烦恼日记可以让你的生活更美好的所有方式

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尽管新技术涌入，但幸运的是，老派的用笔写字的方法仍然存在，而且是有充分理由的。无论您是在写有意义的经历，锻炼您的创造力，还是让情绪流动作为治疗表达的手段，日记的传统已经被使用了几代人，而且似乎没有任何意义。

许多专家建议将期刊作为治疗或帮助处理一系列事情的一种方式，例如减轻压力和焦虑、提高自我意识、鼓励想象力和获得更好的睡眠。当然，还有食物日记可以帮助您减肥或子弹日记可以帮助您实现目标。

压力、焦虑和失眠可以如此交织在一起，以至于你整天都在担心晚上，晚上又担心第二天会如何受到你的辗转反侧的影响。根据美国国立卫生研究院的数据，多达 4000 万美国人患有慢性、长期睡眠障碍，另有 2000 万左右的人报告偶尔有睡眠问题。美国焦虑和抑郁协会报告说，最重要的是，压力和焦虑会给一些人带来新的睡眠问题，同时也会使那些已经有这些问题的人更糟。

这种复杂的关系不仅会对您的睡眠造成严重破坏，还会对您清醒时的能量水平和第二天的情绪健康造成严重破坏。上床睡觉时担心某事（或无所事事）会使您难以入睡并保持睡眠状态。 （事实上​​，担心你的健康实际上会让你生病。）然后你开始担心睡眠不好以及这会如何影响你明天，不健康的循环会重复。

随着越来越多的人去看医生以缓解压力、焦虑和失眠，专家们正在采取一种更加注重生活方式的治疗方法：要求患者保留他们的想法、恐惧和担忧的书面记录。

进入烦恼日记。 Michael J. Breus 博士，临床心理学家，专门研究睡眠障碍和治疗，经常出现在 奥兹博士秀，说他是这种做法的大力支持者，因为“这是在睡前摆脱头脑的好方法。” （您也可以尝试这种瑜伽和冥想练习，以帮助您更快入睡。）

“大多数失眠的人告诉我'我无法关闭我的大脑！'”布鲁斯说。 “我通常建议人们在睡前三小时左右使用日记。如果他们在熄灯前写日记，我会让他们创建一个感恩清单，这更积极。”

你的焦虑日记也不需要只是一个睡前仪式。如果你在中午很疯狂，写下你的担忧——把它全部发泄出来。无论您是否睡了一整夜，日常的焦虑和压力都可能随时潜入您的视线，这真的会影响您的工作效率、内心的平静和情绪。焦虑日记可以让你深入挖掘，找出为什么焦虑会蔓延到你的生活中。记录这些经历、焦虑发作时你在做什么、你的具体担忧是什么，可以帮助通过清晰地写下问题来解决问题，或者通过允许自己表达你的担忧来减轻你的情绪负担纸。 （着色也被证明可以缓解压力。试试这些很棒的成人着色书之一。）

要开始使用您自己的忧虑日记，Breus 建议将您的笔记本分成不同的部分。指定不同的页面或栏目，分别用于你“需要照顾”的事情、你“不能忘记做的事情”以及你“非常担心”的事情。写下属于这些类别的所有想法或担忧。确保为解决问题的想法留出空间。

布鲁斯说，小心不要判断你的担忧，因为这可能会导致你自我审查。取而代之的是，将您的忧虑日记视为一个私密、安全的空间来表达您的想法。希望通过将想法写在纸上，您可能能够改变对它们的看法，提出有用的解决方案，或者至少摆脱一些压抑自己的感觉。

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