通过这种强大的回弹力来冲击您的臀肌

内容

• 使用说明

通过此举来塑造和固定这些臀部，这也是跑步或滑雪的绝佳训练方法。

虽然您应该专注于形式，但是如果您准备将其带入一个新的阶段，则可以专注于强度和燃烧。 （嘿，如果您准备好迎接挑战，并且今天天气很慢，请尝试10分钟。）

持续时间： 每侧做12至20次。重复设置3次。

使用说明

1.伸直脊柱，伸直四肢，然后收缩您的核心肌肉。

2.前后伸展右腿，直到大腿与地面平行。您的右脚脚掌应面向天花板。

3.收缩举动的顶部，并保持一定拍子。

4.回到起始位置，不要将膝盖触地。

5.重复12至20次，然后换边。

额外信用： 增加重量。只需将它们放在膝盖后面，并稍微收紧腿部肌肉，这样它们就可以保持站立状态-对举升机产生一些阻力！

凯莉·艾格隆（Kelly Aiglon）是一位生活方式记者和品牌策略师，特别关注健康，美丽和健康。当她不讲故事的时候，通常可以在舞蹈室里找到Les Mills BODYJAM或SH’BAM。她和她的家人住在芝加哥以外的地方，您可以在Instagram上找到她。