什么是一般适应综合症？
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压力是常见的现象。虽然您无法消除生活中的每一个压力源，但可以控制压力并保持健康。这很重要，因为压力会导致精神疲劳，烦躁和失眠。
但是，即使您知道压力的物理影响，您也可能没有意识到压力的不同阶段，称为一般适应综合症（GAS）。当您了解压力的不同阶段以及身体在这些阶段的反应方式后，可以轻松地识别自己体内长期压力的迹象。
什么是一般适应综合症？
GAS是三个阶段的过程，描述了人体在压力下会经历的生理变化。医生兼研究员Hans Selye提出了GAS理论。在蒙特利尔麦吉尔大学的实验老鼠实验中，他观察到老鼠在承受压力事件后发生了一系列生理变化。
通过额外的研究，Selye得出结论，这些变化不是孤立的情况，而是对压力的典型反应。 Selye将这些阶段确定为警报，抵抗和疲惫。了解这些不同的反应以及它们之间的相互关系可以帮助您应对压力。
一般适应综合症阶段
1.报警反应阶段
警报反应阶段是指人体在压力下所经历的初始症状。您可能熟悉“战斗还是逃跑”反应，这是对压力的生理反应。这种自然反应会使您在危险情况下逃离或保护自己。心跳加快，肾上腺释放皮质醇（一种压力激素），肾上腺素会增强，这会增加能量。这种战斗或逃避反应发生在警报反应阶段。
2.抵抗阶段
在发生压力事件的最初电击并产生战斗或逃跑反应后，身体开始自我修复。它释放出少量的皮质醇，您的心率和血压开始恢复正常。尽管您的身体进入了恢复阶段，但仍会保持高度警惕。如果您克服压力并且情况不再是问题，那么您的身体将继续自我修复，直到荷尔蒙水平，心率和血压达到压力前状态。
一些压力大的情况会持续很长时间。如果您不能缓解压力，并且身体保持高度警觉，它最终会适应并学习如何承受较高的压力。在此阶段，身体会经历您未意识到的变化，以应对压力。
您的身体会继续分泌压力荷尔蒙，血压仍会升高。您可能认为自己可以很好地应对压力，但是您身体的身体反应却是一个不同的故事。如果阻力阶段持续了太长时间而没有间断以抵消压力的影响，则可能导致疲劳阶段。
抵抗阶段的迹象包括：
- 易怒
- 挫折
- 注意力不集中
3.疲劳阶段
此阶段是长期或长期压力的结果。长时间与压力作斗争会消耗您的身体，情感和精神资源，使您的身体不再具有抵抗压力的力量。您可能会放弃或感到自己的处境绝望。疲惫的迹象包括：
- 疲劳
- 燃尽
- 萧条
- 焦虑
- 压力承受力下降
此阶段的身体影响也会削弱您的免疫系统，并使您处于与压力有关的疾病的危险中。
描绘一般适应综合症的阶段
什么时候发生一般适应综合症？
GAS可以在任何压力下发生。压力事件可以包括：
- 失业
- 医疗问题
- 财务麻烦
- 家庭破裂
- 外伤
但是，尽管压力令人不快，但好处是GAS可以改善您的身体对压力源的反应方式，尤其是在警报阶段。
在警报阶段发生的战斗或飞行响应是为了保护您。在此阶段，较高的激素水平将使您受益。它可以为您提供更多能量并提高您的注意力，因此您可以集中精力解决问题。如果压力是短期的或短暂的，警报阶段就不会有害。
长时间的压力并非如此。您承受压力的时间越长，对健康的危害就越大。您也不想在抵抗阶段停留太长时间，否则可能会进入精疲力竭阶段。一旦您精疲力竭，长时间的压力就会增加患慢性高血压，中风，心脏病和抑郁症的风险。由于免疫系统较弱，您也有较高的感染和癌症风险。
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由于不可能消除所有压力源，因此找到应对压力的方法很重要。了解压力的征兆和阶段可以帮助您采取适当的措施来控制压力水平并降低发生并发症的风险。
在抵抗力阶段，身体的修复和恢复至关重要。如果没有，那么您筋疲力尽的风险就会增加。如果您无法消除压力事件，那么定期运动可以帮助您应对并保持健康的压力水平。压力管理的其他技术包括冥想和深呼吸练习。
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