这个天才的 Tabata 卫生纸锻炼会让你哈哈大笑
内容
有很多借口可以避免锻炼：“健身房太拥挤了”或“我没有时间”或“我没有任何设备”或“我无处可去”它”甚至“我没有衣服可穿”。
#SorryNotSorry 但这完全是公牛。这项由天才训练师 Kaisa Keranen 进行的锻炼证明，您可以使用所有家用物品中最随意的物品进行锻炼，并在比您的身体大不了多少的空间内完成锻炼。佳兆业是我们 30 天 Tabata 挑战背后的策划者，他提出了创造性的、具有挑战性的体重锻炼 形状 在注册。在这个充满活力的 Tabata 例程中，或者在这个非常困难的四步平板支撑和 plyo 锻炼中，或者在她的 Instagram 上发现她的才能，在那里她绝对粉碎她所做的任何事情。
这就是她首先发布这个令人难以置信的卫生纸锻炼的地方。为什么，确切地说，她决定忙于我们通常在浴室里玩的东西？
“这是每个人都拥有的日常用品，”Keranen 说。 “我锻炼的全部意义不仅在于将事情混在一起让它们变得有趣和有趣，而且还向人们展示，只要你的身体（偶尔还有有趣的家居用品！）就能获得很棒的锻炼效果在。”
不用说，互联网为之疯狂。如此多的人一直在尝试并热爱 TP 锻炼，以至于 Keranen 甚至发布了一系列粉丝视频来炫耀挑战的成功。
从那以后，她证明了 TP 并不是隐藏在您家中的唯一锻炼工具。她还提出了使用烹饪锅的完整例程，并向机场旅客展示了如何进行快速旅行锻炼。 （其他培训师也用家居用品来组合在家锻炼，变得非常有创意。）
拿四卷 TP（任何层都可以）和一个计时器。跟随下面的动作，并观看视频，了解佳兆业如何让卫生纸移动 IRL。你会做 Tabata 风格（20 秒尽可能多的代表，或 AMRAP，然后休息 10 秒）。重复循环两到四次——或者直到你用 TP 擦干你的汗水。
180个深蹲跳
一种。 将卫生纸卷叠在一起。面向堆叠站立，双脚分开大于臀部宽度。
B. 下蹲以抓住第一个滚动，然后爆发成跳跃并转身 180 度面向另一条路。
C。 落地后，立即下蹲，将卫生纸放在地上。
D. 重复，在一侧卸下卫生纸，并在另一侧创建新的堆叠。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。
军用木板 TP 堆栈
一种。 从高木板位置开始，将卫生纸叠放在右肩前。
B. 将右手掌移过来，使其位于胸部中央下方的地板上。
C。 保持坚固、笔直的木板位置，抓住最上面一卷卫生纸并将其放在地板上向左约一英尺。重复，移动每卷以创建一个新的堆栈。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一侧做每组。
单腿环游世界地板龙头
一种。 将卫生纸卷成半圆形放在地板上。站在面对卷的左腿上。
B. 保持右腿抬起，蹲下，用右手轻拍最左边的滚动。站立，然后蹲下以接触下一个滚动，在沿线移动的同时重复该动作。
C。 点击最右边的卷轴后，反转方向。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一侧做每组。
TP 塔式单腿升降机
一种。 将卫生纸卷叠在一起。坐在地板上，双腿伸向卷轴的右侧。躯干略微向后倾斜，手掌放在臀部旁边的地板上，核心接合。双脚离地一英寸。
B. 将左腿抬起并越过卫生纸到另一侧，仍然悬停在地板上。用右脚重复。
C。 一旦双脚都在卫生纸的左侧，反转，向上抬起右腿，然后抬起左腿。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。
TP Plyo 俯卧撑
一种。 从高木板位置开始。将两卷卫生纸直接放在脸下，相距几英寸。在每个腋窝下方稍微再放两个卷。
B. 首先将手掌放在顶部两个卷之外的地板上。降低为俯卧撑，然后将胸部推离地板，双手合拢，直接在顶部两个卷筒下方，两排卫生纸之间。
C。 降低到俯卧撑，然后将胸部推离地板，双手跳出底部两个滚动。重复，将手跳到中心位置，然后是顶部位置，等等。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。
横向 TP 障碍
一种。 将四卷卫生纸排成一行。站在线的右侧，用右腿保持平衡。
B. 弯曲膝盖并降低用左手敲击右脚趾。
C。 站立并立即横向跳过滚轮以左侧着地，右腿仍然保持平衡，然后立即降低以用左手敲击右脚。继续来回跳跃。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一侧做每组。
侧板脚趾 TP Tap
一种。 从左手肘的侧板开始，一卷卫生纸与膝盖对齐，另一卷与肩膀对齐，两者距离均约一臂长。
B. 保持侧板位置，伸直右腿向外轻拍底部卷。
C。 返回平板支撑，然后伸直右腿以轻拍上滚。回到平板支撑。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一侧做每组。
手足TP通行证
一种。 面朝上躺在地板上，伸开胳膊和腿，手里拿着一卷卫生纸。
B. 双臂和双腿并拢，将卷放在双脚之间。伸展双臂和双腿，在地板上悬停。
C。 并拢双臂和双腿，将滚动传回双手。继续来回传递卷。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。
TP 塔式腿部升降机
一种。 将卫生纸卷叠在一起。坐在地板上，双腿伸向卷轴的右侧。将躯干稍微向后倾斜，手掌放在臀部旁边的地板上，核心接合。双脚离地一英寸。
B. 将双腿抬起并越过卫生纸到另一侧，双脚悬空离地。
C。 反转运动，向上抬起双腿并向右移动。
做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。
如需更多创造性地使用家居用品的方式，请查看 Keranen 的这项在家锻炼。
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