具有许多益处，例如有助于保持肠道健康，增加肠胃感觉。饱腹感和调节血糖水平。
但是，并非所有蔬菜都是低碳水化合物食物，例如普通马铃薯，其中含有大量碳水化合物，因此应适量食用。代替常规土豆的一种选择是甘薯，尽管它们含有碳水化合物，因此应适量食用，但营养含量更高。了解红薯对健康的好处以及如何食用。
11.水果
低碳水化合物饮食中显示的水果是新鲜水果，糖含量低，例如覆盆子，蓝莓，草莓，鳄梨，椰子或梨，对健康有益，例如预防糖尿病，改善记忆力和增强免疫系统。
水果是富含纤维和维生素的食物，但是，并非所有水果都是低碳水化合物食物，因为某些水果中含有大量的糖，例如果糖。重要的是要吃天然状态的水果，而不是果汁，因为一种果汁需要几种水果，这相当于更多的糖分。
此外，西红柿，茄子，黄瓜，辣椒或西葫芦等水果是低碳水化合物食物，可以经常食用。
12.干果
诸如核桃，巴西坚果，榛子或杏仁之类的干果是低碳水化合物食品，富含优质脂肪，纤维，维生素B复合物和锌，并具有多种健康益处，例如改善胆固醇，增强免疫系统或为机体提供更多能量。
但是，应适量食用它们，因为它们热量很高。了解如何食用坚果而不发胖。
13.特级初榨橄榄油
橄榄油是一种良好的脂肪，这就是为什么它被认为是低碳水化合物的食物，对人体具有多种益处，例如保持心脏健康，降低血压或降低不良胆固醇（称为LDL）和血液甘油三酸酯。
橄榄油是从橄榄中提取的，大部分由单不饱和脂肪酸组成，最健康的是特级初榨橄榄油，其酸度低于0.8，而橄榄油则是冷榨制成的，即，这是榨橄榄时产生的脂肪。
除了橄榄油外，低碳水化合物饮食中还包括其他优质脂肪，例如特级初榨椰子油或特级初榨鳄梨油。重要的是要让人们知道，大豆油，玉米油或葵花籽油不健康，因为它不是天然的，会对人体发炎。
14.椰子粉
椰子粉是一种低碳水化合物食品，因为与其他面粉相比，它的碳水化合物更少，含有良好的脂肪，并且纤维含量高，饱腹感增强，有助于控制血糖并降低不良胆固醇。
除低筋饮食外，还建议使用其他面粉，例如香蕉，荞麦，干果，木薯或栗子粉。但是，如果此人的目标是减肥，则应适量食用面粉。看看什么是荞麦，它有什么好处以及如何使用。
15.种子
向日葵，亚麻籽，南瓜，奇亚或芝麻籽是出色的低碳水化合物食品，具有一些好处，例如有助于预防心血管疾病或保持肠道健康，例如可以与天然酸奶或沙拉中的零食一起食用。了解什么是向日葵种子以及如何使用它。
16.天然甜味剂
使用甜味剂，木糖醇，纯蜂蜜或椰子糖等天然甜味剂是更健康的选择，可让您加甜食物，不改变血糖水平并且没有那么多卡路里。发现10种天然方法来替代糖。
17.水，茶和咖啡
水，低糖咖啡，茶，水果果汁或调味水是低碳水化合物的饮料，有助于保持身体水分，促进消化并改善血液循环。
水合对于身体的正常运作非常重要，但是，并非所有的饮料都含有低碳水化合物，因此，避免含糖和甜饮料的酒精饮料至关重要。观看有关如何喝更多水的视频：
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