使用可严重烧伤的健身技巧获得更好的跑步机锻炼

内容

• 审查

八月份室外太热太潮湿了——我们明白了。因此，相反，您正在健身房锻炼跑步机。但是，如果您可以将运行时间减少一半，并且仍然获得相同的（如果不是更好！）结果呢？

“跑步机世界的效率意味着在同一时间完成更多的工作、更短的跑步，甚至能够忍受更长的跑步并燃烧更多的卡路里，”纽约市 Mile High Run Club 的跑步教练安迪亚温斯洛说。我们让她透露了五个技巧，以帮助您今天在跑步机上燃烧两倍的卡路里（然后尝试这 4 个燃脂计划中的一个来打败跑步机无聊。）

1. 提升一个档次。 在斜坡上不仅可以模拟户外跑步，而且膝盖也更容易。 “无论您是走路还是跑步，上坡间隔都是增加卡路里燃烧的好方法，”名人教练兼健身专家米歇尔·洛维特 (Michelle Lovitt) 说。首先以所需速度以 1% 的坡度跑步或步行一分钟。在以 0.5% 恢复一分钟后，每分钟增加一次坡度，直到达到 15% 的坡度。 “根据你锻炼的时间长短，你可以每分钟下降一次，直到再次达到百分之一的倾斜度，”她说。与以连续速度保持一小时相比，您会感觉更累，并以这种方式施加更多的能量。 “此外，它还可以消除跑步机工作的无聊，因为您会不断改变坡度和速度，”洛维特说。

2. 增加膝盖驱动力。 是的，跑步机确实可以帮助您移动，但这并不意味着您应该偷懒并让它完成所有工作。在每一步都激活你的腿是很重要的（这是有史以来最好的跑步技巧之一）。 “因为跑步机只是让跑步者向前移动，所以重要的是你不仅要关注周转速度——我最常看到的快速移动——还要关注增加他们步幅的幅度或高度，”温斯洛说。 “他们会发现这需要更多的努力，而且他们会通过这样做更快地覆盖更多地面。”

3.增加一些阻力。 抓住一组阻力带，让你的恢复活跃起来。 “在你恢复期间，做一些力量练习，比如胸部推举、反向飞行或用弹力带伸展三头肌，”Lovitt 建议。 “在跑步机上的间歇训练中加入阻力带可以使您的心率升高，并导致相当高的卡路里燃烧。” （在工厂外，您可以在任何地方进行这 8 个阻力带练习。）

4. 抽你的手臂。 从技术上讲，当你用腿跑步时，你的手臂决定了腿的很多动作。 “大多数跑步机跑步者陷入他们认为有效的运动模式，最终在跑步机上跑得相当僵硬，”温斯洛说。她建议让手臂移动并保持左右臂二头肌和前臂之间的 90 度角动量。 “一个人想跑得越快，手臂就应该移动得越快，用肘部作为锚来加快速度，”温斯洛说。您会发现您的里程增加得越来越快。 （查看另外 10 种提高跑步技术的方法。）

5. 不只是跑步。 请记住，跑步机表面和跑带本身除了简单地跑步之外，还可以以其他方式使用。仅仅因为您习惯于在上面慢跑，并不意味着它的功能就仅限于此。 “在一次典型的锻炼之后或之前，尝试将速度放慢到爬行，并进行步行弓步、旋转弓步和下蹲到交替弓步的系列动作，”温斯洛建议。 “这样做，您将对下半身的原动力征税，并为更强大的跑步奠定更好的基础。”因为，正如您所知，跑步机移动时，它实际上可以帮助您前进并保持平稳的节奏。

审查