蓝光眼镜真的有用吗？

内容

• 什么是蓝光？
• 蓝光对眼睛有害吗？
• 干眼症、数码眼疲劳和昼夜节律
• 那么，蓝光眼镜有用吗？
• 好的，但他们是正方 它？
• 审查

您最后一次查看手机的屏幕时间日志是什么时候？现在，除了手机的小屏幕之外，还要考虑您盯着工作电脑、电视（嗨，Netflix 狂欢）或电子阅读器所花费的时间。很吓人吧？

随着生活越来越依赖屏幕，旨在减轻所有这些屏幕时间对您的皮肤、身体和大脑的影响的产品市场也是如此。最引人注目的之一？蓝光眼镜——声称可以保护您的眼睛免受所有您喜爱的设备发出的有害光线的眼镜（带或不带矫正镜片）。

当然，对于那些渴望眼镜外观但拥有 20/20 视力的人来说，蓝光眼镜是购买和佩戴一副眼镜的绝佳借口。但是蓝光眼镜有用吗，还是只是炒作？而且，就此而言，蓝光对您的眼睛有害吗？在这里，专家回答您所有的问题。

什么是蓝光？

“蓝光比您想象的要复杂得多，”眼科医生、Eyesafe 视力健康咨询委员会成员 Sheri Rowen 医学博士说。

“光由称为光子的电磁粒子组成，这些粒子以波的形式传播，”罗文博士说。 “这些可见光和不可见光的波长以纳米 (nm) 为单位；波长越短（因此，nm 测量值越低），能量越高。”

“人眼只能感知电磁波谱中的可见光部分，其范围为 380-700 nm，以紫色、靛蓝色、蓝色、绿色、黄色、橙色和红色表示，”她说。 “蓝光，也称为高能可见光 (HEV) 光，具有最短的可见光波长（380-500 nm），因此产生的能量最高。”

是的，蓝光来自您的许多数字设备，但它也来自其他人造光源（例如路灯和室内照明），并且自然来自太阳。 Rowen 博士说，这就是为什么蓝光实际上被认为是重要功能所必需的，例如调节健康的昼夜节律（身体的自然觉醒和睡眠周期）。但这也是可能出现问题的地方。

蓝光对眼睛有害吗？

这就是它变得更加棘手的地方。您可能听说过蓝光对您的眼睛健康不利。事实上，太平洋视力眼科研究所金门眼科协会的干眼症专家 Ashley Katsikos, OD, FAAO 说，随着时间的推移，累积暴露于 HEV 蓝光可能会对您的眼睛造成特定的长期伤害，包括对视网膜细胞的潜在损伤、与年龄相关的黄斑变性（对视网膜特定部位的损伤，可能导致失明）、早发性白内障、pinguecula 和翼状胬肉（眼睛结膜上的生长，白色的透明覆盖物）眼睛的一部分，这会导致干眼症、刺激，以及长期的视力问题）、干眼症和数码眼疲劳。

然而，其他专业人士——以及美国眼科学会 (AAO)——坚持认为，虽然过度暴露于蓝光和来自太阳的紫外线会增加患眼病的风险，但来自电脑屏幕的少量蓝光并没有t 已被证明会对您的眼睛造成任何重大伤害。

美国眼科学会临床发言人兼 Wills Eye 眼科教授 Sunir Garg 医学博士说：“就我们目前所知，在日常生活中，蓝光不会对人眼造成伤害。”医院。 “蓝光是存在于太阳光中的一种自然形式——在室外，即使每天坐在手机屏幕上几个小时，你从太阳中获得的蓝光也比从手机屏幕上获得的蓝光要多得多。人眼经过数千年的进化，它在滤除来自太阳的大部分有害光线方面做得非常好——手机、平板电脑或屏幕都承认它，但其水平远低于自然阳光中的水平。”

也就是说，你对屏幕的集体接触确实是过度的——许多人在他们一生的大部分时间里，一小时接一小时，日复一日地盯着它们看。这就是为什么 Rowen 博士认为“虽然数字屏幕发出的光量确实比阳光低得多，但我们现在花更多的时间在屏幕前，却不知道这种低剂量辐射对人体的累积效应的后果。眼睛。”此外，由于技术进步，显示器变得越来越亮，它们在日常生活中的整合也变得越来越复杂，她说。想想越来越受欢迎的 AR/VR 设备以及如何 密切 他们将蓝色发光装置放在您的眼睛上。

Rowen 博士说，值得注意的是，对于特别容易受到影响的儿童和年轻人（20 岁以下）来说，蓝光的风险可能是一个更大的问题，因为他们的镜片非常清晰，因此蓝光过滤很少。随着时间的推移，随着人眼晶状体的老化，“它会变得更黄，从而过滤掉我们暴露在其中的大部分蓝光，”她说。 “我们不知道这种高强度、富含蓝光的光对可能使用 80 年数字设备的幼儿有何长期后果。”

研究说什么？ Rowen 博士表示，法国食品、环境和职业健康与安全局 (ANSES) 2019 年的一份报告证实，视网膜长期暴露在蓝光下是导致视网膜变性的一个因素。发表在 2018 年的研究综述 国际眼科杂志 研究发现，虽然一定量的蓝光可以促进人眼发育和调节昼夜节律，但蓝光的有害影响可能包括对人眼角膜、晶状体和视网膜造成一定程度的损害。

不过，Garg 博士提出了一个反驳的论点，称现有研究主要着眼于老鼠或在培养皿中悬挂的视网膜细胞，并涉及暴露在“非常强烈的蓝光下——有时比正常情况下强一百或一千倍”。通过手机呈现——并且持续数小时，这些质量不是很好，表明蓝光会导致人们出现问题，”他说。因此，在过去一年左右的时间里，研究人员开始在他们的体外实验中使用类似消费者的显示器作为光源，以及类似于数字屏幕在动物和观察细胞的体内实验中的低亮度Rowen 博士说，累积暴露会造成损害。

头晕？要点：“关于光与视网膜细胞相互作用的机制以及眼睛修复最终损伤的能力，我们仍然需要了解很多，”Rowen 博士说。而且，目前还没有足够的人类研究来以一种真正代表我们如今使用蓝光的方式来展示蓝光的影响——你知道，在床上滚动 TikTok 等等。

干眼症、数码眼疲劳和昼夜节律

当您将凝视屏幕的所有时间加起来时，很容易理解为什么人们认为蓝光具有潜在风险（毕竟，蓝光太多了 任何事物 通常没有好处）。也就是说，虽然我们并不完全确定蓝光和 眼病， 三位专家都同意，过多的屏幕时间肯定会导致数字眼疲劳和/或干眼症，并且可能会扰乱您的昼夜节律。

数码眼疲劳 是一种描述使用屏幕后一般眼睛不适的情况，通常表现为眼睛干涩、头痛和视力模糊。 （这是您需要了解的有关数码眼疲劳的所有信息。）

干眼症 根据美国验光协会的说法，这可能是数字眼疲劳的一种症状，但也指一个人没有足够的优质眼泪来润滑和滋养眼睛的情况。它可能由视力因素（如隐形眼镜和 LASIK）、医疗条件、药物、激素变化和年龄引起。而且——是的——不经常眨眼，比如长时间盯着电脑屏幕，也会导致干眼症。

Garg 博士说：“当你从盯着电脑看几个小时起床后眼睛受伤时，这是真实的事情。”但这种体验不仅仅来自蓝光。 “当你长时间盯着屏幕时，你不会经常眨眼，所以你的眼睛会变干，而且由于你没有四处移动你的眼睛——它们专注于一个地方而不是移动——任何类似的活动都会导致您的眼睛疲劳，然后感到烦躁，”他说。

昼夜节律 尽管广为接受的理论认为蓝光会破坏这种重要的唤醒-休息模式，但蓝光造成的影响也受到了挑战。毫无疑问，您已经听说过“睡前不看屏幕”的规则。由于您的数字设备会发出高能蓝光（就像太阳一样），研究表明，深夜过多的蓝光会扰乱您的自然昼夜节律，这会导致不眠之夜和白天疲劳，博士解释说。罗文。

这些研究表明，蓝光会抑制身体产生和自然释放褪黑激素（睡眠激素），这会导致睡眠周期中断——三位专家都同意这一事实。然而，发表在 2020 年的一项新研究当代生物学 表明蓝光不是罪魁祸首，确切地说；研究人员将老鼠暴露在相同亮度、不同色调的灯光下，并得出结论，黄光实际上似乎比蓝光更能扰乱睡眠。当然，有一些警告：这些是老鼠，而不是人类，无论颜色如何，光线水平都很暗，这可能无法反射电子设备的明亮光线，研究人员专门观察了他们眼睛中的锥体（检测颜色） ) 而不是黑视素，后者能感知光线并且是褪黑激素分泌问题的核心，密歇根医学的睡眠专家凯茜·戈德斯坦博士在接受采访时说 时间.

虽然这项新研究挑战了蓝光与褪黑激素理论，但 Rowen 博士坚持认为，支持该理论的证据要多得多——因此，您应该在睡前限制蓝光暴露。 “在人类中进行的几项实验研究的结果是一致的，在此期间人们受到来自人工照明或屏幕（电脑、电话、平板电脑等）的富含蓝光的光照射，表明夜间褪黑激素的合成被延迟或抑制，甚至通过非常少地暴露在富含蓝光的光线下，”她说。

那么，蓝光眼镜有用吗？

就简单地滤除蓝光而言，是的，它们确实如此 工作. “镜片涂有一种有助于过滤 HEV 蓝光光谱的材料，”罗文博士说。

“假设它是一家信誉良好的公司，他们可以非常有效地达到这些目标并消除许多不同的波长，”Garg 博士表示同意。例如，如果您曾经使用过激光并需要佩戴特殊的防护安全眼镜，它们通常会阻挡您使用的激光的确切波长，他说。所以它实际上并不是什么疯狂的新技术——这也是蓝光眼镜不（或不应该）花费一大笔钱的原因。

“在工作方面，人们在长时间使用屏幕时遇到的主要问题是数字眼疲劳、昼夜节律睡眠中断，以及其他明显的迹象，如干眼症、头痛和疲惫，”罗文博士说。如果您听说过喜欢他们的蓝光眼镜的人，听到“大多数患者注意到他们在工作，因为他们的眼睛疲劳和头痛症状消失了，即使他们并没有减少他们的屏幕时间，” Katsikos 博士说。

Rowen 博士说，如果您想试戴一副，您的眼科护理专家是确定您的具体要求并帮助确定最适合您日常需要的眼镜以及达到或超过行业质量标准的最佳资源。 “有几家优秀的蓝光过滤镜片技术制造商，因为镜片是根据需要按处方制造的，所以这些镜片是按照现有的最高质量标准制造的。您可能想询问减少眩光的抗反射涂层和光致变色镜片无论是在室内还是室外，都能为您提供良好的紫外线和蓝光防护。”

好的，但他们是正方 它？

虽然技术上蓝光眼镜 做 工作——比如，它们的工作是阻挡你的眼睛免受蓝光影响——它们是否值得购买是另一个问题。因为，真的，如果蓝光对人眼的真正影响仍然悬而未决，那么蓝光眼镜是否有能力提供任何帮助。

而且——惊喜，惊喜——对眼镜本身的研究有点不确定。 2017 年的一项系统评价研究了三项关于阻蓝光镜片对视觉表现、黄斑健康和睡眠-觉醒周期的影响的研究，没有发现支持使用这些类型镜片的高质量证据。

也就是说，除了成本之外，尝试蓝光眼镜并没有太大的风险。 “一般不会 有害 戴防蓝光眼镜，所以戴比不戴好，”Katsikos 博士说。防蓝光眼镜的价格从网上 17 美元到专业眼镜店 100 美元不等。您还可以将这项技术添加到您的处方镜片中.（您的保险是否涵盖它们取决于您的视力计划、购买地点以及它们是否用于您的 Rx 镜片。）

但是，如果您正在考虑采用 Rx-lens 路线，则需要记住另一件有趣的事情：潜力 逆转 蓝光眼镜可能会对您的昼夜节律产生影响——尤其是如果您选择在一副打算在您醒着的时候一直佩戴的眼镜上安装蓝光阻挡滤光片。 “如果你在白天或晚上的所有时间都阻挡蓝光，这也可能对我们所谓的昼夜节律的夹带产生负面影响，”也就是你的昼夜节律与外部时间线索的同步，博士说. 加格。如果你突然整天戴着防蓝光眼镜，你的身体可能会想，“什么时候会是白天？”他说。 “从进化上讲，我们已经习惯于使用蓝光来帮助维持我们的安全节奏，如果这种情况消失，那也可能会产生一些负面影响。”

幸运的是，您可以做的最简单的事情来对抗因屏幕时间而导致的数字眼疲劳、干眼症和眼睛疲劳，就是在您在电脑前工作或盯着另一台电脑工作时进行简单的眼保健操并定期休息屏幕。 Garg 博士建议遵循 20/20/20 规则：每 20 分钟休息 20 秒，并观察 20 英尺的距离。 “这会迫使你四处移动你的眼睛，它会帮助润滑你的眼睛，”他说。

还有一件非常重要的事情要记住？通常，在健康世界中，照顾健康的最简单策略会走得最远。 “在您可以为自己的健康和幸福做的所有各种事情中，我认为这不应该在您的担忧清单上占据重要位置，”加格博士说。 “担心保持适当的饮食，不要吸烟，并进行适度运动。这些东西肯定有助于保持眼睛健康。”

审查