9个用于管理工作中偏头痛发作的有用技巧

内容

• 1.和老板一起干净
• 2.要求住宿
• 3.有一个计划
• 4.处理压力
• 5.控制其他触发器
• 6.找到逃生室
• 7.招募盟友
• 8.储存您的办公室
• 9.请假
• 外卖

当您在家中偏头痛发作时，您可以关掉灯，在被窝里爬行，然后闭上眼睛直到消失。但是在工作中，除非您能够提早离开办公室，否则您通常必须处理痛苦直到有时间去。

超过90％的偏头痛人士表示，他们在偏头痛发作期间无法正常工作。但是，很难向老板解释为什么你什么都做不了。偏头痛是一种看不见的疾病，因此周围的任何人都无法看到自己承受的痛苦。

是否需要通过偏头痛来解决？尝试使用这九种技巧，使您在办公室的日子过得愉快。

1.和老板一起干净

偏头痛不像是断腿或得了流感。其症状是看不见的。

偏头痛被如此侮辱的原因之一是没人能看到你的痛苦。其他人很容易将偏头痛记为头痛，这没什么大不了的，这会使它成为在工作中讨论的棘手话题。

对人力资源（HR）和您的经理诚实，这样您就不必在头部受伤时找借口。如果他们不明白偏头痛为什么会干扰您的工作，请让医生写一份说明，说明偏头痛及其对您的工作表现的影响。

2.要求住宿

偏头痛会使您无法专注于工作。因此，美国人每年损失1.13亿个工作日。

由于偏头痛可能会如此严重，因此您可以根据《美国残障人士法案》（ADA）获得住宿的资格。询问您的人力资源代表是否可以调整职责，改变工作时间或偶尔在家工作。

3.有一个计划

在工作中途遇到偏头痛时要做好准备。让某人在甲板上接管您的工作量。另外，如果您生病得无法开车，请计划乘车回家（可能在出租车或Uber中）。

4.处理压力

压力是导致偏头痛的主要因素，没有什么事情比忙碌的一天要紧张。带着一个艰难的老板，在一些不可能的期限内完成任务，您就有了解决偏头痛的秘诀。

在工作中放置压力缓解系统。请遵循以下提示：

• 全天休息五分钟，进行冥想，深呼吸或户外散步以呼吸新鲜空气。
• 将大型项目切成小块，使其更易于管理。
• 不要让委屈。与您的经理，人力资源或支持同事讨论任何问题。
• 如果压力过大，请咨询治疗师或辅导员。

5.控制其他触发器

明亮的灯光，嘈杂的声音和强烈的气味都可能引起偏头痛。如果可以，请尽量减少工作环境中的任何触发因素。

• 调暗灯光。 调低计算机显示器的亮度，安装防眩光屏幕，并使小隔间或办公室中的头顶灯变暗。如果无法选择调光并且灯光太亮，请询问您的办公室经理，是否可以切换到低功率灯泡。
• 调低音量。 如果您有办公室，只需关上门即可消除外界噪音。要使小隔间隔音，请询问您的公司是否可以将墙壁向上延伸。或者，在墙壁上铺地毯。如果其他所有方法均失败，请戴上耳塞或使用白噪声机消除较大的声音。
• 去除强烈的气味。 让任何沉迷于香水或古龙水的同事放松一下香水。另外，请向您的办公室经理说明您的敏感性，以便他们可以要求清洁人员避免使用气味强烈的化学品。
• 更加符合人体工程学。 放置计算机显示器和椅子，以最大程度地提高舒适度并减少眼睛疲劳。不良的姿势可能会导致身体紧张并引发偏头痛。

6.找到逃生室

找到一个开放的会议室或未使用的办公室，您可以在其中躺下直到症状消失。在家带毛毯和枕头，使自己更舒适。

7.招募盟友

遇到偏头痛发作时，请一位支持同事帮助您。找一个你信任的人来支持你。他们可以确保您必须早点回家时完成工作。

8.储存您的办公室

保持防偏头痛药盒在工作。有一个装满止痛药，抗恶心药物，冰袋和其他可帮助您控制偏头痛的抽屉。

另外，请保持方便携带水和零食，以避免脱水和饥饿，这是两个重大的偏头痛诱因。储备高蛋白的零食，以全天保持血糖水平稳定。

9.请假

如果您的偏头痛非常严重，以致您缺少很多工作，则可能会受到《家庭和病假法》（FMLA）的保护。许多患有偏头痛等疾病的人最多可以休12周的无薪假期，而不会失去工作或健康保险。

外卖

偏头痛发作可能使人衰弱，难以集中精力或完成工作。在许多情况下，您可能需要收拾行装并回家休息直到它消失。或者，您可以充分利用环境，并找到方法来为最坏的情况做准备。这样做将使您更容易度过偏头痛和工作日。