给自己一个舒缓的 5 分钟按摩

作者: Sharon Miller

创建日期: 19 二月 2021

更新日期: 16 八月 2025

内容

缓解紧绷的腿部肌肉

坐在地板上，双腿伸展。双手握拳，将指关节压入大腿顶部，然后慢慢将其推向膝盖。返回起始位置时继续按下并重复。继续，改变方向和压力，专注于痛处，持续一分钟。

舒缓前臂酸痛

左手握拳，肘部弯曲，手掌朝上。右手环绕左前臂，拇指在上面。旋转左前臂，使手掌朝向地板，然后再向上转动。继续 30 秒，左右移动右手以专注于压痛区域。在另一只手臂上重复。

锻炼背部扭结

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，臀部向前弯曲。双臂向身后弯曲，手掌背对着你，握拳。将圆圈揉入脊柱两侧的下背部。继续，继续前进，一分钟或更长时间。

缓解脚痛

坐在椅子上，双脚放在地板上，在左脚的球下放一个高尔夫球（或网球，如果你只有这样的话）。慢慢地前后移动脚 30 秒，然后转圈 30 秒，当您感到紧绷时更用力地踩球。右脚重复。