最健康的减脂方法

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微小的饮食变化可以大大减少您的脂肪摄入量。为了找出哪种效果最好，德克萨斯 A&M 大学的研究人员让 5,649 名成年人回忆他们如何在两个不同的 24 小时内尝试减少饮食中的脂肪，然后计算出哪些变化最能降低他们的脂肪消耗。

以下是最常见的策略，至少有 45% 的受访者采用了这些策略：

- 去除肉中的脂肪。

- 去除鸡肉的皮肤。

- 少吃薯片。

15% 或更少的受访者报告了最不常见的情况：

- 吃不添加脂肪的烤或煮土豆。

- l 避免在面包上涂黄油或人造黄油。

- 吃低脂奶酪而不是普通奶酪。

- 选择水果而不是脂肪甜点。

以下是减少总脂肪和饱和脂肪摄入量的最佳方法：

- 不要在烤或煮土豆中添加脂肪。

- 不要吃红肉。

- 不要吃炸鸡。

- 每周不要吃超过两个鸡蛋。

报道在 美国饮食协会杂志。

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