恐惧症：它是什么以及如何治疗

内容

• 恐惧症的感觉如何？
• 恐惧症的原因
• 恐惧症如何治疗？
• 心理治疗
• 药物治疗
• 克服恐惧症的其他策略
• 在准备
• 在您的演讲之前
• 在您的演讲中

什么是恐惧症？

恐惧症不是危险的疾病或慢性病。这是医学术语，是为了避免公开演讲。每十名美国人中就有四名受到影响。

对于受影响的人，在团体面前讲话会引发不适和焦虑感。随之而来的是无法控制的颤抖，出汗和心跳加速。您可能还会有强烈的冲动，希望跑出房间或远离造成压力的情况。

恐惧症是一种社交恐惧症或社交焦虑症。焦虑症超出了偶尔的担忧或紧张。它们会引起强烈的恐惧，而恐惧与您所经历或考虑的不成比例。

焦虑症通常会随着时间的推移而加重。在某些情况下，它们可能会干扰您的运行能力。

恐惧症的感觉如何？

当不得不演讲时，许多人会体验经典的战斗或逃避反应。这是人体准备抵御感知威胁的方法。

受到威胁时，大脑会提示肾上腺素和类固醇释放。这会导致您的血糖水平或能量水平增加。而且您的血压和心率上升，使更多的血液流向肌肉。

战斗或逃跑的常见症状包括：

• 心跳加速
• 发抖
• 出汗
• 恶心或呕吐
• 呼吸急促或换气过度
• 头晕
• 肌肉紧张
• 敦促逃脱

恐惧症的原因

尽管在人类不得不担心敌人袭击和野生动物时，“战斗还是逃跑”的反应效果很好，但在会议室却没有效果。摆脱恐惧的根源可能会帮助您采取有效措施加以解决。

许多非常害怕公开演讲的人会被审判，尴尬或拒绝。他们可能经历了不愉快的经历，例如在课堂上做的报告做得不好。或者要求他们在没有准备的情况下当场表演。

尽管社交恐惧症经常出现在家庭中，但背后的科学尚未得到理解。有报道说，表现出较少恐惧和焦虑的繁殖小鼠导致后代焦虑减少。但是需要更多的研究来评估社交恐惧症是否是遗传性的。

美国国家心理健康研究所进行的测试发现，社交焦虑症患者的大脑在收到负面评论时会反应迅速。受影响的地区是负责自我评估和情感处理的地区。没有这种疾病的人没有看到这种增强的反应。

恐惧症如何治疗？

如果您对公开演讲的恐惧严重或干扰了您的日常生活，请咨询医生。他们可以与您一起制定有针对性的治疗计划。治疗计划的选择包括：

心理治疗

许多人能够通过认知行为疗法克服恐惧症。与治疗师合作可以帮助您确定焦虑的根本原因。例如，您可能发现自己害怕嘲笑，而不是说话，因为您小时候就被嘲笑了。

您和您的治疗师将一起探索您的恐惧和随之而来的消极想法。您的治疗师可以教您重塑负面想法的方法。

例如：

• 与其说“我不会做任何错误”，不如说所有人在演讲时都会犯错误或有疏漏。没关系。大多数情况下，观众对它们不了解。
• 与其说“每个人都认为我没有能力”，不如说观众希望您成功。然后提醒自己，您准备的材料很棒，并且也很了解。

一旦确定了自己的恐惧，就练习向小规模的支持小组进行演讲。随着您信心的增强，可以吸引更多的观众。

药物治疗

如果疗法不能缓解您的症状，您的医生可能会开出几种用于治疗焦虑症的药物。

Beta受体阻滞剂通常用于治疗高血压和某些心脏疾病。它们还有助于控制恐惧症的身体症状。

抗抑郁药可用于治疗抑郁症，但也可以有效控制社交焦虑症。

如果您的焦虑严重并影响了您的日常生活，您的医生可能会开一些苯二氮卓类药物，如Ativan或Xanax。

克服恐惧症的其他策略

您可以将某些策略与传统治疗结合使用，也可以单独使用。

例如，您可能会发现参加公开演讲课或研讨会是有益的。许多是为有恐惧症的人开发的。您可能还希望查看Toastmasters International，这是一个培训公众演讲的组织。

以下是一些其他技巧，可帮助您应对公开演讲的情况：

在准备

• 了解您的材料。 这并不意味着您应该记住您的演示文稿，但是您应该知道您想说什么并概述要点。请特别注意介绍，因为这是您最紧张的时候。
• 编写演示文稿的脚本。 并排练直到感冒为止。然后扔掉脚本。
• 经常练习。 您应该继续练习，直到对所要说的话感到满意为止。然后多练习。当您意识到自己知道要说什么时，您的信心就会增强。
• 录制您的演示文稿。 您可以记录是否需要更改。您可能会对外观和声音的权威性感到惊喜。
• 将听众的问题纳入日常工作。 写下您可能会被问到的问题清单，并准备回答它们。在适当的时候，计划通过提问来使听众参与您的演示。

在您的演讲之前

如有可能，请在上一次练习材料后再出发进行演示。您还应该在讲话之前避免食物或咖啡因。

到达演讲地点后，请熟悉该空间。如果您使用的是笔记本电脑或投影仪等任何设备，请确保一切正常。

在您的演讲中

请记住，40％的观众也害怕公开演讲。不必为您感到紧张而道歉。取而代之的是，尽最大努力接受压力是正常的，并使用它来提高警觉和活力。

与您遇到的任何听众微笑并进行眼神交流。抓住任何机会与他们聊天。如果需要，请务必进行几次深呼吸，以使您平静下来。

马克·吐温说：“有两种类型的扬声器。那些变得紧张和撒谎的人。”有点紧张是正常的。您可以克服恐惧症。实际上，只要稍加练习，您就可以学会享受公开演讲的乐趣。