6种习惯使每个患有2型糖尿病的人都成为他们日常工作的一部分

内容

• 1.计划健康饮食
• 2.保持身体活跃
• 3.花时间减轻压力
• 4.记录你的水平
• 5.注意体重
• 6.与医生沟通
• 外卖

根据美国心脏协会的说法，如果您患有2型糖尿病，则患心脏病的风险是普通人群的两倍以上。但是，通过适当的自我保健，您可以显着降低可能导致心脏病的风险因素。

将以下六个习惯作为日常活动的一部分，是预防心脏病发作，心脏病，中风，肾脏疾病和神经损伤的好方法。

1.计划健康饮食

要控制糖尿病并降低患心脏病的风险，最重要的步骤之一就是改善饮食。尽可能减少或减少餐食中的钠，反式脂肪，饱和脂肪和添加的糖分。

尝试确保您所吃的每一餐都具有健康的水果，蔬菜，淀粉，脂肪和蛋白质平衡。选择瘦的，没有皮的肉，例如家禽和鱼，而不是肥腻的红肉，通常应避免食用油炸食品。购买面包和面食时，请务必选择全麦食品；在乳制品过道中购物时，请选择低脂奶酪和牛奶产品。

2.保持身体活跃

控制糖尿病并减少患心脏病的另一种关键方法是保持身体活跃。疾病控制与预防中心（CDC）建议每个成年人每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动。这可能包括快步走或在附近骑自行车。

CDC还建议您每周至少进行两次非连续的力量训练，在此期间您应锻炼所有主要的肌肉群。确保训练您的手臂，腿部，臀部，肩膀，胸部，背部和腹部。与您的医生讨论哪种运动可能最适合您的特定健身需求。

3.花时间减轻压力

高压力会增加您患高血压的风险，这会大大增加您患心脏病的几率。

如果您通常承受大量压力或焦虑，则应将减少压力的锻炼（如深呼吸，冥想或进行性肌肉放松）作为日常工作的一部分。这些简单的技术只需几分钟，几乎可以在任何地方完成。当您感到特别的压力或焦虑时，它们也可以发挥很大的作用。

4.记录你的水平

每天花几分钟检查您的血糖和血压水平并记录结果是一个有益的习惯。网上和大多数药房都提供用于您的血糖和血压的家用监护仪。该费用可能由您的健康保险提供商承担。

尽力按照医生的指示检查您的水平，并在日志或电子表格中记录结果。将此日志带到您的下一个医疗约会，并请您的医生与您一起检查数据以评估进展。

5.注意体重

根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，超过三分之一的美国成年人超重或肥胖。肥胖是心脏病的常见危险因素。这也与高血压，胆固醇和血糖管理不善直接相关。

如果您不确定体重是在超重范围内还是在肥胖范围内，则可以采取措施进行查找。在线快速搜索身体质量指数（BMI）计算器，然后输入身高和体重。 BMI在25.0和29.9之间，属于超重范围。 BMI 30.0或更高被认为是肥胖。

请注意，BMI计算器并不适合所有人，但它们可以使您了解是否应该与医生交谈。如果您处于上述两个范围内，最好向医生询问您是否将从减肥计划中受益。

6.与医生沟通

您的医生是您最宝贵的资源，可提供有关如何最好地控制糖尿病和降低患心脏病风险的信息和建议。养成每年至少两次与医生安排约会的习惯，无论您是否觉得有必要。定期检查可以帮助您的医生监测血糖，胆固醇和血压水平。它还将使您有机会提出有关糖尿病和心脏病的任何问题。

外卖

建立健康的生活习惯并与医生保持良好的沟通是管理心脏病风险的重要方面。不要为您的医生而感到尴尬，例如体重，饮食或运动习惯。您越诚实，医生就越会给您关于健康的宝贵反馈。