GOLO Diet评论：它对减肥有效吗？

内容

• 什么是GOLO饮食？
• 它可以帮助您减肥吗？
• GOLO饮食的好处
• 潜在的缺点
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 膳食计划样本
• 星期一
• 星期二
• 星期三
• 星期四
• 星期五
• 星期六
• 星期日
• 底线

Healthline饮食得分：2.75（总分5）

GOLO饮食是2016年搜索最多的饮食之一，自那以后变得越来越受欢迎。

您可以购买30天，60天或90天的程序，这些程序可以快速减肥并改善健康状况，而无需计算卡路里或跟踪营养素。

据说饮食也可以通过平衡荷尔蒙水平来开始新陈代谢，提高能量水平和增加脂肪流失。

本文评论GOLO Diet是否可以帮助您减轻体重。

• 总体得分：2.75
• 快速减肥：3
• 长期减肥：2
• 易于理解：2
• 营养品质：4

底线：GOLO饮食专注于通过补充，饮食和运动来控制胰岛素水平，以促进减肥。它可能是有效的，但价格昂贵且具有挑战性，并且对其潜在收益的研究有限。

什么是GOLO饮食？

GOLO Diet专注于控制胰岛素水平以促进减肥。

根据Diet的网站，它是由一组医生和药剂师开发的，可帮助平衡激素水平，增加新陈代谢并支持稳定且可持续的减肥。

这个想法是基于研究表明，低血糖饮食-主要由不增加血糖或胰岛素水平的食物组成-可以增加体重减轻，脂肪燃烧和新陈代谢（，，，）。

GOLO Diet的创建者承诺，通过增加新陈代谢并专注于更健康的选择，而不是计算卡路里或限制摄入，您可以比传统的减肥饮食多吃20-30％的食物。

该计划还推广了一种名为GOLO Release的补品，该补品包含一系列植物提取物和矿物质，据说可以帮助调节血糖水平，增加能量，减少饥饿感和渴望。

每次购买还包括GOLO救援计划，这是一本指南，可以教您如何根据自己的新陈代谢率，用自己喜欢的食物来创造均衡，健康的饮食。

会员资格还使您可以访问在线社区，其中包括免费膳食计划，健康评估，在线教练的支持和折扣产品。

GOLO Diet专注于平衡激素水平和管理胰岛素以支持减肥。它的三个主要组成部分是GOLO版本补充，指南和在线社区。

它可以帮助您减肥吗？

GOLO Diet鼓励饮食健康的全食物和增加运动-从理论上讲，这可以帮助减轻体重。

由GOLO Diet的制造商资助和实施的多项研究评估了其有效性，可在公司网站上访问。

一项针对35名超重和肥胖成年人的26周研究表明，将运动方案与GOLO释放补充剂，饮食和行为改变相结合，可使平均体重减轻31磅（14千克）。

在21个人中进行的另一项研究发现，将饮食和运动与GOLO Release结合使用的人在25周内总共损失了53磅（24千克）-比不服用GOLO Release的对照组多损失了约32.5磅（15千克）。 。

但是，请记住，这些都是小型研究，并未在同行评审期刊中发表。由于它们是由GOLO Diet的制造商资助和实施的，因此存在很大的偏见风险。

此外，目前尚不清楚减肥是由GOLO计划引起的，还是专门补充饮食，还是仅仅是饮食，运动和行为改变相结合的补充。

因此，尽管GOLO饮食可以通过促进健康的饮食和改变生活方式来帮助某些人减轻体重，但还需要更多的研究来确定它是否比其他方法更有效。

几项公司资助和进行的研究表明，GOLO饮食可以帮助减肥。但是，目前尚不清楚这是由该计划引起的还是仅由减少食物摄入和增加锻炼引起的。

GOLO饮食的好处

GOLO饮食基于多种固体营养原理，例如增加运动量和消除加工食品-两者都可能促进体重减轻和改善血糖水平。

实际上，多项研究表明，经常运动可以降低患有和不患有糖尿病的人的血糖水平（，，）。

此外，一项对98种即食食品的分析发现，与超加工产品相比，最低加工的食物具有更多的填充感和更高的血糖升高（）。

GOLO饮食还鼓励营养丰富的整体食物，例如水果，蔬菜，健康脂肪和瘦肉蛋白质。这样可以更轻松地获取人体所需的所有维生素，矿物质和抗氧化剂。

此外，如果您对营养的知识有限，那么饮食可能是个不错的选择，因为每餐只需将1-2份的碳水化合物，蛋白质，脂肪和蔬菜混合在一起，就可以轻松地制作均衡，全面的膳食。

GOLO饮食基于坚实的营养原理，可以帮助减肥和控制血糖。它还鼓励营养丰富的食物，并通过组合食物组轻松创建均衡的食物。

潜在的缺点

GOLO Diet的价格昂贵。例如，GOLO Release 90片的价格为38美元，根据您每天服用的量，其可持续时间为1-3个月。

尽管它含有多种声称可以支持新陈代谢的植物提取物，但它还包含微量营养素，可以通过遵循营养饮食或服用含锌，铬和镁的基本多种维生素轻松获得。

此外，虽然有些人会发现使用饮食原理来制作健康的饭菜很容易，但其他人却发现它具有挑战性和局限性，因为它严格遵守每餐中允许食物和份量的规定。

饮食的多种变化以及许多需要考虑的因素（例如适合点，燃料值和个人新陈代谢率）也可能使消费者不必要地感到困惑。

最后，缺乏关于GOLO Diet的公正研究-因为仅有的研究是由其创建者直接资助和进行的。

因此，除了仅仅鼓励健康，全面的饮食和定期运动之外，不清楚饮食是否还有其他好处。

GOLO饮食价格昂贵，令人困惑且难以遵循。此外，由于缺乏可用的研究，目前尚不清楚它是否比常规饮食和运动还有其他好处。

吃的食物

GOLO Diet的主要成分之一是GOLO代谢燃料矩阵，它使您可以从四个“燃料组”中进行选择-蛋白质，碳水化合物，蔬菜和脂肪。

您应该每天吃三顿饭，并且每顿饭每份燃料分配1-2份标准份量。

份量变化很大，例如，从一汤匙（15毫升）橄榄油到三盎司（85克）白肉或鱼。

锻炼可以使您获得更多的适合度，从而使您全天消耗更多的零食或份量。

建议您食用以下食物：

• 蛋白： 鸡蛋，肉，禽，海鲜，坚果，乳制品
• 碳水化合物： 浆果，水果，山药，南瓜，红薯，白薯，豆类，全谷物
• 蔬菜： 菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜，芹菜，黄瓜，西葫芦
• 脂肪： 橄榄油，椰子油，坚果，奇亚籽，大麻籽，亚麻籽，GOLO沙拉酱

GOLO饮食允许您每餐包含1-2份蛋白质，碳水化合物，蔬菜和脂肪。

避免食用的食物

GOLO Diet不鼓励加工和精制食品，而是专注于健康的整体食品。

短期饮食形式的广告，例如“ 7 Day Kickstart”或“ Reset 7”，被宣传为在过渡到常规GOLO饮食计划之前消除毒素的快速简便方法。

对于这些特定计划，应完全消除诸如红肉，乳制品和谷物等食品。

但是，它们可以作为普通GOLO饮食的一部分重新引入并适度享用。

以下是GOLO饮食中应避免的一些食物：

• 加工食品： 薯片，饼干，饼干，烘焙食品
• 红肉： 牛肉，羊肉，猪肉的脂肪切块（仅适用于短期饮食）
• 含糖饮料： 苏打水，运动饮料，甜茶，维生素水和果汁
• 谷物： 面包，大麦，大米，燕麦，面食，小米（仅适用于短期饮食）
• 乳制品： 奶酪，牛奶，酸奶，黄油，冰淇淋（仅适用于短期饮食）
• 人造甜味剂： 阿斯巴甜，三氯蔗糖，糖精

GOLO饮食鼓励全食，不鼓励加工食品，加糖饮料和人造甜味剂。

膳食计划样本

这是一个为期一周的样品膳食计划，可帮助您开始使用GOLO Diet：

星期一

• 早餐： 煎西兰花，苹果片和橄榄油煎蛋卷
• 午餐： 芦笋，蒸粗麦粉和椰子油烤鸡
• 晚餐： 三文鱼配炒蔬菜，煮土豆和橄榄油

星期二

• 早餐： 炒鸡蛋，菠菜，蓝莓和杏仁
• 午餐： 烤火鸡配荞麦，烤青椒和橄榄油
• 晚餐： 烤比目鱼配羽衣甘蓝，核桃和葡萄

星期三

• 早餐： 煮熟的鸡蛋和通宵的燕麦和正大种子
• 午餐： 金枪鱼沙拉配菠菜，GOLO沙拉酱和橙子
• 晚餐： 烤牛肉配土豆泥，胡萝卜和橄榄油

星期四

• 早餐： 葡萄柚和核桃煎蛋卷
• 午餐： 猪排配山药，菠菜和杏仁
• 晚餐： 香煎三文鱼配布鲁塞尔芽菜，橄榄油和水果沙拉

星期五

• 早餐： 梨和开心果切成薄片的荷包蛋
• 午餐： 焗鸡配色拉，GOLO色拉酱和苹果
• 晚餐： 椰蓉和西红柿牛肉西葫芦船

星期六

• 早餐： 芝麻菜，草莓和橄榄油炒鸡蛋
• 午餐： 芝麻菜烤鳕鱼，GOLO色拉酱和鹰嘴豆
• 晚餐： 炒牛肉配西兰花，核桃和藜麦

星期日

• 早餐： 煮鸡蛋加炒西葫芦，燕麦片和大麻籽
• 午餐： 火鸡配糙米，西红柿和杏仁
• 晚餐： 鸡胸肉配青豆，地瓜和橄榄油

GOLO Diet上的样品菜单包括来自四种燃料组的各种全食-蛋白质，碳水化合物，蔬菜和脂肪。

底线

GOLO饮食注重通过补充，运动和健康饮食来控制荷尔蒙水平，以促进减肥。

它可以帮助您减轻体重，降低血糖水平并改善健康状况。

但是，它可能昂贵且具有挑战性-需要进行更彻底的研究以确定其有效性。