社交焦虑者的13种日常技巧

内容

• 上班路上
• 1.不要迟到！
• 2.如果你 是 晚了，别着急
• 3.预先选择要穿的衣服
• 4.知道你的＃！@ $
• 5.在会议之前做笔记
• 约会时
• 6.负责场地
• 7.首先到达
• 8.给朋友发短信并鼓励他们
• 当您参加聚会时
• 9.分散自己的注意力
• 11.锻炼那些力量姿势
• 12.提前练习闲聊
• 13.请记住：如果需要，您可以随时离开

我在24岁时被正式诊断为社交焦虑症。但是，我从小就表现出迹象。

当我上中学时，出现了最明显的症状。突然，我的行为举止被认为是理想的，而不是我觉得自然的行为。大声朗读书籍，团队合作以及当场被问到的问题都是新的，令人沮丧。每当老师引起我注意时，我都会冻结，脸红得泛红。

我感到暴露并且脆弱。像我身边的每个人一样，我希望这只是我成长的一个阶段。

十年零两个学位，后来又做了一份梦dream以求的工作，我仍然被魔鬼所困扰。在学校里冻结很可爱，但是在一个重要的会议上成年冻结是一个问题。我愚蠢地选择不理会自己的问题，最终导致神经崩溃和医生的诊断。

在康复期间，我接受了药物治疗和药物治疗，两者均有所帮助。但是，对我来说最重要的一步是最终承认我有一个问题，即我没有像其他任何人那样对社交环境做出反应。一旦这样做，事情就变得容易了。

这是我处理可能会导致社交焦虑困扰的常见情况的重要提示。

上班路上

1.不要迟到！

如果您四处奔波，您的心脏已经像鼓一样跳动！最好早一点住进周围的环境。

2.如果你 是 晚了，别着急

深呼吸，让自己适应一些。如果您迟到了，还需要几分钟吗？最好优先考虑让您省心。

3.预先选择要穿的衣服

没有比尝试在最后一刻把衣服摆在一起更糟糕的了。穿着考究还将有助于增强您的信心。选择舒适且感觉良好的东西。现在不是尝试任何新发型或化妆容颜的时候！

4.知道你的＃！@ $

无需为会议疯狂准备。但是请确保您了解基础知识。如果您不知道发生了什么，没有什么比被召唤更糟糕！

5.在会议之前做笔记

我通常会就我想说的关键观点提出几点要点。如果我停滞不前或遇到困难，我可以参考他们。

约会时

6.负责场地

一个男人曾经要求我第一次约会打保龄球。是的，不用了，谢谢！我已经很紧张了，不必担心打保龄球会很糟糕。如果特定的设置使您处于优势，那么您总是可以嘲笑该请求，并说“也许是第二天！”。然后，建议您去某个更舒适的地方。

7.首先到达

我想早点到达那里10分钟。这给了我足够的时间让自己精神焕发，喝一杯并冷静一下。不过，我建议不要超过10分钟。除此之外，您可能会成为过度思考的牺牲品！

8.给朋友发短信并鼓励他们

我通常会说：“请告诉我一些关于我自己的精彩！”没有什么比朋友的正面评价更能增强您的信心了。

当您参加聚会时

9.分散自己的注意力

参加聚会的旅程通常是最糟糕的部分。使用分散注意力的技巧，以防止您的思想遍及所有可能出错的地方。手机应用程序和游戏确实对此非常有帮助。

11.锻炼那些力量姿势

我们可以从碧昂斯中学到很多东西。这似乎很基本，但是站高并抬起头可以帮助您。如果您想加倍努力，甚至可以将一只手放在臀部上。相反，懒散地看着地板经常会使您感到更加不安全。

12.提前练习闲聊

当我感到疲倦并担心迷失单词时，我会这样做。诸如您旅行远，您做什么工作或今年是否有任何假期预订之类的问题看起来很无聊，但它们是开启对话的好机会。

13.请记住：如果需要，您可以随时离开

您没有被困。尝试至少停留一个小时以增强您的信心，但您不必成为最后一个。

尽管可能令人沮丧，但可以通过正确的方法来管理社交焦虑。只需对您的常规进行一些更改，就可以减少焦虑，过上幸福快乐的生活。接受，拥抱并与之合作。

克莱尔·伊斯特姆（Claire Eastham）是博主，也是《我们在这里疯狂》的最畅销作者。您可以继续与她联系 她的网站或鸣叫她 @ClaireyLove.