来自健康专家的目标引述将激发您的动力

内容

• 每天坚持做一件小事。
• 净化你的心灵。
• 想小。
• 向后开始。
• 承诺只有三天。
• 在这里，现在。
• 开始坚强。
• 做个人评价。
• 瞄准简单的目标。
• 分配一个目的。
• 工作 在。
• 做自己的老板。
• 找到节奏。
• 腾出时间，休假。
• 准备好转场。
• 练习“玩乐”。
• 审查

突破界限，探索新领域，不断前进让我们感到快乐。虽然最终目标有一席之地，但研究表明，开始新事物和热爱这个过程的快感提供了最大的成就感，并且是长期保持动力的关键。

渴望进入异国他乡——是一种不同的健身、健康还是美容习惯？在这里，请听听顶级专家的建议，他们分享了一些激励目标的名言，以及他们如何在每一步中找到快乐的秘诀。 （另请查看：粉碎任何目标的 40 天挑战）

每天坚持做一件小事。

“将一种新的仪式作为日常实践，让它成为一种习惯。这可能是每天吃一顿植物性餐，做 11 分钟的晨间冥想，或进行温和的运动练习。创造一种仪式让它变得个性化，并会激励你在活动中找到快乐，而不仅仅是一长串任务中的另一个待办事项。”

Karla Dascal，迈阿密神圣空间的创始人

净化你的心灵。

“我喜欢用一张空白的画布开始任何旅程。例如，当我想彻底改变我的饮食时，我会把厨房里所有不会让我的身体感觉良好的食物都清空。但我也清除了我对他人和我自己的负面看法。做出转变通常始于假设您有问题。这种心态使我放弃了数十年的溜溜球节食，并因未使用的健身房会员资格而损失了数千美元。当我开始我最近的健康之旅时，我创造了一个支持空间，让自己充满鼓舞人心的刺激，从播客和杂志到健康大师。我让自爱成为我的新底线。”

Maggie Battista，《一种新的食物方式》的作者； EatBoutique.com 的创始人和 Fresh Collective 的联合创始人

想小。

“关注日常行为而不是长期成就。这会给你一种持续的成功感。我认为它是设定您每天要实现的过程目标，而不是您将来要实现的结果目标。结果目标的问题：成功和幸福会被搁置，直到你达到那个终点。但是流程目标专注于您今天可以实现的特定行为，因此您可以创造更直接的成功和幸福。当你喜欢做某事时，你会继续做下去，而不必强迫自己。”

Dawn Jackson Blatner，R.D.N.，营养学家，《超级食物互换》的作者，Shape Brain Trust 成员

（相关：从真正学会如何在 40 天内粉碎目标的女性那里窃取这些技巧）

向后开始。

“当人们反向工作时，效果最好。与其试图取得某种结果，不如假装你已经做出了改变。所以，如果你想变得健康，问问自己，如果我的身材很好，我会怎么做？这种方法揭示了您可以努力建立的习惯。但它也让您享受迈出小步的乐趣。假设你有一天不能锻炼。如果你正在朝着一个目标努力，你可能会认为这是糟糕的一天。但是，如果你正在建立一个从不错过锻炼的人的身份，你可能会做一些事情——甚至是 5 到 10 个俯卧撑——来实现你想要的身份。通过采取小步骤累积大变化，您更有可能感到精力充沛。而且你不太可能再跳过一天并最终退出。”

James Clear，习惯学院的创始人和“原子习惯”的作者

承诺只有三天。

“坚持健康之旅的最有效方法是首先获得快速结果。承诺只需三天的生活方式改变。”

Jasmine Scalesciani-Hawken，临床营养师和 Olio Maestro 创始人，脂肪团治疗

在这里，现在。

“在朝着更大的抱负努力时，请对当前正在做的一件事采取行动。在瑜伽中，这意味着感受这一次呼吸，专注于这一新肌肉激活，尝试这一新动作。

这些时刻被称为可赢的差距。与其为眼前的事情承担所有所需的工作，不如处理你正在做的一件事。将每一刻都视为发现和胜利的机会。当有失败或挫折时，把每一个都算作一路上的学习。没有坏或好；只有行动和成长。目标是下一步的基准。如果我们不断地为未来而活，我们将永远不会完全存在。”

Bethany Lyons，纽约 Lyons Den Power Yoga 的创始人和老师

开始坚强。

“开始一个新项目是充满力量和令人兴奋的，享受这些开始阶段可以帮助你保持动力。例如，一次锻炼可以降低胰岛素抵抗——所以你在第一次锻炼后改善代谢健康，然后它就会变得更好。让自己迎接运动后的疲劳和偶尔的暂时不适。这些反映了由第一轮运动触发的适应性生理反应。随着时间的推移，它们将变得更加令人欣慰，因为知道您已经开始了一个可以带来许多健康益处的过程。”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., 安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学医学中心神经肌肉和神经代谢诊所主任

（相关：奥运奖牌获得者 Deena Kastor 如何训练她的智力游戏）

做个人评价。

“全新的开始带来全新的视角。这是人们评估生活和财产的时候。这样做可以宣泄。了解我们已经拥有的东西，并有意识地关注我们保留的东西和淘汰的东西，这很有力量。”

美学家兼 Sonage 护肤品牌大使赛迪·亚当斯 (Sadie Adams)

瞄准简单的目标。

“对可以实现的事情做日常标记。例如，我的客户从 12,000 步、7 小时睡眠、1 小时完全不使用技术和 5 分钟力量训练开始。首先，你会喜欢成就感，然后是结果，最终你会喜欢自信的感觉。”

Harley Pasternak，名人训练师和身体重置饮食的创造者

（相关：我从尝试 Harley Pasternak 的身体重置饮食中学到的 4 件事）

分配一个目的。

“将你的日常行为与对你真正重要的事情联系起来，是创造更多内在动力的有效方式。它可以帮助你看到你所做的一切的重点。要发现你的目标，问问自己这些问题：当你处于最佳状态时，你是谁？您是否有能力随心所欲地成为那个版本的自己？想想您的日常活动如何影响您实现目标的能力。这是给你更多精力来执行它的东西吗？我们想要感觉好像我们在进步；这种观点可以帮助您做出更令人满意的选择。”

Raphaela O'Day，博士，强生人类绩效研究所的高级绩效教练和创新催化剂

工作 在。

“将每次锻炼视为‘锻炼’的时间。它让你感到坚强吗？还是想用力一点？重新连接到你的身体让你享受这个过程，你会更有动力。”

Alex Silver-Fagan，Nike Master Trainer、Flow Into Strong 的作者和创造者

做自己的老板。

“有内在动机的人会发现活动本身的价值。例如，他们喜欢锻炼本身，这使得他们更有可能继续锻炼。那些出于内疚，或者因为朋友或医生鼓励他们而锻炼的人，是有外在动机的。但如果这种外部因素在某个时候消失，他们可能会完全停止锻炼。变得更有内在动力的一种方法是通过自我对话。我的团队的研究表明，问自己问题比告诉自己你需要做某事更有效。因此，与其说“去跑步”，不如问“我今天会去跑步吗？”这会让你觉得你在做决定时有更多的自主权，这会让你更有内在的动力。”

Sophie Lohmann，伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校研究动机-情绪现象的研究生

找到节奏。

“我们的身体在体内平衡和节奏中茁壮成长，因此建立一些结构有助于轻松过渡到未知领域。可以通过多种方式创造节奏——每天在同一时间起床，留出 10 分钟用于冥想、伸展运动、阅读或任何提供舒适感的活动，这会给您带来愉悦、宁静和轻松的感觉。这很简单，但将快乐融入新事业的关键是融入让你快乐的元素。”

吉尔·比斯利 (Jill Beasley)，黑莓山 (Blackberry Mountain) 的自然疗法医生，这是一家专注于健康和冒险的酒店

腾出时间，休假。

“人们在锻炼时经常犯的一个错误是假设‘没有痛苦，就没有收获’的心​​态。恢复不仅仅是休息一天。它一直爱护您的身体并进行维护以尽可能保持舒适和无痛。每锻炼一个小时，你就应该花 30 分钟来恢复。这可能需要进行筋膜爆破术、冷冻疗法、按摩，甚至是良好的伸展运动。我称之为主动恢复。当您善待自己的身体时，您会从训练中获得更多收益，并且最终您也将能够为您的新事业投入更多精力并从中获得更多收益。”

Ashley Black，康复专家和 FasciaBlaster 的发明者

（相关：这就是主动恢复应该是什么样子）

准备好转场。

“对你从未预料到的可能性持开放态度。当我们将时间和资源投入到某个职业中时，很容易执着于坚持到底。但是，当我们看到另一条通常完全出乎意料的路径并继续前进时，就会发生一些最有趣的支点。感到真正投入其中是至关重要的。如果你看到你所克服的研究、网络和障碍是令人兴奋的，因为你正走在你梦想的道路上，当你达到目标时，你会更快乐。许多企业家说，最令人兴奋的部分是创建企业的工作。”

萨拉·布利斯（Sara Bliss），《跃跃欲试：改变你的职业，改变你的生活》一书的作者

练习“玩乐”。

“我们倾向于认为快乐是美好的，但不是必需品，所以它在日常洗牌中经常被忽视。但研究表明，它可以产生惊人的强大效果：它可以保护身体免受压力，保护心血管系统，并使我们的头脑更加敏锐。要收听能给您带来幸福的日常事物，请尝试玩乐——将注意力集中在令人愉悦的事物上，例如湛蓝的天空或早晨咖啡的味道。这些事情提醒我们，快乐就在我们身边，它们可以启动心理学家所说的螺旋式上升，促进幸福和幸福并增强动力。”

Ingrid Fetell Lee，《欢乐》的作者

形状杂志，2019 年 1 月/2 月号

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