妊娠糖尿病饮食

内容

• 什么是妊娠糖尿病？
• 妊娠糖尿病的一般营养指南是什么？
• 碳水化合物
• 蔬菜
• 蛋白质类
• 脂肪类

什么是妊娠糖尿病？

妊娠期糖尿病会导致血糖水平高于正常水平。

妊娠糖尿病测试通常在怀孕的24至28周之间进行。如果您有糖尿病的危险因素，您的医生可能建议您在怀孕初期进行检查。如果您得到了妊娠糖尿病的诊断，则需要在分娩后6至12周进行测试，以查看是否仍然存在糖尿病。

妊娠糖尿病通常在您分娩后即可治愈，尽管您在以后的生活中罹患2型糖尿病的风险较高。

根据Johns Hopkins Medicine的研究，妊娠糖尿病影响美国3％至8％的孕妇。

妊娠糖尿病会增加生大婴儿的风险，这可能会导致分娩问题。这也增加了婴儿出生时患有低血糖症（低血糖）的风险。在母亲患有妊娠糖尿病的婴儿中，呼吸窘迫，黄疸以及钙和镁含量低也更为常见。婴儿在以后的生活中患糖尿病的风险也更高。

通常，改变饮食习惯是治疗妊娠糖尿病的第一方法。

妊娠糖尿病的一般营养指南是什么？

您每天应消耗的卡路里数量取决于许多因素，例如体重和运动水平。孕妇通常应从怀孕前的饮食中每天增加300卡路里的卡路里消耗。医生建议每天三餐和两到三份小吃。多吃些少餐可以帮助您保持血糖水平稳定。

您的医生可能会建议您监测血糖水平，以帮助管理妊娠糖尿病。

饭后测试血糖可以告诉您该餐如何影响您的血糖。您的医生将让您知道您的血糖水平。

怀孕期间的一般建议是进食或空腹前糖水平不高于95毫克每分升（mg / dL），进食后一小时不高于140毫克/分升，进食两小时后不高于120毫克/分升。 。

您可能会注意到，即使您没有进食，早晨血糖水平仍然较高。这是因为夜间释放的激素会增加空腹血糖。睡前吃些零食可以帮助一些人。对于其他人来说，管理早餐吃的碳水化合物很重要，这可能意味着早上要限制水果。测试血糖水平可以帮助您和医生确定最适合您的饮食计划。

医生还建议孕妇服用产前综合维生素，铁补充剂或钙补充剂。这可以帮助您在怀孕期间满足某些维生素和矿物质的更高要求，并帮助婴儿正常发育。

碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能量来源。

碳水化合物是引起血糖升高的原因。您应该仔细监测餐食中碳水化合物的摄入量。测量份量，以便您知道要吃多少。记录每顿饭和零食的份量，以便在血糖水平超出范围时调整饮食。但是，少吃碳水化合物也会引起问题。这就是为什么良好的跟踪和记录保持至关重要的原因。

您可以通过计算每餐和零食中碳水化合物的克数或跟踪碳水化合物的份量或交换来跟踪碳水化合物。与您的医生或营养师联系以获取更多信息。

您应该尝试在每餐和零食中消耗碳水化合物，以全天分散碳水化合物的消耗。这可以帮助您保持血糖水平稳定并避免血糖升高。

淀粉和谷物为人体提供碳水化合物。最好选择纤维含量高且由全谷物制成的淀粉。这些类型的碳水化合物不仅营养更丰富，而且您的身体也消化得更慢。更好的选择包括：

• 全麦面包和燕麦
• 糙米和面食，藜麦，荞麦或a菜
• 全麦谷物
• 豆类，例如黑豆或菜豆
• 淀粉类蔬菜，例如土豆和玉米

牛奶和酸奶还可以为人体提供碳水化合物。进餐时，牛奶算作碳水化合物总量的一部分。牛奶是膳食计划中宝贵的一部分，因为它可以提供大量的钙和蛋白质。钙对骨骼健康很重要。

如果您想控制怀孕期间的体重增加，则低脂乳制品可能是更好的选择。

素食主义者或乳糖不耐症的人可以选择豆浆。豆浆还含有碳水化合物。

杏仁或亚麻牛奶不是碳水化合物的来源，如果您需要在特定餐点中限制碳水化合物，但仍然想要牛奶类产品，可能会对您有所帮助。确保选择这些牛奶中不加糖的品种，以控制碳水化合物的摄入。

水果提供碳水化合物，是您餐食或点心中总碳水化合物含量的一部分。完整水果的纤维含量高，比果汁或糖罐头水果罐头更受欢迎。

糖果还提供碳水化合物。尽管您不需要完全避免吃甜食，但应该密切监视这些食物的摄入量，因为它们比高纤维，更复杂的碳水化合物可以更快地提高血糖。与其他碳水化合物食品相比，糖果通常在较小的份量中含有更多的碳水化合物。

蔬菜

蔬菜还向人体提供碳水化合物。碳水化合物的量可以忽略不计，例如绿色食品或西兰花的选择，也可以包含大量的碳水化合物，如淀粉类蔬菜（例如土豆，玉米和豌豆）也可以。请务必检查您蔬菜中的碳水化合物含量，以便您知道自己吃了多少碳水化合物。

食用各种各样的蔬菜以获取母婴所需的营养很重要。每天吃三到五份蔬菜。

一盘蔬菜等于以下之一：

• 1杯绿叶蔬菜
• 1/2杯切碎的蔬菜
• 3/4杯蔬菜汁

您应该特别尝试每天吃各种蔬菜，因为每种颜色都包含自己的一套营养素和抗氧化剂。

蛋白质类

蛋白质是健康饮食的重要组成部分。大多数蛋白质来源不含碳水化合物，也不会增加血糖，但请务必检查素食中的蛋白质来源，例如豆类和豆类，其中可能含有碳水化合物。

大多数妊娠糖尿病妇女每天需要两到三份蛋白质。一份蛋白质等于以下之一：

• 3盎司熟肉
• 1个鸡蛋
• 1/2杯豆
• 1盎司坚果
• 2汤匙坚果黄油
• 1/2杯希腊酸奶

为了减少脂肪的摄入，请吃没有肉皮和脂肪的瘦肉块。

脂肪类

脂肪不会增加血糖，因为它们没有碳水化合物。但是，它们是热量的集中来源。如果您想控制体重增加，则可能需要控制脂肪摄入。健康的脂肪至关重要。坚果，种子，鳄梨，橄榄油和低芥酸菜籽油以及亚麻籽只是健康脂肪的一些例子。

为了整体健康，请限制猪油，培根等饱和脂肪和反式脂肪。反式脂肪主要出现在加工食品中。