良好姿势指南

内容

• 概括
• 什么是姿势？
• 姿势如何影响我的健康？
• 我怎样才能总体上改善我的姿势？
• 如何改善坐姿？
• 如何改善站立时的姿势？

概括

良好的姿势不仅仅是站直，这样你才能看起来最好。它是您长期健康的重要组成部分。确保您以正确的方式保持身体，无论您在移动还是静止，都可以预防疼痛、受伤和其他健康问题。

什么是姿势？

姿势是你保持身体的方式。有两种类型：

• 动态姿势 是你在移动时保持自己的方式，比如当你走路、跑步或弯腰捡东西时。
• 静态姿势 是当您不动时（例如坐着、站着或睡觉时）保持自己的方式。

确保您拥有良好的动态和静态姿势很重要。

良好姿势的关键是脊椎的位置。您的脊椎具有三个自然曲线 - 在您的颈部、中背部和下背部。正确的姿势应该保持这些曲线，而不是增加它们。你的头应该在你的肩膀之上，你的肩膀应该在臀部之上。

姿势如何影响我的健康？

不良姿势可能对您的健康有害。懒散或瘫倒在罐头上

• 使您的肌肉骨骼系统错位
• 磨损你的脊椎，使它更脆弱，更容易受伤
• 导致颈部、肩部和背部疼痛
• 降低灵活性
• 影响您的关节活动程度
• 影响您的平衡并增加您跌倒的风险
• 让你的食物更难消化
• 让呼吸变得更困难

我怎样才能总体上改善我的姿势？

• 注意你的姿势 在日常活动中，如看电视、洗碗或散步
• 保持活跃。 任何类型的运动都可能有助于改善您的姿势，但某些类型的运动尤其有用。它们包括瑜伽、太极拳和其他侧重于身体意识的课程。进行增强核心（背部、腹部和骨盆周围的肌肉）的锻炼也是一个好主意。
• 保持健康的体重。 额外的重量会削弱您的腹部肌肉，导致您的骨盆和脊柱出现问题，并导致腰痛。所有这些都会伤害你的姿势。
• 穿舒适的低跟鞋。 例如，高跟鞋会破坏你的平衡，迫使你以不同的方式走路。这会给您的肌肉带来更多压力并损害您的姿势。
• 确保工作台面处于舒适的高度 对您而言，无论您是坐在电脑前、做饭还是吃饭。

如何改善坐姿？

许多美国人花很多时间坐着——无论是在工作中、在学校还是在家里。正确坐下并经常休息很重要：

• 切换坐姿 经常
• 短暂的散步 在您的办公室或家附近
• 轻轻伸展你的肌肉 经常帮助缓解肌肉紧张
• 不要交叉双腿； 双脚放在地板上，脚踝在膝盖前面
• 确保你的脚接触地板， 或者如果不可能，请使用脚凳
• 放松你的肩膀； 它们不应该被倒圆或向后拉
• 保持肘部靠近身体。 它们应该弯曲 90 到 120 度。
• 确保您的背部得到完全支撑。 如果您的椅子没有可以支撑下背部曲线的靠背，请使用靠背枕或其他靠背支撑。
• 确保您的大腿和臀部得到支撑。 你应该有一个软垫座椅，你的大腿和臀部应该与地板平行。

如何改善站立时的姿势？

• 站得笔直挺拔
• 保持肩膀向后
• 拉肚子
• 将你的体重主要放在你的脚掌上
• 保持头部水平
• 让你的手臂自然垂在身体两侧
• 双脚分开与肩同宽

通过练习，你可以改善你的姿势；你会看起来和感觉更好。