与冥想一样好：培养冷静头脑的 3 种选择

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任何盘腿坐在地板上并试图让她的“嗡”声响起的人都知道，冥想可能很困难——让不断涌入的思绪平静下来说起来容易做起来难。但这并不意味着你必须错过常规练习的所有好处（包括减少焦虑和抑郁、改善睡眠、更快乐的心情、更少的疾病和可能的更长的寿命）。事实上，最近的研究表明，其他活动可能对大脑有类似的好处。 [Tweet this news!] 这里有三个——不需要香火或诵经。

多笑一点

加州洛马琳达大学的一项新研究发现，笑声会触发类似于冥想时发生的脑电波。在对 31 人的研究中，与观看精神或悲伤视频相比，志愿者在观看有趣的视频剪辑时的大脑具有高水平的伽马波。 Gamma 是大脑所有部分发出的唯一频率，表明整个大脑都在参与，给你那种完全在当下的幸福体验。

吸入

就像冥想——通常被认为是冥想的一种形式——深呼吸让你在坐着不动时专注于一些事情。它还会触发副交感神经系统，它会抑制压力反应，减慢心率，降低血压，扩张血管，放松肌肉，让头脑平静。要掌握深呼吸技巧，请单击此处。

按播放

它可以帮助暂停你的想法。麦吉尔大学的研究人员发现，强烈情绪化的音乐（任何让你发冷的东西）会导致你的大脑释放感觉良好的神经递质多巴胺，冥想也会释放这种神经递质。多巴胺是冥想者经常注意到的那种愉悦和专注的感觉。它还让您想要一次又一次地重复一项活动（饮食、性和药物也会释放它）以获得令人满意的感觉。最好的部分？即时满足：研究人员发现，只需期待自己喜欢的歌曲，您就会获得多巴胺的刺激。

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