为滑雪季做好准备

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为滑雪季节做好准备需要的不仅仅是租用设备。无论您是周末勇士还是滑雪新手，重要的是您以尽可能最佳的状态在斜坡上滑行。按照我们的健身技巧来增强力量并避免常见的滑雪伤害。

健身小贴士

专注于力量训练以及有氧运动和柔韧性很重要。您应该在上坡前一个月左右将用于滑雪的特定举重锻炼纳入您的日常活动。当您下山时，您的股四头肌、腘绳肌和核心会加班以稳定您并保护您的关节。为了增强腿部力量，一系列高强度深蹲、墙坐和弓步是一个不错的开始。你还需要锻炼你的核心，因为它是你身体的核心动力，它可以保护你的背部。

伸展

除了调节外，您还需要放松腘绳肌和下背部。避免常见滑雪伤害的一种方法是拉伸。 “一旦你在山上做了热身运动，我建议你做一些动态伸展运动，比如腿摆动、手臂摆动和躯干扭转，”专业自由滑雪者和 X Games 金牌得主莎拉伯克说。当您完成一天并准备好开始时，请专注于静态伸展运动。

常见的滑雪伤害

为了在山上保持安全，对其他滑雪者保持警惕很重要，尤其是在旺季和繁忙的滑雪场。撞车或错误的足部植物可能会导致头部受伤或 MCL 撕裂。 “由于腘绳肌较弱，女性更容易受伤，所以我建议专注于这些肌肉并做很多小的平衡练习，”伯克说。佩戴足够的头部保护装置也很重要。 “每个人都戴着头盔，从职业车手到年长的休闲骑手。戴上它不需要任何费用，它可以使您免于严重受伤，”伯克补充道。

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