怀孕期间应该吃番石榴吗？

内容

• 怀孕期间可能带来的好处
• 所需营养丰富
• 可能缓解消化问题
• 可能会降低患高血压的风险
• 番石榴叶茶可改善血糖控制
• 生育的可能好处
• 注意事项
• 底线

番石榴是中美洲原产的美味水果，富含纤维，维生素C和叶酸。许多人声称它促进健康的怀孕并提高生育能力（1）。

据说用水果或树叶制成的番石榴补品，提取物和茶也能提供类似的好处。

不过，您可能想知道这些主张是否有科学依据。

本文研究了番石榴如何影响怀孕，并告诉您番石榴是否适合孕妇。

怀孕期间可能带来的好处

番石榴中含有丰富的营养物质和植物化合物，可促进健康怀孕，并有助于预防相关并发症。

虽然如此，尽管它已在全球范围内用于传统和民间医学，但很少有临床研究评估过番石榴及其提取物对人体的影响（2）。

所需营养丰富

为了支持胎儿的健康发育，孕妇对蛋白质，维生素C，叶酸和其他几种营养素的需求更高（3）。

维生素C对婴儿的最佳成长尤其重要。它还有助于增加铁的吸收，铁是孕妇需要更多的养分，以帮助向婴儿输送氧气（3、4）。

此外，怀孕期间摄入足够的叶酸有助于预防先天缺陷和脊柱发育问题（5）。

一杯（165克）番石榴果实提供的叶酸每日价值（DV）超过20％，维生素C每日DV超过400％，使其成为怀孕期间的绝佳食物（1）。

可能缓解消化问题

研究表明，番石榴可以缓解消化不良，例如反酸，腹泻和便秘，这在怀孕期间很普遍（6）。

具体而言，啮齿动物研究表明番石榴叶提取物可减少胃酸分泌并延迟胃排空以预防腹泻（2、7、8）。

番石榴还是一种极好的纤维来源，在1杯（165克）中提供近9克。怀孕期间吃足够的纤维有助于预防便秘（1，10）。

虽然吃新鲜的番石榴果实可能有益，但对番石榴提取物和补品缓解孕期消化问题的安全性尚不清楚。

可能会降低患高血压的风险

一些孕妇会先兆子痫，这是一种以高血压为特征的并发症，可能会损害肾脏或肝脏。

番石榴可能会降低您患这种疾病的风险，因为试管研究表明，其叶片中的化合物会抑制有助于高血压的酶（11）。

此外，一项针对145名成年人的为期4周的研究发现，与对照组相比，饭前吃番石榴可显着降低血压（12）。

不过，请务必注意，这项研究已有数十年历史了。最近的人体研究没有研究番石榴摄入量对血压的影响。

番石榴叶茶可改善血糖控制

在美国，妊娠期糖尿病影响约10％的孕妇（12）。

当您的身体无法产生足够的胰岛素或您的细胞在怀孕期间变得胰岛素抵抗时，就会发生这种情况。这导致血糖水平升高，并与诸如早产或高出生体重等并发症相关（13）。

试管和动物研究表明，番石榴叶提取物可能有助于改善血糖控制和胰岛素抵抗，一些人体研究表明，番石榴叶茶可能有助于降低血糖（14、15）。

在一项对19位平均空腹血糖超过100 mg / dL的成年人进行的研究中，与对照组相比，喝6.5盎司（190 mL）含400 mg番石榴提取物的番石榴叶茶可显着降低进食后的血糖水平（15 ，16）。

但是，请务必注意，这项研究是初步的，仅使用茶和提取物。此外，没有研究专门检查番石榴对妊娠糖尿病的影响。

因此，您不应该使用番石榴来治疗这种情况。

番石榴中含有丰富的叶酸和其他营养物质，可以帮助怀孕。此外，尽管有必要进行更多的研究，但它可以缓解消化问题，降低血压并改善血糖控制。

生育的可能好处

由于番石榴的营养成分丰富，包括纤维，叶酸和维生素C，因此番石榴被认为有助于增强生育能力。

观察性研究表明，饮食中叶酸摄入量较高的妇女比饮食中叶酸摄入量较低的妇女妊娠率更高（17、18）。

体重适中的女性吃更多富含维生素C的食物也可能比那些营养不足的女性更快地怀孕（17，18）。

然而，没有受控的人类研究专门检查了番石榴和生育力。因此，尽管番石榴的营养成分可以帮助试图受孕的女性，但这种水果与其他类似健康食品相比，不会增加生育力。

为了提高生育能力，建议女性避免摄入过量的酒精和咖啡因，保持健康的体重，并摄入足够的蛋白质，健康的脂肪和微量营养素（19）。

番石榴含有丰富的营养成分，包括维生素C和叶酸，可以帮助提高女性的生育能力。尽管如此，仍需要进行人类研究。

注意事项

番石榴通常被认为是安全的。对其水果，提取物和茶进行的人类研究数量有限，表明没有不良副作用（2）。

尽管如此，尚无针对孕妇或哺乳期妇女的安全性研究。

如果您想在怀孕期间享用番石榴果，最好在食用之前先洗净皮肤并剥皮，以减少摄入可能伤害您和宝宝的细菌或寄生虫的风险（20）。

准妈妈在服用番石榴补充剂之前也应咨询其保健提供者，并且只能按照包装上的说明使用补充剂或茶。

番石榴被广泛认为是安全的。但是，由于缺乏安全性研究，孕妇在服用番石榴补充剂之前应咨询保健专业人员，并考虑在食用前将其清洗和去皮。

底线

据说番石榴可改善生育能力并支持健康的怀孕。

实际上，其叶酸含量可能有助于预防脊柱畸形和其他发育问题。

一些研究表明，这种热带水果还可以缓解消化问题并预防高血压。尽管如此，研究仍然有限，而且没有针对孕妇。

虽然适量的番石榴可能是怀孕期间均衡饮食的健康补充，但在尝试补充番石榴之前，请咨询您的医疗保健提供者。