5种软化凳子的自然方法

内容

• 1.多吃纤维
• 2.多喝水
• 3.散散步
• 4.试试泻盐
• 5.喝矿物油

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总览

便秘是世界上最常见的胃肠道疾病之一。根据美国糖尿病，消化与肾脏疾病研究所（NIDDK）的数据，仅在美国，它就影响了约4200万人。

许多人求助于非处方药以软化大便，但是这些常常会带来不良的副作用。这些副作用可能包括：

• 抽筋
• 恶心
• 腹胀
• 加油站
• 其他肠道问题

如果您在厕所上的时间很麻烦，并且不想进入药柜，请不要担心。有很多自然的方法可以软化大便。

这里有几个：

1.多吃纤维

根据营养与营养学会的数据，男性每天应摄入38克纤维，女性则应每天25克。但是，普通成年人只能得到一半左右的食物，因此，在饮食中增加更多的摄取通常是一个很好的解决方案。

纤维有两种：可溶的和不溶的。可溶性纤维吸收食物中的水分并减缓消化。如果您将它作为日常工作的一部分，可以帮助您保持规律。不溶性纤维会增加粪便的体积，并且只要您喝足够的液体将粪便推过，便可以帮助快速缓解便秘。不溶性纤维还有更快地将毒素排出体外的额外好处。

可溶性纤维的良好来源包括：

• 橘子
• 苹果
• 萝卜
• 麦片
• 亚麻籽

不溶性纤维的良好来源包括：

• 坚果
• 种子
• 水果皮
• 深色多叶蔬菜，例如羽衣甘蓝或菠菜

2.多喝水

当粪便进入结肠时，如果水分含量不足，它会变硬，结块，并可能会感到疼痛。发生这种情况的原因有很多，包括压力，旅行和药物的副作用。除了大便僵硬以外，脱水还会使人感到压力更大，这会使消化问题更加复杂。

喝足够的液体，尤其是水，可以帮助避免这种不舒服的情况。但是，每天八杯的规则并不是普遍的真理。不同的人有不同的保湿需求。请遵循以下一般规则：如果您的尿液呈深黄色，少量且不频繁，则说明您没有足够的液体，可能已经脱水。

3.散散步

就像纤维一样，普通美国人也没有足够的运动。据美国《每日邮报》报道，超过三分之一的美国人肥胖。运动有助于刺激消化，因为当您移动时，您的身体也会通过粪便移动大便。

除了提供短暂的缓解，运动还可以帮助您减轻体重，这已证明可以减少胃肠道问题，例如便秘。饭后步行30分钟可以帮助您的身体更好地消化食物并促进规律的消化。

4.试试泻盐

泻盐和水不仅可以舒缓酸痛的肌肉。它们也可以放松麻烦的大便。您可以在这里找到各种泻盐浴产品。

在浴缸中加入3至5杯泻盐。浸泡很放松，会增加肠蠕动。您还将通过皮肤吸收镁。

硫酸镁是泻盐的主要成分。口服时，可以有效缓解短期便秘。将粉末形式溶于8盎司水中。成人或12岁以上儿童的最大剂量应为6茶匙。 6至11岁儿童的最大剂量应为2茶匙。 6岁以下的儿童不应服用泻盐。

不建议您经常使用。肠很容易变得依赖泻药。因为味道有点恶臭，所以喝完之前最好将柠檬汁倒入溶液中。

5.喝矿物油

矿物油是润肠通便的润滑剂。口服时，它可以通过在粪便和肠衣上涂一层防水膜来促进肠蠕动。这样可以将水分保持在粪便中，使水分更容易通过。这里有矿物油泻药。泻药仅供短期使用，因此请勿使用超过2周。

研究还表明，在接受肾衰竭治疗的人中，橄榄油和亚麻籽油可与矿物油一样有效治疗便秘。孕妇不应该服用矿物油。在孩子身上使用矿物油之前，请先咨询医生。