健康的 5 分钟膳食，您可以随时随地享用

内容

• 蛋白质早餐碗
• 蛋白质午餐碗
• 意大利面鸡肉晚餐
• 审查

快餐并不总是意味着 不良 食物。从 Chris Mohr, R.D. 获取这三种营养师认可的食谱，这些食谱充分利用了超速餐的即食成分。手头有一些精选的食物，您可以在不到五分钟的时间内准备好早餐、午餐或晚餐（是的，真的）。

蛋白质早餐碗

Mohr 表示，这顿饭含有大量蛋白质，许多人在早餐时往往会忽略这一点。重要的是要在一天中分散您的蛋白质消耗量，这样您才能在下一顿饭之前感到精力充沛。

原料

• 1杯纯希腊酸奶或白软干酪
• 1/2 杯新鲜或冷冻浆果
• 1汤匙磨碎的亚麻籽或奇亚籽

路线： 将希腊酸奶或白软干酪加入碗中，然后在上面放一把新鲜或冷冻的浆果和种子。

蛋白质午餐碗

这顿饭富含来自鱼和鳄梨的健康脂肪，并与黑豆一起包装了很好的填充纤维和蛋白质冲剂。

原料

• 1 包鲑鱼或金枪鱼
• 1/2罐黑豆
• 1汤匙鳄梨酱 或者 半个新鲜鳄梨
• 2汤匙香醋调味汁

路线： 从一个中等大小的碗或外带容器开始。加入一包鲑鱼或金枪鱼、黑豆、鳄梨酱或鳄梨，以及香醋调味汁。搭配全麦饼干或放在新鲜蔬菜床上享用。

意大利面鸡肉晚餐

快速晚餐的最佳秘诀之一（只为你自己） 或者 对于整个家庭）是一只烤鸡。如果你家里有一盒意大利面、一罐香蒜酱和任何蔬菜，你就可以准备一顿超级简单美味的晚餐了，stat。

原料

• 1只煮熟的烤鸡
• 1盒意大利面
• 1杯蔬菜
• 3汤匙准备好的香蒜酱
• 混合蔬菜和香醋调味汁作为配菜

路线： 按照盒子上的说明煮意大利面。煮的时候，把鸡肉切碎，把蔬菜煮熟。意大利面做好后，将蔬菜和鸡肉与香蒜酱一起放入碗中，加入沙拉。

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