幸福与免疫系统之间的联系

内容

• 幸福如何促进健康
• 如何获得免疫系统津贴
• 尝试二合一
• 坚持您的健康计划
• 个性化
• 夺回你的时间
• 找到真正的回报
• 审查

压力会扰乱你的身体并不奇怪，但最新的科学正在研究另一面。事实证明，体验幸福感可以对身体产生强化作用，这与仅仅没有压力是不同的。

“看起来这些积极的过程似乎独立于消极的过程。如果有的话，它们可能与免疫有更强的联系，”心理学和精神病学教授兼 Cousins 研究员 Julienne Bower 博士说加州大学洛杉矶分校心理神经免疫学中心。 “有时候，增加人们的幸福感比减少压力更容易。”

换句话说，即使在大流行期间，促进幸福的做法——包括生活中的联系感和目标感，并与更健康的免疫状况相关——也可以提供帮助。 （相关：关于幸福的最常见误解，解释）

幸福如何促进健康

在 2019 年的两项研究中，鲍尔和她的同事发现，六周的正念训练导致年轻乳腺癌幸存者的免疫系统发生积极变化，包括与炎症相关的基因表达减少——这是心脏病等疾病的一个因素，以及因此，您想要防范的东西。幸存者还表现出幸福感的增加。越大，对基因的影响就越大。

科学家们假设这些好处与交感神经系统的活动有关，交感神经系统负责战斗或逃跑反应。 “当你激活大脑的奖励相关区域时——我们认为这些区域是由这些积极的心理过程触发的——这可能会对交感神经系统产生下游影响，”鲍尔解释说。 （相关：我从家庭压力测试中学到的东西）

更重要的是，在发表于 心理科学, 参加为期三个月的“幸福原则”计划的人，他们每周做感恩日记和练习正念冥想，报告的幸福水平更高，病假天数比什么都不做的人少三分之一以提升他们的幸福感。

当然，当您感觉良好时，您也可能更有可能养成锻炼和良好饮食等健康习惯。但这项研究的合著者、乔治城大学的教授和研究员 Kostadin Kushlev 博士说，除此之外，还有更多。 “过去的研究表明，积极情绪可以支持免疫功能，超越压力对疾病的公认影响，”他说。它们增强您身体对病毒的抵抗力，并增加抗体活性以对抗入侵者。

如何获得免疫系统津贴

尝试二合一

当你的精神需要提神时，你能做的最好的事情就是帮助别人。“研究表明，为他人做好事会提高我们的幸福感，”桑托斯说。因此，请尽量善待一个似乎在挣扎的陌生人。计划一个被搁置的志愿者项目。这些行为会形成一个反馈循环，让你的大脑充满积极的想法，心理学家、《金融时报》的作者 Elizabeth Lombardo 博士说 比完美更好 （购买，17 美元，amazon.com）。 2017 年发表在期刊上的一项研究 精神神经内分泌学 发现在四个星期内做出这种善举的人表现出与免疫反应功能相关的基因表达的改善。

坚持您的健康计划

保持其他健康的生活方式可以使您的免疫系统保持良好运作，例如获得充足的睡眠、活动身体和食用营养丰富的食物。您可以通过在 uclahealth.org 下载 UCLA Mindful 应用程序来尝试 Bower 研究中使用的正念练习。 （这里有更多关于运动如何影响你的免疫系统。）

个性化

幸福是一种行为，你做的越多，你就越能感受到它。 “秘诀是选择能给你带来快乐的活动并定期练习，”库什列夫说。因此，如果您喜欢骑自行车，请尽可能多地出去。在公园里多走走。拥抱你的狗。不要试图效仿他人的榜样。你做你。 （您也可以选择这些开箱即用的爱好之一。）

夺回你的时间

瞄准科学家所说的“时间富裕”——感觉你有时间从事有意义的活动和人际关系。这很重要，因为相反，“根据研究，时间饥荒，你没有空闲时间的感觉，可以像失业一样严重打击你的幸福，”心理学博士劳里桑托斯说耶鲁大学教授和主持人 幸福实验室 播客。首先缩小一个巨大的时间 - 您的手机。桑托斯说，每天把它放在够不着的地方几次，你就会开始感到自由了。 （另请参阅：当我不再把手机带到床上时我学到的 5 件事）

找到真正的回报

由于人们在大流行期间无法做太多事情，因此有些人用购买东西来代替有趣的体验以感觉更好。开始将您的精力重新分配到活动上。 “与财产相比，体验以期待、当下的快乐和记住的幸福的形式提供了更持久的满足感，”Lombardo 说。尝试站立式单桨冲浪课程。或者计划您梦寐以求的旅行。

形状杂志，2020 年 11 月号

审查